正念的力量有多強? 讓你的大腦重開機!!

正念的效果 ; 集中於「我在當下」這件事，可以消除你的不安和恐懼 ; 可以從壓力中成長 ; 幫助緩和慢性疼痛 ; 幫助預防憂鬱症的復發 ; 可以更加客觀地 ... 文章分類 首頁 美容 健康 心理 減肥 兩性關係 美胸 工作 生活 學習 紓解壓力 tc_top_banner_email_webptc_top_banner_fb_webpskin_top_210121-1_webpskin_top_210121-2_webp 妳的煩惱顧問～TroubleCare～TOP 學習 思考&成長 正念的力量有多強?讓你的大腦重開機!! 正念(Mindfulness)這個詞彙最近在心理學界中很常見，可是到底它是甚麼呢? 簡單來說，正念指的就是「活在當下」。

他可以是你的一個呼吸、一個動作，是你對自己的察覺。

你有意識地察覺自己正在看見什麼、聽見什麼，這些都是正念。

而除此之外，當你的壓力很大、大腦累積很多資訊垃圾的時候，正念的冥想可以幫助你更新這樣的狀態，讓你的大腦重新啟動!!今天要告訴你的就是具體利用正念來達到減壓效果的方法喔! 目錄正念是什麼?正念的效果關於正念減壓法的具體修行方式和正念減壓有關的資訊最後 正念是什麼? Mindfulness是巴利文Sati的英譯，有好幾個意思，如:注意力(attention)、知覺(awareness)等。

翻成中文後大多都翻為「念」或是「正念」，但在心理治療方面，因為受到一行禪師的影響，較常翻為「正念」。

開發正念減壓法(MBSR)的喬∙卡巴金博士說正念減壓的關鍵就在於「注意力的集中」。

也就是說，意識著你在「當下/現在」的感受、呼吸、動作，並觀察現在就存在於此地的你自己。

※喬∙卡巴金(JonKabat-Zinn)博士是美國麻州大學醫學院的榮譽教授。

他的研究集中於身心互動的療癒、正念訓練對於慢性疼痛及壓力的治療和臨床應用。

研究內容包含正念減壓對大腦的影響、大腦如何在壓力中處理情緒；以及正念減壓對於免疫系統的影響。

正念的效果 正念減壓可以帶給你以下的效果: 集中於「我在當下」這件事，可以消除你的不安和恐懼 緩解緊張、煩躁、易怒的情緒，改善人際關係 可以從壓力中成長 獲得更多的幸福感和滿足感 感覺到被治癒 幫助緩和慢性疼痛 幫助預防憂鬱症的復發 可以更加客觀地審視自己 關於正念減壓法的具體修行方式 正念減壓是通過冥想來幫助自己做出察覺的動作，冥想時沒有特定的道具，是不論何時、何地都可以進行的修行。

正念減壓的冥想法包括: 呼吸冥想 進食冥想 漫步冥想 身體掃描 除此之外還有很多各種各樣的冥想法，但都是意識到當下的自己為中心理念而衍生出來的。

不過今天要介紹的是呼吸冥想。

呼吸冥想 呼吸冥想的步驟如下: 找一個安靜的場所、用輕鬆的姿勢坐下、讓背伸展，不一定要盤腿 抬頭挺胸，想像自己是棵巨木 比起全閉眼、可以保持眼睛半開，讓你大腦的思緒不會過度集中 緩慢地深呼吸數次之後，漸漸地放鬆你的身體(但脊隨要直)並透過能夠感覺到呼吸的部位(鼻、胸、腹腔)去察覺你的呼吸 將意識逐漸轉向你的呼吸，觀察吸氣吐氣時的樣子。

這個時候你可以感覺到自己能更簡單地意識到、並控制自己的呼吸 在你發現自已的意識達到頂點的時候，長長吐氣、然後回復平靜的呼吸 稍微靜一下，不要猛然起身、去看手機、確認時間，給自己的心一點時間 當你將意識集中在呼吸時，你可以感覺到大自然及各種顏色在你的周圍浮現 注意到這些畫面是最重要的，但是不需要勉強自己去集中 觀察這些浮現的畫面，但不要去想像這些畫面，並再次將意識集中在呼吸上 重複這樣的動作，做大約5~10分鐘的冥想 如果習慣了之後，可以試著慢慢加長冥想的時間 冥想結束後，你可以反省自己在剛剛的冥想中，是否有注意到(觀察到)什麼 不管是身體的狀態、心理的變化還是其他的小事，都是有意義存在的喔! 和正念減壓有關的資訊 關於正念減壓，現在有很多的著作中都有更詳盡的介紹，如果你有興趣、想要更進一步了解的話，推薦你這幾本書喔! 正念減壓初學者手冊 喬∙卡巴金著 張老師文化出版 「全然地感受當下，此時此刻地依竊，都是為了與覺知相遇。

」 正念療癒力:八週找回平靜、自信與智慧的自己 喬∙卡巴金著 野人出版 你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸，打從心底地「真正的」微笑? 面對苦樂交融、悲喜交加的人生，生活中每一件事都是正念的開端，也是自我療癒的開始。

正念的感官覺醒 喬∙卡巴金著 張老師文化出版 現在正是時候。

我們應該對自己的美好完全覺醒，開始不斷地療癒自己、療癒社會、療癒地球。

減壓，從一粒葡萄乾開始:正念減壓療法練習手冊 鮑伯∙史鐸、依立夏∙高斯坦著 心靈工坊出版 為了活在壓力、焦慮、病痛中的你所量身打造地正念練習簿。

靜心冥想的練習:28天在家自修的正念課程 雪倫∙薩爾茲堡著 橡實文化出版 呼吸本身就擁有無盡的能量。

只要你會呼吸，就可以靜心冥想! 正念相關的連結 正念與正念減壓-MBSR華人正念推廣中文網站 http://www.mindfulness.tw/p/mbsr.html 華人正念減壓中心 http://www.mindfulness.com.tw/ 正念演說 卡巴金博士在Google為員工演講(全英文) 卡巴金接受windows2.0的專訪(全英文) 最後 要減輕壓力和更新你的大腦時，就來試試看正念減壓法吧! 但是，正念減壓的效果並不是說你今天做了，明天就一定能馬上看到效果。

而是循序漸進的，透過你意識到當下的自己這件事，讓你擺脫過去對自己的束縛、減少對自己為了的不安。

正念是通過呼吸，或著其他各種方式來對你正在活著的這件事做客觀地審視，並且看見世界的寬廣、改善人際關係及工作交流的困難之處。

若有機會一定要試試看正念的力量喔!! 那麼，祝你有個美好愉快的一天。

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