健身youtuber教妳靠「飲食+8運動」快速瘦大腿！

其實只要瘦大腿就能讓下半身立刻變纖細，但要如何瘦大腿？ ... 很多女生都會覺得大腿是最難瘦的地方，但其實想減去頑固的大腿脂肪，一點都不難！ Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 「溫和版帕梅拉」初學者也能上手！健身甜心MaryBraun「輕虐腹」動作教你練出11字腹肌 2 15款「大容量精品包包」推薦！通勤族、東西多的女生首選！ 3 比168斷食法瘦更快？歐美超模最愛「GMDiet奇蹟飲食法」一週減肥菜單公開 4 E.SO瘦子的「霸氣愛妻金句」：「對另一半講話放尊重一點，記得要每天稱讚她的美！」道出感情、價值觀 5 【台南室內景點推薦】台南必訪8大避暑網美景點，霍格華茲城堡、二手老倉庫、復古底片拍照場景絕對必去 coffee89921/小紅書喵喵小仙女Instagram 明明下身不算胖，但比例看起來就是不好，屁股扁＋大腿粗讓整個人看起來很笨重？其實只要瘦大腿，經過運動矯正就會提高骨盆、線條也會變緊實！香港藝人林芊妤Coffee是擁70萬以上追蹤人數的健身YouTuber，同時身為瑜珈老師的她身材超逆天，尤其那雙美腿讓人完全不相信她也受過「梨形身材」的困擾！產後速瘦的林芊妤示範許多組美腿操值得我們練起來！ 廣告-內文未完請往下捲動 瘦大腿妙招：14日速效瘦身運動 在Instagram查看這則貼文大膽！難得媽咪肯帶埋你出街你呢個係咩表情#連個仔都嫌我痴身🤷🏻‍♀️🧘🏻‍♀️COFFEELAM🧘🏻‍♀️（@coffee89921）分享的貼文於PDT2019年7月月11日下午9:08張貼 看看林芊妤的身材完全看不出來已經有一個小孩了！她表示「不論生育前、懷孕中以及產後三個階段，都要一直保持適量運動！ 在Instagram查看這則貼文🔥🔥🔥我剛剛在家嘗試做半小時運動未到5分鐘就已經喘不過氣因為太久未鍛練過身體整身的肌肉也痛到不行的我現在到底是有多弱但腹肌已經漸漸現形了對！因為我堅！持！完！成！了！也就是說將會有新的workout影片NextSatYouTube見🤭🔥@yogawithcoffee🧘🏻‍♀️COFFEELAM🧘🏻‍♀️（@coffee89921）分享的貼文於PST2019年1月月18日下午10:33張貼 在安全的情況下做瑜伽、慢跑等運動能保持體態，也能幫助產後速效瘦身」林芊妤分享了8招超強大的修身方法讓她在產後14日變回仙女等級的好身材～ 瘦大腿妙招：靠8招調整骨盆、瘦腿 COFFEE89921Instagram 穿牛仔褲最怕的就是自己臀部線條、腿的比例不好看，其實這些都是可以靠後天矯正的！明明腳很細但看起來就是覺得下身很寬大？ 在Instagram查看這則貼文Wow!!終於拍攝完最後一集啦30日挑戰腹肌快要到重頭戲嚕這次還有Grace加入如果你還在跟我堅持著每天練習請熱切期待星期六啦🔥#30dayabchallenge#coffee林芊妤🧘🏻‍♀️COFFEELAM🧘🏻‍♀️（@coffee89921）分享的貼文於PDT2019年6月月5日上午1:23張貼 因為臀部和腿其實是連帶影響的，只要把髖關節矯正到對的位子，就能解決腳短、屁股扁塌的錯覺了！ 瘦大腿妙招：美臀操 在Instagram查看這則貼文🍑🍑🍑臀部線條的維持也很重要～所有女生都應擁有緊緻的臀部這美臀操可防止下垂及變形也可矯正假胯寬的問題及適合生產完的媽媽收盤骨如果能配合大腿操一起做大腿和臀部線條改善會更明顯加油👌全片已放YouTube去片跟著一起做吧☀️☀️#bio有link#coffee林芊妤CoffeeLam（@yogawithcoffee）分享的貼文於PST2017年11月月11日下午10:51張貼 你是不是常覺得屁股旁邊多出兩塊，不管怎麼健身臀部看起來就是很寬大？這就是所謂的「假胯寬」！想讓下身線條更完美一定要收下林芊妤分享的「美臀操」，這些動作能防止臀部下垂、扁塌，同時也能矯正「假胯寬」，覺得自己比例不夠好的女生或是生產完的媽媽都很推薦！ 瘦大腿妙招：睡前抬腿很重要 在Instagram查看這則貼文😛每晚都將雙腳放係牆到10分鐘可以幫腿部去水腫🤪#懶床都要懶得有價值#🤞🧘🏻‍♀️COFFEELAM🧘🏻‍♀️（@coffee89921）分享的貼文於PDT2018年7月月21日上午5:52張貼 想到瘦腿就覺得很累嗎？其實睡前抬腿不但能消水腫，也能讓腿部看起來更纖細！千萬不要一到家就倒頭睡，只要每天睡前「平躺於床上讓雙腿與牆壁成90度，維持10-15分鐘」就能讓腿部線條更完美～ 瘦大腿妙招：抬腿操 在Instagram查看這則貼文3個簡單又易學的動作就可以瘦大腿外側內側及大腿外圍😛👌每個動作記得做20次或以上喔🙌!!!#隨時隨地瘦#weekendworkout#Coffee林芊妤CoffeeLam（@yogawithcoffee）分享的貼文於PST2018年1月月19日下午11:09張貼 走路時大腿的肉互相摩擦真的超級惱人！！很多女生都會覺得大腿是最難瘦的地方，但其實想減去頑固的大腿脂肪，一點都不難！ 在Instagram查看這則貼文收到很多留言都是從來沒運動過的女生發給我很欣慰你們都得到很好的修身效果最重要是喜歡上做運動其實這次#30dayabchallenge除了是想跟你們訓練腹部之外也是想幫大家建立運動習慣意志力比能力重要我的運動教學片都有不同程度一開始先從最易掌握的開始因為養成運動興趣是很重要的之後再慢慢提升自我要求和難度最後還是纏着你們希望你們繼續跟我堅持30天🙋🏻🔥🧘🏻‍♀️COFFEELAM🧘🏻‍♀️（@coffee89921）分享的貼文於PDT2019年5月月26日下午9:07張貼 只要「每周做3至4次這套瘦腿操，每個動作做20下以上」就能成功瘦腿，尤其在大腿外、內側及大腿外圍會特別有效～ 瘦大腿妙招：2星期見效加強版 在Instagram查看這則貼文特快瘦大腿加強版出了啦❤️天天做一組～2星期內見效！YouTube看著一起做吧😁🙌#coffee林芊妤#linkinbio#王君馨gracewong@yogawithcoffee@gwgurlie86🧘🏻‍♀️COFFEELAM🧘🏻‍♀️（@coffee89921）分享的貼文於PDT2018年4月月14日上午12:56張貼 夏天比基尼的季節已經來了，這套加強版必須筆記啊！每天做一組也不會太累，為了好身材這些苦都是值得的（打氣）！當中包括空中踩單車、踢腿、抬腿等瘦腿動作，運用到不同的腿部肌肉，讓雙腿線條更緊實～ 瘦大腿妙招加映：小腿肌肌肉預防 在Instagram查看這則貼文💃🏻經常收到很多不同品牌的瑜伽服在衣櫃中佔了9成的位置以後不要問我為何只穿運動服因為我根本還沒去買衣服哈哈哈🙈⋯🧘🏻‍♀️COFFEELAM🧘🏻‍♀️（@coffee89921）分享的貼文於PST2019年2月月21日下午8:33張貼 很多女生不運動的藉口就是會長肌肉，不想看起來壯壯的～但其實這個迷思是錯誤的！只要在運動後多做伸展、按摩，就能讓小腿肌肉變修長！ 瘦大腿妙招加映：運動前後拉筋 在Instagram查看這則貼文💁🏻‍♀️好耐無出過運動教學啦今次係教凌空一字馬～我係YouTube分開左5個stage挑戰下你自己做到去邊part到時影張相tag我話我知😘@yogawithcoffee#standingsplitschallenge#coffee林芊妤#youtubechannel#大家分到大字馬同一字馬嗎#係唔同架#linkinbio🧘🏻‍♀️COFFEELAM🧘🏻‍♀️（@coffee89921）分享的貼文於PST2018年12月月12日上午1:52張貼 之前也深受小腿肌困擾的林芊妤建議「運動前後都一定要做最少10分鐘拉筋運動！ 在Instagram查看這則貼文最近很忙又想盡量抽時間跟伯伯在一起結果要處理的事情就越積越多每次一想到就想再逃避一下上星期終於”的起心肝”把所有要做的事全部列出來一件一件的把它們慢慢完成了突然感覺像放下了千堆💩現在心情舒暢得很我想說的是很多時候只是我們不願去煩但其實很多事情也沒有想的複雜還是把煩惱的力氣花在實際行動上吧#你今天把煩惱幹掉了嗎#別蹉跎了快去#哈哈哈🧘🏻‍♀️COFFEELAM🧘🏻‍♀️（@coffee89921）分享的貼文於PST2019年3月月5日上午12:16張貼 運動後腿部伸展也是非常重要的～因爲運動後的肌肉都處於繃緊狀態，馬上伸展的話肌肉修長的效果會更好。

」記得，美腿養成不只是要細，線條也要夠完美！ 瘦大腿妙招：慢跑靠技巧避免長肌肉 在Instagram查看這則貼文今日好熱💦跑得好辛苦😵不過跑完感覺充滿了正能量😺關關難關關關過✌️👽即管放馬過來👊🧘🏻‍♀️COFFEELAM🧘🏻‍♀️（@coffee89921）分享的貼文於PDT2017年8月月6日上午6:22張貼 身為瑜珈老師的林芊妤其實也非常熱愛慢跑～很多人都認為跑步會造成小腿肌肉堆積，但林芊妤說：「這是一種誤解，只要跑得有技巧，跑步是可以有效瘦腿的！只要拉長跑步距離、維持較慢的速度，跑步就是最佳的消脂方法！」 瘦大腿妙招：保持按摩習慣 在Instagram查看這則貼文我隻腳好番好多啦😃復原能力突強😹..不過仲要休息多幾日確保好番晒先開始做番運動🤔等我🙋🏻❤️hahaha🧘🏻‍♀️COFFEELAM🧘🏻‍♀️（@coffee89921）分享的貼文於PST2016年11月月21日上午12:14張貼 運動後的按摩是非常重要的！林芊妤推薦在運動、拉筋過後用美容油按摩腿部5-10分鐘，就能擺脫可怕的蘿蔔腿，她特別強調這套程序必須持之以恆才會見效！ 瘦大腿妙招：運動後減少攝取蛋白質 COFFEE89921Instagram 男生在重量訓練後都會補充豐富蛋白質，像是雞蛋、三文魚和雞胸肉等，林芊妤說：「如果不想助長腿步肌肉形成，就要反其道而行，盡量在運動前後不要刻意攝取蛋白質！」 在Instagram查看這則貼文❤️🧘🏻‍♀️COFFEELAM🧘🏻‍♀️（@coffee89921）分享的貼文於PDT2019年6月月28日下午8:58張貼 除了運動以外，飲食習慣也是修身的重點，只要盡量攝取健康的食物營養素、減少吃加工食品，就能找回完美體態！ ♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足！立刻加好友【延伸閱讀】再怎麼保持身體清爽，還是漂出濃濃狐臭味？醫生揭秘腋下「打這個」能改善濃厚體味...（內附止汗劑推薦）盤點12部讓妳越做越熱的【猛男TABATA運動】影片教學清單！低沉的喘氣聲混合佈滿汗水的肌肉...《雖然是精神病但沒關係》徐睿知身高170，體重只有43公斤！自曝除了吃不胖，更因為從小做「這件事」！健身教練大推：最有效瘦手臂運動，只要學會這3招就好！每天做十分鐘，練出激瘦手臂線條～緊到炸接棒愛黛兒，「胖艾美」半年狂瘦22公斤！自曝：減肥時的三餐都要搭配OO...公開地獄減肥健身菜單 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 孔曉振要結婚了！與孫藝珍共同健身教練揭秘「+2微鍛鍊法」一個月從M號變S號 小腹人、久坐族必練！7種「船式」變化版結合核心運動，狠甩腰內肉 廣告-內文未完請往下捲動 「溫和版帕梅拉」初學者也能上手！健身甜心MaryBraun「輕虐腹」動作教你練出11字腹肌 提臀、瘦大腿超有感！10組「滑盤運動」擺脫水腫梨形身材 小腹人必須看！健身專家公開超完整「瘦肚子」攻略，一週就能瘦出平坦小腹 夏天好想辣一波，可是身材不允許？！女明星們御用營養師傳授不敗秘訣：「減醣飲食法」，原來這樣吃體態不只 五五身救星！瑜珈老師親授5個改善「假胯寬」動作，網友都說做完差超多~ 《星漢燦爛》趙露思「經期減肥法」公開！跟著生理期賀爾蒙走，一週就瘦2公斤 6組超虐腿「貼牆運動」！一天20分鐘，燃燒大腿贅肉，改善梨形身材 擔心越練越壯？健身教練親授「直角肩」訓練重點，這3個地雷動作要避開