死點是什麼？突然喘不過氣跑一下子就又恢復的原因慢跑俱樂部

今天RUNiROUND來一解大家心中的疑問，告訴大家造成這個狀況的原因。

跑步時因為速度的提升，肌肉需要更多的氧氣，呼吸就會變的急促，心臟也會輸出更多 ... X RUNiROUND慢跑俱樂部 運動生活 活動賽事 入門訓練 進階訓練 心率訓練 減重塑身 運動裝備 死點是什麼？突然喘不過氣跑一下子就又恢復的原因 總是身體力行的小涵，今天下班後一樣沒有忘記要到田徑場跑步，跑著跑著小涵忽然感到非常的累，而且還有上氣不接下氣的狀況，但跑一陣子後，呼吸就又變的比較順暢了。

其實，這已經不是小涵第一次有這樣的經驗，不過剛踏進跑步圈的小涵，在前幾次跑步都在上氣不接下氣後，就因為太喘而放棄了，不過今天小涵依舊繼續跑下去，沒想到跑一陣子後，呼吸竟然變順暢，腳步也變得更輕鬆了。

相信許多跑友也都有經歷過和小涵一樣的狀況，但到底為什麼會這樣呢？今天RUNiROUND來一解大家心中的疑問，告訴大家造成這個狀況的原因。

跑步時因為速度的提升，肌肉需要更多的氧氣，呼吸就會變的急促，心臟也會輸出更多的血液讓肌肉能獲得足夠的氧氣。

而心臟為了輸出更多的血液就需要透過增加心搏量(心臟每跳一下的血液輸出量)及心跳率(心臟每分鐘所跳的次數)，以提高心輸出量(心臟一分鐘輸出的血液量)。

而人體因為這樣的過程，突然對肌肉及心臟造成負擔，產生上氣不接下氣的狀況發生，而這個現象就叫做「死點(DeadPoint)」。

當你到了死點的階段時，呼吸會變得很吃力不順暢，此時，會有許多跑步新手誤以為自己已經不行了，便停下來。

但對於跑步老手而言，這已經是司空見慣的事，甚至許多跑友都已經鍛鍊到不會有死點的階段。

(延伸閱讀:為什麼間歇訓練可以提高心肺耐力？關於心臟的祕密)那為什麼再跑一陣子後，呼吸又會重新變回順暢的狀態呢？這是因為當身體逐漸習慣你跑步的速度後，呼吸便會變的較平穩，這個階段叫做「再生氣(SecondWind)」。

所有跑友都會希望能縮短死點，讓自己盡快進入到再生氣的階段，RUNiROUND建議可以透過充足的暖身運動，讓自己在跑步前身體先熱開，在跑步後就不會有身體無法適應的狀況，突然給身體及心臟太大負擔；而對於比較進階的跑者而言，可以透過鍛鍊心肺耐力來縮短死點的時間。

下次跑步，突然覺得上氣不接下氣的時候，先別急著放棄，再跑一下到了再生氣階段時，呼吸就可以變平穩了。

◎延伸閱讀：5公里跑幾分鐘？不要急，試著把時間拉長對你會更好◎更多運動資訊請見：慢跑俱樂部粉絲團 yahoo run 慢跑 跑步 死點 再生氣 rookietraining sun-diu-bloglikedthisruniroundpostedthis 慢跑俱樂部 Moreyoumightlike 只要掌握到這些重點 跑得慢也能有效減重 對於許多想瘦身的人而言，跑步是一個很好的方法，不用花什麼錢一個人就可以運動，同時跑步不受地點時間限制，想跑隨時都可以進行。

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