巨石強森健身食譜、訓練菜單大公開！成為「巨巨」的第一步

看過玩命關頭系列電影的人，對於巨石強森（Dwayne Johnson）這位重量級人物應該都過目不忘吧？他壯碩的肌肉、強大的力量讓人也想練成跟他一樣一身結實 ... 瞭解更多 目前位置 首頁 減肥 巨石強森健身食譜、訓練菜單大公開！成為「巨巨」的第一步，從每... 運動星球 About 撰文者妞妞／運動星球 2020-06-22 運動星球是一個透過網路形式傳達資訊及服務的運動生活類資訊平台。

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分享運動人物積極生活的實踐語錄，提高人們對運動的重視及熱情！運動星球網站：https://www.sportsplanetmag.com運動星球臉書粉絲團：https://www.facebook.com/sportsplanetmag photos放大顯示 看過玩命關頭系列電影的人，對於巨石強森（DwayneJohnson）這位重量級人物應該都過目不忘吧？他壯碩的肌肉、強大的力量讓人也想練成跟他一樣一身結實的肌肉，但是究竟那樣的肌肉需要多強大、頻繁的訓練才能夠練成呢？一起來看看他為了拍攝《玩命關頭8》是怎樣飲食以及訓練方式讓他擁有更威猛的身材。

身為一個專業演員，必需根據劇情需求作出調整以及配合，在拍攝《玩命關頭8》時，他就為此增重了10公斤。

為了拍攝電影，巨石強森一日約吃7餐，而這7餐總共約有6000大卡這麼多，他將蛋白質、蔬菜、碳水化合物的東西都均勻分配，以下是他一日7餐的食譜。

第1餐310公克鱈魚2顆水煮蛋2杯燕麥粥第2餐24公8克鱈魚12盎地瓜1杯蔬菜第3餐248公克水煮雞胸肉2碗白飯1杯蔬菜第4餐248公克鱈魚2碗白飯1杯蔬菜1湯匙魚油第5餐248公克牛排370公克烤馬鈴薯1碗菠菜沙拉第6餐310公克鱈魚2碗白飯1碗沙拉第7餐30克酪蛋白10個蛋白煎蛋捲1杯蔬菜（洋蔥、胡椒、蘑菇）1湯匙omega-3魚油這種激烈飲食方式，當然要配上更強勁的訓練方式才能相輔相成。

為了達到更威猛壯碩的身材，巨石強森每天早上4、5點就會起床做有氧運動，像是跑步、跳繩等，在結束早晨運動後他就會開始進食第1餐早餐，在吃過早餐後又會開始做1個半小時重訓，並且全身上下都會扎實的鍛鍊到，尤其是他的胸部、肱二頭肌，他都會更加賣力的訓練，巨石強森表示，這是讓人最能看到的地方。

則他每一週都會鍛鍊6天，星期天都會拿來休息、放鬆來陪家人，真的是一位事業與家人都兼顧的超級猛男。

第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 食譜 菜單 重訓 訓練 巨石強森 明星 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 每天運動不到一小時，讓她23歲就變身知名模特兒！看擁千萬粉絲的「IG健身女王」靠4招練出性感馬甲線 怕怕的！第一次到健身房，該從什麼開始練呢？ 有圖解》防疫在家快悶壞！不需器材也能練的雙人運動，美國專家傳授：3招雙人肌力訓練運動 燃脂、雕塑一次到位！TRX這樣練，甩掉肥肚肚！ 便利商店最熱賣的「2種飲料」，更年期的妳絕對不要喝！避免盜汗、失眠...中醫師公開食療法 「新冠後遺症」有哪些症狀？誰更容易發生？如何治療？「長新冠6大疑問」一次解惑 「我老了之後，一定把自己送進安養中心！」遭離婚巨變、兒子患罕病...于美人中年後的人生體悟：沒有愛的孝順，只是枷鎖而已 塑化劑接觸越多，罹癌風險越大！丟掉廁所裡的芳香劑...8個減少毒害的好習慣 「有子宮肌瘤不能進補，是真的嗎？」中醫師推薦一湯品，幫助每月排經血、減少肌瘤產生 必看》接觸「確診者」何時該快篩？●天內快篩最準！你該知道，關於「快篩、PCR」5大疑問 回應文章請先登入會員或註冊。

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