玉米不是只含澱粉！玉米黃素護眼超讚，玉米3大營養功效不吃 ...

儘管玉米營養功效強大，但過量食用仍有害健康。

事實上，玉米含有大量澱粉。

大概一杯玉米粒含15克碳水化合物，而一根水煮玉米則約210大卡， ... 你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

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例如玉米蘊含「植化素」有助對抗癌症，而玉米黃素則有益眼睛健康。

到底玉米還有哪些營養功效？就讓《Hello醫師》帶你一同了解玉米怎麼吃最健康。

玉米3大營養功效1.纖維豐富有益減肥、血糖穩定玉米富含非水溶性纖維，能夠減緩消化速度，讓食物能在胃部停留更久，除可增加飽足感，減少口腹之慾外，更可以抑制血糖上升，也讓玉米被認為是中低GI食物。

（推薦閱讀：GI值是什麼？升糖指數低有助減肥）2.玉米黃素護眼預防黃斑部病變玉米含有的「玉米黃素」，屬於黃斑色素（黃色素）的1種，其可與電腦或手機螢幕產生的藍光抵消，幫助保護眼睛，降低人們罹患黃斑部病變的風險。

3.阿魏酸與多樣維生素抗氧化預防慢性病除了護眼、抑制血糖外，玉米也具有豐富維生素B、C以及「阿魏酸」，此類營養素具抗氧化作用，可幫助抑制人體內的自由基，阻止自由基與人體反應並損害細胞，以降低癌症和心臟病的罹病風險。

（延伸閱讀：連假追劇眼睛痛？護眼睛吃這些！護眼5寶告別惡視力）玉米食用別過量高澱粉不利控制血糖儘管玉米營養功效強大，但過量食用仍有害健康。

事實上，玉米含有大量澱粉。

大概一杯玉米粒含15克碳水化合物，而一根水煮玉米則約210大卡，將近1碗白飯的8成熱量。

因此建議喜愛玉米者，仍應適可而止，尤其是有糖尿病等血糖疾病的朋友，更得留意再三，建議先與醫師與營養師討論適合的飲食菜單，以利分配每餐的熱量與營養素攝取。

白玉米較甜？玉米顏色由基因決定其實玉米有非常多種顏色，包括紅色、黑色、藍色、紫色和橙色，不過市面上則較常見白色、黃色與紫色玉米。

玉米顏色的是由2種植化素——花青素以及β-胡蘿蔔素共同決定，不同玉米的基因會影響這2種植化素含量，最後形成玉米的多樣顏色變化。

營養價值上，這些玉米大致無明顯區別，不過非白色的玉米，有著較多的β-胡蘿蔔素或是花青素；白色玉米含量較少，且含有較多糖分，味道較甜。

若要選擇玉米，建議能依照自身需求，購買不同顏色的玉米。

水煮玉米更健康抗氧化劑煮久愈多玉米有非常多種的烹調方式，像是烤玉米，爆米花等等，但比較健康的料理方式還是推薦以水煮玉米為佳。

值得一提的是，水煮時間愈長，玉米當中的抗氧化劑與阿魏酸量會相應增加，但維生素C則會下降。

當然我們的日常飲食不僅只有玉米，因此流失的維生素C或其他營養素，也可透過其他食物，如深綠色蔬菜或各類水果補充。

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參考資料WhiteCornNutrition&Uses.https://www.organicfacts.net/white-corn.htmlAccessedMarch11,2022 Corn:Aversatile,nutritiouschoice.https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/corn-a-versatile-nutrition-choiceAccessedMarch11,2022 Cookingsweetcornboostsitsabilitytofightcancerandheartdiseasebyfreeinghealthfulcompounds,Cornellscientistsfind.https://news.cornell.edu/stories/2002/08/cooking-sweet-corn-boosts-disease-fighting-nutrientsAccessedMarch11,2022 防癌小尖兵-植化素（國泰綜合醫院）https://www.cgh.org.tw/ec99/rwd1320/category.asp?category_id=969AccessedMarch11,2022 葉黃素＋玉米黃素老年視力兩大護法（中國醫藥附設大學）https://www.cmuh.cmu.edu.tw/NewsInfo/NewsArticle?no=5598AccessedMarch11,2022 相關文章吃山藥助減肥還能抗癌！山藥3大功效、2道美味料理報你知喝豆漿可抗癌？大豆異黃酮助抗氧化文：吳承諦,最後更新於11/03/2022資料查核：Hello醫師