跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好 - 早安健康

這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。

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一口喝進800顆頂級櫻桃的營養，連美國總統都推薦！〉訂閱《早安健康》一年送【櫻桃王】蒙特羅西酸櫻桃濃縮汁組 這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。

我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。

然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。

相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。

總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。

Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳 人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。

此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。

反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。

晨跑V.S.夜跑，如何選擇？ 晨跑的優點 促進血液循環，加速身體代謝。

天色明亮，危險較少。

早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神 時間較容易掌握 行人少，可集中精神 〈注意事項〉 起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。

但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。

因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。

哪些人適合晨跑？ 習慣早起的人 早上時間較好掌握的人 上班時間較晚的人 下班時間不固定的人 下班後需經常應酬、聚餐的人 想擁有易瘦體質的人 晨跑前請先喝水！ 睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。

為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。

此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。

夜跑的優點 消除一天的疲勞 能在身體較靈活的狀況下運動 方便參加慢跑隊等社團活動 能睡個好覺 跑完後用餐、喝酒更美味 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練 〈夜跑時的注意事項〉 入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。

此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。

哪些人適合夜跑？ 下班時間較不固定的人 早上爬不起來的人 想約朋友一起跑的人 想提升新紀錄的人 容易淺眠的人 工作壓力大的人 夜跑時請戴LED錶！ 與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。

只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。

本文摘自《從0開始學慢跑》／谷川真理（上班族馬拉松冠軍）／采實文化 看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 健康減肥方法 減肥 跑步 慢跑 慢跑/跑步 自律神經失調 商品推薦MORE〉 ⭐️惜福特價2盒$199⭐️全球第一支100%天然遮白髮Radico有機髮粉！百萬家庭回購推薦👍 $1100$199 醫療級遠紅外線促循環、蓄熱保暖！獨家骨盤帶調整姿勢正對位👍 $1380$990 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 內臟疲勞 現代人生活在步調快速、資訊充斥、人際互動頻繁、身心壓力更大的時代，生活中仍有許多不知不覺增加身心負擔的事物接踵而來，我們唯有一次釐清造成身體老化、疲勞的四大主要器官，才能準備好面對外來種種危機，真正樂活！ 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 癌症治療新未來 癌症連續40年蟬聯十大死因之首，衛福部與羅氏大藥廠推動癌症精準醫療計畫，提供六大類癌友免費基因檢測 樂活桃園專區 邀您一同快樂生活，找回健康初心！快來樂活桃園專區！ DARLIE好來護齦試用活動 快來免費體驗DARLIE好來護齦口內潤澤系列的魅力，申請試用GO 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 每天喝一杯竟讓大腦折壽4.6年！5個小罪惡讓你老得快 從今天起，睡個好覺吧！9種天然助眠食物清單，不再翻來覆去睡不好 50歲連得兩種癌症！醫師沉重呼籲：致癌三寶「碰都別碰」 大腿和腰瘦一圈！深層淋巴排毒操，腿圍瘦4cm超有感 研究：腦過勞釀失智，錢包零錢爆滿竟是失智前兆！ 桃園市圖新總館即將試營運，打造全新閱讀體驗！ 看更多〉 糖尿病、想減肥還能喝飲料？喝對4種飲品控血糖降血脂 10秒鍛鍊足部的神奇效果！2動作遠離拇指外翻、改善足底筋膜炎 打呼誘發高血壓、中風？中醫教你1個簡單動作就改善！ 【新冠肺炎／不斷更新】今本土新增44467例，76人病歿！連續13天病例數上升，共12縣市破千例 抗癌、抗發炎，大小番茄吃對沒？吃錯小心高血糖、血脂也異常 活動臀部是對抗膝蓋痛的捷徑！1動作活化髖關節消除腰痛、膝蓋痛 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 雙十國慶月🎉下單輸入「happy1010」就現折50元(每個帳號限用一次)