Chanifit _ 如何透過正念練習變得更加感恩的方法

Chanifit _ 如何透過正念練習變得更加感恩的方法_ Mindful Activities to Grow Your Gratitude Practice. 我們都知道，感恩是一件好事。

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從小，我們都被教導要說謝謝並表達感謝，尤其是在收到禮物或得到幫助時。

但是，儘管我們知道應該感恩，但往往很容易因為“習以為常”的慣性，而忘了所有您要需要感激的事情。

練習正念有助於將我們與這種深刻的感激之情聯繫起來。

感恩的好處不僅可以改善您的社交狀態，而且可以為您的健康，人際關係和整體生活滿意度帶來難以置信的益處。

什麼是感激之情呢？感激是對我們已經從他人那裡獲得有價值東西的承認。

它源於對他人開放的態度，在這裡我們能夠高興地認識到他們的仁慈。

感謝一詞源自拉丁語gratia，根據上下文，是指恩典，恩慈或感恩。

自人類文明以來，世界各地的宗教經典都稱讚感恩是一種令人嚮往的特質。

感激是一種感覺，一種態度和一種生活方式，您可以通過它“認識”所有必須感激的事物。

在生活體驗中以及可能的挑戰中，找到生命的價值。

無論是巨大或是微小的恩惠，練習將從您收到的一切表示感謝開始。

感恩的許多好處中包括增加連接感。

對於大部分的人來說，與家人，朋友和親人之間的聯繫是急需感受的。

對於其他人而言，它與精神或高我，自然或周圍的世界聯繫在一起。

學習如何通過“當下的覺察”變得更加感恩，可以幫助您在生活感到更加充實。

它可以幫助緩減常見的壓力和沮喪感，並幫助您在最簡單的小事中找到樂趣。

此外，表達感激之情可以激發社會良善並引導出更多的善舉。

這意味著您自己會心存感激，從而鼓勵周遭更多的人能朝積極正向的方向前進。

感恩練習的好處。

研究指出，感恩練習對於憂慮和焦慮的緩解起到積極的作用。

由於感恩的人經常與自己和他人之間有更好的關係。

感恩有助於培養欣賞的心態。

通過這種練習，您開始在生活中最小的事物中找到樂趣，並勇於面對解決重大困難。

當您心存感激時，即使是工作壓力來襲時也不再那麼艱難。

您開始發現它為您的衣食住行和您喜歡的美好事物付出了努力。

此外，當您練習感恩之心時，會發現能更佳輕鬆獲得完成任務，但又不會過度消耗能量。

與練習感激的相關益處：幫助您維持健康的社交狀態保持身心健康改善心理健康減少沮喪感改善睡眠品質減輕壓力和焦慮幫助您應對挑戰並面對創傷改善與他人的聯繫強調生活中的美好讓您更快樂增進幸福感和生活滿意度如何每天練習感恩？練習感恩的最簡單方法是“活在當下“。

邀請這種練習方式深化進入您的生活當中，既有趣又簡單。

從舒適的臥室，辦公室，通勤途中，到廚房，可以在任何地方進行練習。

以洗碗為例。

我不喜歡洗碗，我猜你也不喜歡。

洗碗感覺很煩，尤其是在您累的時候。

當您剛煮過飯或享用完餐後，您可能想去放鬆一下。

您不太可能想站在水槽旁清理食物殘渣。

練習正念有助於將洗碗的工作從瑣事轉變為練習感恩的機會。

從您發現這些盤子和餐具不但對您有用的那一刻開始，您還可以在碰到嘴唇之前通過它們來運送美味的食物。

您正在洗碗，以便可以吃到美味的食物。

為什麼每天都要練習感恩？當您培養當下的覺察時，您會開始發現每種體驗中都有一些值得感恩的事情。

您會看到這些晚餐的盤子也為您的身體提供了營養。

每咬一口都能帶給您味蕾的愉悅和享受。

您開始對能夠在冰冷的冬季用熱水洗碗感到感激。

用洗碗精產出的蓬鬆泡沫保持您的餐具清潔和光亮，您將能”平心靜氣“地洗碗。

當您有機會認識到它們帶給您的好處時，許多事情會變得不那麼煩人，並且在許多情況下，您所面臨的壓力也將減少。

練習感恩需要對生活有一個更全面整體的看法。

這意味著您不僅會發現對好的經歷的欣賞，也對不好的經歷的欣賞。

此外，這是一種很棒的冥想練習，可以幫助您重新調整自己的心理狀況，並使自己擺脫可能破壞幸福感的任何破壞性思想。

感激練習很難嗎？練習感恩的挑戰之一是，有許多分散注意力的來源使您的無法立足當下。

來自媒體，流行文化和廣告的影響，會讓您感到自己需要更多東西才能獲得成功與快樂。

過度暴露於感官刺激下，您容易傾向發現缺陷或短少。

容易發現不夠好，很容易看出所缺乏的東西，容易感到將現有的事情視為理所當然。

但是，當您感覺自己生活充裕，並瞭解您的成就是在別人的幫助下實現的，並不是所有的功勞都是靠ㄧ己之力下完成的，您將會感到感激之情與平靜。

發表在《JournalofPersonalityandSocialPsychology》上的一項研究調查了感恩的態度如何影響個體的心理和社會福祉，研究發現，保持每週感恩日記的人對他們的整體生活感覺更好。

此外，那些保持感激之情的人去健身房鍛煉的次數更多，有較少的身體疾病，並且對接下來的生活更加樂觀。

為了讓您開始邁向感恩的正念之旅，薔非整理了８種簡單的感謝練習。

1.感謝您已經擁有的一切由於快速消費模式，我們很容易沉迷於”積累事物”。

結果，我們已經習慣於快速周轉和替換我們所擁有的所有物品，而從未真正花時間去欣賞或保存現有的物品。

無論是衣服，電子產品還是生活用品，都要學會更好地照顧自己的財產。

少買，以便您有能力投資更高質量和更可持續的物品。

當您開始欣賞自己擁有的東西時，您將不再專注於想要更多。

2.練習“謝謝”的藝術每天練習說“謝謝”。

不論您走到哪裡，都不要僅僅通過自動化的“感謝”來回應人們，而是在說出內在真實的感激之情。

如果有人為您做點什麼，謝謝他們！這會讓他們將來更有可能做這種事情，也會讓您感覺很好。

開始注意到您在一整天中遇到的最小的善意和慷慨。

即使當時不宜大聲說出這些單詞，也請在自己內心深處說聲謝謝。

3.照顧好自己實行自我關照和愛護有助於與您的思想，身體和靈魂建立健康的關係。

它鼓勵您變得更加自我理解和認可，學習何時努力衝刺，以及何時休息與恢復。

表示感謝的最好方法是從溫柔地照顧自己開始，致力於養成幸福的生活方式。

4.人在，心在嗎？當我們陷入工作和生活責任中時，很容易因日程安排而分心和不知所措。

開始留出時間與您愛的人共度時光。

您不必外出或做任何奢侈的事情，只需與他們在一起即可。

在現場並全神貫注於對您最重要的人。

他們會感到更加開心，您也將對他們的陪伴表示感謝。

5.不完美之下的美好與其專注於某事或情況的錯誤或不完美，不如尋找有益的事物。

即使在最不愉快的情況下，也要找出美麗的簡單事物，這些事物會讓您會心一笑。

當您看見當下的良善時，並留心“擔憂未來”的衝動，您將體驗到更有意義和充實的生活。

6.感謝日記保持感激之情的一種好方法是寫日記或紀錄感謝事情清單。

您可以為此練習準備一本筆記，甚至可以在手機或平板上設置一個記事本。

嘗試每天紀錄，以反思過去24小時為您帶來歡樂的人事時地物。

它可以像列出幾個重點一樣簡單，也可以像完整的日記一樣深入。

通過每天大約在同一時間練習來養成習慣，例如醒早晨來或睡前。

7.Bekind! 感恩的一部分意味著我們注意到人們為我們所做的所有事情。

無論是您的朋友和家人，還是陌生人，盡量都要善待所有人。

善良不僅對接受者有益，而且還增加了給予者的愛，快樂和歸屬感。

我們分享的善意越多，我們收到的善意就越多。

8.慈心冥想藉助這個練習，可以喚起我們心中的愛和善，讓自己心境變得更加的柔軟與平和。

當自己成長了，我們認識接受了自我，外在的世界也隨著改變了。

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