修復情緒的100個創作練習：把壓力、焦慮、惶恐 - Readmoo

那種說不出口的難受憋噪，或羞於求助、擔心受怕的滯礙， 若無適時宣洩鬆綁，便可能成為一輩子的心理烙印，終其伴隨一生， 出現所謂「說不上快樂，但也 ... 分類導覽 勵志成長 心理諮商 修復情緒的100個創作練習 259則劃線 0篇書評 修復情緒的100個創作練習 把壓力、焦慮、惶恐、不安轉交給藝術，卸下傷痛，撫慰身心 EssentialArtTherapyExercises:EffectiveTechniquestoManageAnxiety,Depression,andPTSD 分類導覽 > 勵志成長 > 心理諮商 共2人評分 作者： 莉亞．古茲曼（LeahGuzman） 關注 出版社：奇点 關注 出版日期：2020/12/24 語言：繁體中文 檔案大小：27.9MB ISBN:9789869894142 字數： 41,494 紙本書定價：NT$420 電子書售價：NT$294 限時特價 10/12前，Readmoo十週年慶，全站電子書、雜誌、有聲書3本75折 本書為流動版面EPUB，適合用mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

出版社不提供本書TTS朗讀。

此書不可於以下區域購買：中國 購買 試讀 加入待購清單 贈書給朋友 犢幣兌換 領書額度兌換 購買領書額度 　　情緒，無可名狀、細微複雜；尤其壞情緒更是如此。

　　那種說不出口的難受憋噪，或羞於求助、擔心受怕的滯礙， 　　若無適時宣洩鬆綁，便可能成為一輩子的心理烙印，終其伴隨一生， 　　出現所謂「說不上快樂，但也說不上不快樂」的無感狀態。

　　麻痺無感的身心，是扼殺工作效能、人際和諧、生活樂趣的致命圖釘， 　　一旦這些小小的圖釘扎全身時，想要拔除就沒有這麼容易了。

　　因此，必須趁這些壞情緒圖釘尚未布滿全身時，就立刻拔除！ 　　跟著這本書的100個練習，把這些小小的壞情緒圖釘，釘到藝術身上吧！ 喜歡這本的人，也看了... 4.2 焦慮使用說明書 提姆．坎托佛 時報出版 電子書售價：NT$266 美國亞馬遜書店4.4顆評價 知名精神科醫師 為不知該如何是好的你，最專業的書寫！ 試讀 4.6 蛤蟆先生去看心理師（暢銷300萬冊！英國心理諮商經典） 羅伯．狄保德(RobertdeBoard) 三采文化股份有限公司 電子書售價：NT$280 心理諮商創舉 取材自英國童話《柳林中的風聲》完美結合心理學的經典之作 授權10個語言版本，自1997年起長銷20多年 ────────只要我們的情緒真正獲得理解，就能有成長的機會──────── 試讀 4.9 羞辱創傷：最日常，卻最椎心的痛楚 周慕姿 寶瓶文化 電子書售價：NT$280 《情緒勒索》作者周慕姿2022年療癒大作。

有一種痛，我們難以述說──羞辱創傷。

而隱藏在「為你好」下的羞辱創傷，更難以辨識。

羞辱創傷，是我們教養文化裡， 最沉痛巨大的傷害。

試讀 4.7 過度努力：每個「過度」，都是傷的證明 周慕姿 寶瓶文化 電子書售價：NT$259 《情緒勒索》作者周慕姿2021動人新作。

每一個過度努力的人，都是把傷藏得很深、藏得很好的大人。

「過度努力」是最完美的人生逃避， 逃避生命中最重要的事──你是誰？你為誰而活？ 你總是不停歇地往前衝刺嗎？ 因為你恐懼一停下來，你就不夠有用、不夠好、不夠優秀…… 8個令人泫然欲泣的真實生命故事... 試讀 5 連我都不瞭解自己內心的時候：韓國90萬人的線上心理師，陪你重新理解不安、憂鬱與焦慮，找到痛點，正視內心的求救訊號 梁在鎮 方舟文化 電子書售價：NT$266 　　在書中你可以看到兩位醫師對家庭、感情、職場、交友等煩惱所提供的生活改善方針；以及對憂鬱症、焦慮症、恐慌症等精神疾患的詳細解說和應對。

他們的實際解方與生活新視角，會引導你重新傾聽內心的求救訊號，擁抱內心痛點，還給自己尊重與溫柔。

試讀 4.8 遇見完形的我：用覺察、選擇、責任與自己和好，解鎖人生難題 曹中瑋 究竟出版 電子書售價：NT$250 你是否期待遇見： 一個不帶遺憾、勇於面對、充滿力量且完整的自己？   為什麼做選擇這麼難？為什麼總是無法改變自己？ 該怎麼勇於面對，不再只是逃避？ 當生命遭遇各種嚴峻挑戰時，如何面對內在波濤洶湧的自己？ 讓擁有40年經驗的完形諮商大師告訴你， 完整自我的真正關鍵！ 試讀 4 疼痛的隱喻（2022年增修新版）：透視疾病背後的情緒、壓力與痛苦 米歇爾．歐杜爾 木馬文化 電子書售價：NT$266 　　✽融合東方道家哲學、西方心理學、經絡能量的知識與經驗，以各種生動比喻，清晰闡釋身體與精神之間的連結脈絡。

　　✽以陰陽、五行、經脈等傳統中國能量體系論，解說人體能量的運行；並搭配案例分享，剖析意識與無意識之間的牽動機制。

　　✽從頭到腳，由上到下，由裡到外，逐一透視人體各系統器官及部位的職掌... 試讀 4.8 我就是我，不是誰的另一半：獻給世上所有女性的情感獨立心理學【告別寂寞版】 朴又蘭 平安文化 電子書售價：NT$265 不喜歡的關係， 妳隨時可以選擇離開。

繼《女兒是吸收媽媽情緒長大的》， 朴又蘭獻給世上所有女性的情感獨立心理學。

韓國YES24網路書店讀者9.3分、Aladin書店讀者10分好評！ 試讀 4.7 藝術治療圖卡的100種應用 江學瀅 商周出版 電子書售價：NT$336 閱讀本書之後，你將可以瞭解： ──為什麼圖卡可以用於藝術治療？ ──透過藝術進行會談的理論依據是什麼？ ──臺灣常見的藝術治療圖卡有哪些？可以在哪裡買到？ ──藝術治療圖卡和藝術作品應用於會談時有哪些原則？ ──不同的藝術治療圖卡，如何交互運用？ ──藝術治療圖卡的延伸創作引導方法有... 試讀 4 隱性創傷的情緒地雷：找出人生痛點與過去和解，徹底脫離人際黑洞的無限循環，學會快樂地愛自己 安娜貝爾．岡薩雷茲（AnabelGonzalez） 方言文化 電子書售價：NT$279 情緒勒索、感情背叛、精神虐待、歧視排擠、童年傷痕…… 原以為都過去了，卻突然點燃引信，摧毀一切！ 「藏起來的情緒不會消亡，將會以更難堪的方式出現。

」 ──心理大師西格蒙德．佛洛伊德 「情緒治療」權威醫師，寫給心靈受傷的你 亞馬遜書店4.7星好評推薦！ 試讀 4.8 擁抱你的內在家庭：運用IFS，重新愛你的內在人格，療癒過去受的傷 留佩萱 三采文化股份有限公司 電子書售價：NT$294 ★首本以華人視角探討IFS的心理學專書 ★風行歐美的革命性心理療法！ 「我們都有缺陷，也都值得被愛； 我們都會犯錯，同時也在成長。

」—留佩萱 試讀 歡迎來到性諮商室：三位少男和他們的心理師 呂嘉惠 心靈工坊 電子書售價：NT$301 ♥「好想立刻推薦這本書給我的同事與學生！」心理諮商界、學校輔導中心、助人工作者、資深督導，刀刀見血推薦！ 試讀 4.3 查看系列 高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多 伊麗絲．桑德 三采文化股份有限公司 電子書售價：NT$224 丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德擄獲全世界敏感族的心理課 全球美、日、韓、德、法18國語言版權狂銷！ 拯救全球15億人口的心靈之書 每5人中就有1人的「高敏感族」，你也是其中之一嗎？   為什麼常覺得自己事情做不好、在人前丟臉？ 大家都說我太敏感、玻璃心、想太多！這是我的問題嗎？   丹... 試讀 4.9 修補生命的洞──從原生家庭出發，為童年療傷 胡展誥 寶瓶文化 電子書售價：NT$231 華人家庭父母帶給孩子的傷， 往往包裹在「我愛你」、「我為你好」的甜美外衣下，所以傷害不易察覺， 但卻在孩子心中形成一座座牢獄。

．一本最接地氣的探討華人原生家庭傷害的書寫。

．6個最溫暖的療癒跨頁，陪你面對原生家庭的疼與痛。

療癒原生家庭的傷痛， 不是為了讓父母向你認錯、道歉， ... 試讀 4.5 如果不能怪罪你,我要如何原諒你?：從哭泣、怪罪到原諒,真實療癒你的內在創傷 彼得.沃克(PeteWalker) 柿子文化事業有限公司 電子書售價：NT$359 《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》進階指南 創傷療癒大師彼得‧沃克全新深度療癒力作！ 父母、心理諮商師、醫師、社工、教育工作者， 以及每一個受過創傷和時常壓抑情緒的人都需要 過往的傷就藏在情緒裡， 當你從情緒的磨難中釋放出來，就能真正的獲得愛與尊重！ 試讀 4.9 九型人格的成長練習：成為自己,從看見上帝眼中的你開始 庫恩（IanMorganCron） 校園書房出版社 電子書售價：NT$252 最幽默有趣的九型人格靈性導覽 帶你踏上通往真實自我的道路 ✦入圍美國獨立出版ForewordINDIES2016年度好書獎 ✦宣教使命聯盟2016年度必讀書目 ✦全美銷售破50萬冊 試讀 4.7 醫生說我可以去死沒關係：日本王牌精神科醫師終極療癒秘訣，治好1000顆破碎的心！ 平光源 平安文化 電子書售價：NT$240 活著的人只要想著一件事就好，那就是活下去   一本充滿愛的書，一盞獻給所有「心苦人」的療癒明燈！ 榮獲2021日本心理大獎「評選委員會MVP獎」！日本AMAZON讀者★★★★深感共鳴！ 試讀 詳細資訊 ★後疫情時代，最撫慰人心的的實用療癒★ 打破傳統單一形式，結合多媒體科技，最符合現代人的情緒修復法。

動動手，把心中的焦慮、不安、恐懼……緩緩卸下， 轉交給「藝術創作」癒合情緒傷口，重掌生命的主導權。

　　「過往介紹藝術治療的技巧或活動的書籍，大多著眼在排除科技、最為單純與直接創作的方式，但隨著時代日新月異，我期待有整合更多元媒介、創作方式的藝術療癒活動的書籍問世，所以當出版社分享這本書時，非常開心；深入閱讀後，更感受到這本書帶來的活力！」——藝術治療師邱寶慧療癒推薦 　　●打破大眾對於藝術治療的傳統觀念，除了畫畫，寫作、攝影，甚至APP修圖都可以。

　　●最短5分鐘、最長1小時的100種創作練習，步驟簡單，依需求隨時釋放負面情緒。

　　●每個練習之後都有「想一想」提問，彷彿將治療師帶回家，不用擔心批評、比較。

　　情緒，無可名狀、細微複雜；尤其壞情緒更是如此。

　　那種說不出口的難受憋噪，或羞於求助、擔心受怕的滯礙， 　　若無適時宣洩鬆綁，便可能成為一輩子的心理烙印，終其伴隨一生， 　　出現所謂「說不上快樂，但也說不上不快樂」的無感狀態。

　　麻痺無感的身心，是扼殺工作效能、人際和諧、生活樂趣的致命圖釘， 　　一旦這些小小的圖釘扎全身時，想要拔除就沒有這麼容易了。

　　因此，必須趁這些壞情緒圖釘尚未布滿全身時，就立刻拔除！ 　　跟著這本書的100個練習，把這些小小的壞情緒圖釘，釘到藝術身上吧！ 　　▶「歌曲的色彩」→選一支喜歡的色筆顏色，一邊聽一首最愛的歌，花5分鐘跟旋律自由、無厘頭的畫出各種線條，享受過程、釋放壓力。

　　▶「改變容貌」→選擇一款修圖APP和一張自拍照，隨意的加上文字、濾鏡或修容。

完成好，看著修好的圖問問自己，這是你自己喜歡的模樣？還是滿足他人好惡的模樣？ 　　▶「減壓接地石」→挑一顆握起來大小最舒服的石頭，選一個最喜歡的顏色，並寫上一個能引起你共鳴的詞彙。

把它放在口袋，感到焦慮時就緊握它，有助安定心神。

　　▶「說說你的故事」→用PPT簡報檔，以條列或段落的方式，在每頁寫下曾經受過的創傷經歷，並在網路上尋找適合的圖片搭配。

完成後用幻燈片模式觀看，能以理性方式釐清傷痛。

　　▶「感受情緒詩」→從雜誌上剪下10個包含名詞、動詞和形容詞，放進碗中。

隨意抽出5個詞彙做出一首詩，黏在日誌中，每一行黏一個詞，並想一想你想跟誰分享這首詩。

　　▶「擺脫羞恥感」→從雜誌上找出令你感到羞恥或罪惡感的圖片，剪下後黏到紙上，再用麥克筆寫下對它們的文字或色彩感受，釋放情緒壓力。

　　「藝術」和情緒一樣抽象、非言語，因此，最適合相互比擬出心中的幽微感受，達到撫平情緒的功效。

這本由專業藝術治療師所設計的《修復情緒的100個創作練習》，無需任何基礎，就能享受藝術創作「過程」和「結果」所帶來的療癒魔力。

　　透過或長或短的創作練習，每天只要花一點點時間，就能有效緩解憂鬱、焦慮、創傷、壓力等負面情緒，並能藉由創作過程更加了解自身心理狀態，進而掌控情緒並提升自我的價值認同。

本書特色 　　1.讓藝術使你成為更好的人：囊括繪畫、寫作、數位影像、拼貼等多種練習，讓你能自我探索洞察力、正念冥想、接納自我等內心對話。

　　2.意見和提問：每一個練習，都詳細說明步驟和練習後欲達到的目的，讀者可以完全在家自我練習探索，不用擔心別人的批判或眼光。

　　3.不會畫畫也沒關係：藝術治療無關好壞，而是「經驗」和「創造」的歷程，只要盡情享受創作時的心情與感受即可。

作者簡介 莉亞．古茲曼（LeahGuzman） 　　專業藝術家、藝術治療師。

佛羅里達州立大學藝術教育碩士，從事藝術治療已有17年的時間，曾任教於學校、醫院、監獄、庇護所、養老院等機構。

此外，也提供線上課程，專門治療焦慮和憂鬱症患者。

譯者簡介 洪慈敏 　　英國倫敦國王學院國際關係碩士，輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士班。

現為專職口筆譯者。

媒體推薦 療癒推薦 　　李訓維｜點亮心燈諮商中心所長 　　吳若權｜作家‧廣播主持‧企管顧問 　　周詠詩｜牌卡協會理事長‧療心卡等牌卡創作導師 　　邱寶慧｜藝術治療師 　　洪仲清｜臨床心理師 　　徐玟玲｜杏羽藝術事業有限公司藝術總監‧藝術治療師 　　蘇鈺茹｜舞蹈治療師 　　（依姓氏筆劃排序） 讀者好評 　　★AMAZON讀者4.5顆星，有感推薦★ 　　「新冠肺炎封城時期，最棒的居家隔離禮物。

」——BryanNewman 　　「不需要藝術技巧，就能自行靜心練習，提供許多不同媒材的創作，其中『數位』和『攝影』」的那一部分，令我印象深刻。

」——CassYoung 　　「我很享受今晚準備練習材料，隔天進行創作的快樂。

對於我曾經是一位遭到漫罵的受害者，這些練習確實幫助我撫平不少壞情緒。

」——Amanda 　　「令人驚豔！一本適合小朋友也是適合大人的休閒娛樂！」——Momma 　　「是一本很棒的書！如果你認為必須要有『藝術天分』才能創作，便多慮了。

因為只有曾經出現任何一點想要『創作』的念頭，就可以使用這本書練習，並獲得意想不到的成果！」——RachelCB 目錄列表 Contents封面目錄|推薦序|享受身心與藝術碰撞的火花|前言|創作「中」與「後」，都能給予不同程度的情緒修復第1章修復情緒的創作練習．藝術治療的歷史．藝術治療的優點．藝術與治療的關係．如何從創作中獲得修復？．創作練習前的準備．10個暖身創作練習第2章畫出心中的模樣．動物嚮導．感受圓盤．情緒風景．橋樑隱喻．理想的生活．安全地帶．身體情緒地圖．獲得力量．癒療象徵．創傷時刻．心中的花園．人生隱喻．觸動心弦．肯定自我．家庭成員．彩繪曼陀羅．力量盾牌．感受圖表．想像力大冒險．壓力的模樣．築起界線而非高牆第3章APP修圖也可以．轉印自畫像．理想自我．美夢成真的電影．Pinterest情緒板．肯定圖像．三幅自拍照．家庭紀念冊．數位手札．改變形象．悲傷面貌．大自然隨走隨拍．拍一張感受．過去、現在與未來．三階段焦慮快照．正能量拼貼．想像力P圖．說說你的故事．迷你療癒電影．拍下安全地帶．創意心靈線上靜修第4章捏一隻暖心手掌．感受雕塑．鋁箔人偶．化腐朽為神奇．花言花語．私人聖壇．守護玩偶．情緒面具．減壓接地石．家庭雕塑．痛苦之身．五彩經幡．夢想之盒．集合藝術．希望之盒．療癒之心．回憶的紀念品．優點圈圈．不完美的碗．情緒收納盒．倖存者手模第5章來一段生命書寫．舊去新來．克服恐懼．人生損益表．重述故事．情緒感受詩．文字曼陀羅．豁然開朗．生命時間軸．最好的下一步．自我對話．滋養內在之杯．擁抱長處．夢想視覺化．內在小孩．感恩的心第6章亂中有序的心緒．生命之書．夢想拼貼．當下的感受．焦慮集合物．衛生紙拼貼．內與外的結合．我想成為「」．安全感拼貼．目標摺疊書．恐懼的總和．需求拼貼．罪惡與羞恥．思緒整理．「我是」拼貼謝辭參考資料版權頁 購買說明 根據台灣現行法規，數位內容（如電子書、音樂、影片、遊戲、App）形式之商品，不受「網購服務需提供七日鑑賞期」的限制。

為維護您的權益，建議您先使用「試讀」功能後再付款購買。

劃線註記 購買後可以劃線與撰寫書評 劃線列表（259） 出版社簡介 奇点 出版社作品 詩人的祕密花園 如何成為藝術家 善待自己，即便你不完美 MORE 試讀 購買