不要以為少吃就會瘦！這10 大正確飲食觀念一定要知道 - JUKSY

這10 大正確飲食觀念一定要知道，連美國隊長、巨石強森也這樣吃～. Morris Nov 19. 2020. 看完一系列健身單元，不覺得非常熱血嗎？如果實際去運動，你會發現狂跑健身房 ... 特別企劃 月頭條 大人物 品牌大勢 高光時刻 時尚潮流 精品 潮物 鐘錶 珠寶 藝術 造型搭配 男生穿搭 女生穿搭 美妝保養 男生護理 髮型設計 潮鞋 男鞋 女鞋 生活 美食旅遊 3C動漫 戶外露營 酒飲 車 兩性 明星 影劇 音樂 運動 街電 全球KOL NFT JUKSY+ 高光時刻 關於我們 聯絡我們 廣告刊登 合作夥伴 徵才專區 隱私權規範 首頁 造型搭配 男生穿搭 男生穿搭 不要以為少吃就會瘦！這10大正確飲食觀念一定要知道，連美國隊長、巨石強森也這樣吃～ Morris 2020-11-1919:22:13 看完一系列健身單元，不覺得非常熱血嗎？如果實際去運動，你會發現狂跑健身房真的很有效，身體不知不覺就變結實了！不過也有些人向筆者對提出疑問：「為什麼每天都去健身房，肚子看起來還是油膩膩的呢？」其實健身減脂是 3分靠運動，其他7分靠飲食。

雖然增加肌肉很關鍵，但如果飲食不控制，「減脂」絕對會遇上無法突破的門檻，所以不管是增肌還減脂，就算只是想維持身體健康，正確的「飲食」絕對是關鍵。

延伸閱讀：拒絕冬天變胖！推薦3種健身動作＋3個正確飲食習慣，讓你擁有男神的大肌肌～▼當你長這樣⋯⋯圖片來源：edgard-lelegant▼是因為你每天都這樣⋯⋯Source：therock@instagram對剛開始健身的人而言，其實最容易犯的錯誤就是瘋狂運動，飲食卻依舊胡亂吃，甚至有些人會刻意吃太少，其實這樣反而會越運動越胖。

因為飲食種類不均衡，只會讓健身效果大打折扣，而且越減越胖，最後乾脆直接放棄。

接下來筆者以親身經驗，帶來必須注意的10大飲食關鍵。

圖片來源：giphy.com🔥延伸閱讀🔥想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這6個超燃脂動作教你做！ 「關鍵1.攝取適量正確的蛋白質」如果有搭配健身，勢必要攝取足夠的蛋白質來維持肌肉量，因為1公斤的肌肉可燃燒的熱量是1公斤脂肪的九倍，因此要維持肌肉的含量才是上上策，有運動的朋友需要比一般人多攝取「優質蛋白質」，而雞蛋、奶類、動物性蛋白與黃豆製品都是不錯的選擇。

圖片來源：giphy.com「關鍵2.正確的時間吃蛋白質」運動前肌肉需要一些碳水化合物才能運轉，運動後的30分鐘以內也可以進食，吃對食物就能幫助身體修復，進而合成肌肉。

但也不是隨便亂吃，個人建議選擇瘦牛肉、鮭魚、雞胸肉等肉類，當然也可喝優酪乳、高蛋白飲或低脂肪優格，盡量不要吃含有脂肪與高糖食物。

圖片來源：giphy.com🔥延伸閱讀🔥不出門就能練成彭于晏的大肌肌！推薦6組居家健身動作，每天15分鐘就搞定「關鍵3.不要排斥碳水化合物」雖然很多人說不要吃麵包、麵條或米飯這類的碳水化合物，但是「複合」碳水化合物也有它的營養價值，舉凡燕麥片、全麥麵包、蕎麥麵、烤地瓜，這些食物的飽足感較強，也可以讓你的血糖維持穩定，簡單來說就是不容易餓，只是隨著時間越晚，還是盡量降低碳水化合物的攝入會比較好。

圖片來源：giphy.com🔥延伸閱讀🔥 如何練出美國隊長的麒麟臂？「這4招」在家就能自己做，男人必須有的結實大肌肌輕鬆Get！ 「關鍵4. 不要一次吃太多」大家知道增加肌肉量的重要性了吧！健康的飲食可以多吃，還要抓出一個上限，就跟基礎代謝率習習相關。

女生平均基礎代謝率大概在1100～1400大卡、男生則是1400～1700大卡這範圍，要增肌的朋友不妨計算一下，只要吃超過基礎代謝率一些即可，不只能供應一天的需求，還能有效轉化成身體肌肉。

圖片來源：giphy.com「關鍵5.適當合理的節食」錯誤的節食就是不吃東西，如果一天只吃一餐，很容易破壞身體的正常代謝，久而久之，反而會激發食慾而暴飲暴食，就是所謂的「復胖」。

減肥過程最好三餐都吃，如果擔心熱量攝取過度，可尋找營養價值高的食品取代，換句話說，讓自己一天減少200～400的卡路里攝取，這時再搭配運動加速燃燒脂肪，才是正確的減肥增肌方式。

圖片來源：giphy.com🔥 延伸閱讀🔥 網友票選「這幾個部位」肌肉線條最迷人！乖乖做6招動作直接讓你練爆變巨肌帥哥～「關鍵6.多攝取蛋白質與蔬果當早餐」一日之計在於晨，所以早上起來吃的飲食特別重要！盡量讓早餐吃到蛋白質，像是水煮蛋、顏色不過深的茶葉蛋，雞蛋有富含胺基酸也好消化，然後也可以多喝豆漿與優酪乳，除了幫助穩固血糖之外，可以逐步加速新陳代謝的效益，有一些莓果類的飲品也會有不錯的加分效果。

圖片來源：giphy.com🔥Ｊ個你應該想了解🔥 瘦身不一定要花錢！3個「椅子運動」一星期減3KG零難度 「關鍵7. 多吃纖維水果和蔬菜」長輩常說要多吃水果與蔬菜，其實說得很有道理，因為蔬果營養價值非常高，而且植物纖維、維生素、礦物質和天然糖分都對身體說不完的好處。

如果要再細分營養價值，個人建議以深色綠葉為主，像菠菜、毛豆等，香蕉、莓果類也是不錯的水果選項。

圖片來源：giphy.com「關鍵8.不能完全無油」很多人以為只能吃「水煮食物」，綜合身體所需要的一切，適當的脂肪與油脂不可缺少，所以可以挑選健康的脂肪食物與油脂，進而活化大腦和心臟的運轉，不飽和脂肪酸就有非常高的健康價值，對身體有益，像是植物油中的芥花油就是不錯的選擇，比起動物性油質絕對優質許多！圖片來源：giphy.com🔥延伸閱讀🔥男神腹肌很難練？你沒有腹肌的3個原因 「關鍵9.適時吃點零食」健康飲食很重要，但有時候下午、晚上就是會餓，適時的吃點小零食很可以，像是市面上有些蒟蒻果凍，這種果凍擁有甜味可以解饞，整體熱量也不高，很多健身朋友都會吃。

如果覺得不夠健康？那麼核桃、杏仁、堅果也是獲取健康脂肪的好選項，搭配無糖優格真的很棒，但一樣切記不要過量。

圖片來源：giphy.com🔥延伸閱讀🔥如何減脂、減肥？5個飲食關鍵守則你應該要先知道「關鍵10.太晚就別吃了！好好休息」夜晚很容易不小心嘴饞，隨著時間越晚，身體機能也慢慢地準備進入休息，所以能不吃盡量不吃，如果睡前真的餓到受不了？吃一點水果、無糖優格或是蒟蒻果凍來墊胃，其實也是沒有問題的。

個人建議晚上就好好休息，讓肌肉跟心靈好好沈澱一下，明天再來好好運動囉！圖片來源：giphy.com💪想變肌肉帥哥，這幾篇文章趕快看起來💪網友票選「這幾個部位」肌肉線條最迷人！乖乖做6招動作直接讓你練爆變巨肌帥哥～想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這6個超燃脂動作教你做！夏天就要曬胸肌！每天在家做「這四招」，就能讓你擁有彭于晏的大爆肌邊緣人抱歉了！這3招「雙人限定」拳擊健身，每天互打30分鐘就能練成彭于晏的戰鬥肌！ 本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。

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