低升糖食物有哪些？營養師1張表吃對不易餓又能減少體脂肪

高GI食物讓你愈吃愈餓營養師朱瑞君說明，升糖指數GI（Glycemic Index）是反映食物引起人類血糖升高程度的指標，GI值愈高，代表引起的血糖波動愈大。

本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 低升糖食物有哪些？營養師1張表吃對不易餓又能減少體脂肪 朱育嫻報導 2022/04/0117:50 字體放大 你經常覺得，為什麼吃完東西沒多久又餓了？關鍵在於「血糖」。

只要控制好血糖，就不會發生飢餓感的惡性循環。

那麼要吃什麼才不容易愈吃愈餓？   高GI食物讓你愈吃愈餓 營養師朱瑞君說明，升糖指數GI（GlycemicIndex）是反映食物引起人類血糖升高程度的指標，GI值愈高，代表引起的血糖波動愈大。

高GI食物會使血糖急遽上升，導致胰島素大量分泌，胰島素分泌又會使血糖急遽下降，而血糖低則會引起飢餓感，造成對食物欲望的惡性循環。

看更多：一餓就手抖、無力是糖尿病前兆？當心「低血糖耐受性差」變糖尿病候選人   低GI飲食好處：不易餓、減少體脂肪、遠離心血管疾病 那麼低GI飲食有哪些好處？國健署指出，低GI飲食讓人比較有飽足感且較不容易餓，可避免吃過量，並降低血中胰島素值，來減少熱量產生及脂肪形成，對於減少體脂肪有幫助，且可維持瘦體組織。

另外，可降低三酸甘油酯、總膽固醇及不好的膽固醇，提升好的膽固醇；還可協助管理好血糖值，降低得到心血管疾病、糖尿病及其併發症的危險性。

看更多：糖尿病看過來！5種食物超控糖！專家教這樣吃最有效降血糖   升糖指數比一比！吃什麼不容易愈吃愈餓？ 朱瑞君也提到，如何穩定血糖，是減肥瘦身的關鍵之一，她列舉以下幾個常見的食物，供民眾參考它們的升糖指數。

不過，實際的升糖指數，會因為每個人的體質而有個別化的差異，還是要適當諮詢營養師。

  低升糖食物 番茄、苦瓜、花椰菜、地瓜、芭樂 看更多：減重族必吃番茄！該選哪一種番茄？醫師教「1吃法」適合易胖體質   中升糖食物 鳳梨、紅蘿蔔、草莓、義大利麵、糙米   高升糖食物 白飯、玉米、吐司、西瓜、刀削麵     ◎圖片來源／朱瑞君營養師‧達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／朱瑞君營養師   →戰勝過敏體質！完整抗過敏懶人包就在這裡！ →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 低升糖食物GI升糖指數中升糖高升糖容易餓胰島素減少體脂肪心血管疾病糖尿病番茄苦瓜花椰菜地瓜芭樂血糖控制朱瑞君 延伸閱讀 小S減重維持身材原來是靠它營養師說加肉加菜照著吃，想不瘦也難 2019/11/1318:24 一天只要11分鐘！他天天做「踏步波比操」成功瘦身39公斤 2020/07/3011:45 減肥吃低升糖食物沒問題？多吃堅果、全穀助瘦身？醫曝肚子餓吃這食物最好 2020/09/2817:28 減肥要看「熱量」還是「升糖指數」？根莖類升糖指數差很大！吃錯難怪瘦不了 2021/09/0908:00 糖尿病飲食禁忌有哪些？營養師曝：這三大類食物是影響血糖關鍵！ 2021/10/2716:16 運動２大好處逆轉糖尿病！醫師大推「這種」每天分３次效果最好 2020/11/1611:37 人氣排行榜 1 怎樣提升「好的膽固醇」？研究指出：這3種運動有顯著效果還能改善血糖 2 老覺得累、睡不飽？這3種常見癌症最容易引起疲勞 3 夏天減肥很難？營養師分享12個「瘦身基本技巧」這種食物不要空腹吃 4 快收下！10種B群含量超高的天然食物！一次看懂8種B群功效 5 抓到吃電怪獸！電熱水瓶這樣用「比冰箱還耗電」台電授8大省電絕招護荷包 6 確診勞保「普通傷病給付」即起開放線上申辦！怎麼申請看這裡 7 T老師信箱／確診解隔如何大清消？確診者牙膏、牙刷、肥皂要扔掉？夫妻先後確診在家要戴口罩？ 8 夏天吃不多，為什麼還是容易胖？問題在這裡！營養師教你「少4白」燃燒脂肪 9 睡覺吹冷氣半夜被冷醒？台電揭遙控器「隱藏功能」加碼2招助你省電又好眠 10 年紀大散發「老人味」好困擾！中醫師授1茶飲、4穴位按摩改善老人臭 11 吃水煮蛋也有吃青菜成功瘦身為何狂掉髮？營養師籲低醣、低熱量減重不能這樣吃 12 變頻冷氣「吹半天vs.整天」哪個省？台電揭耗電關鍵曝這樣吹省電又省荷包 人氣排行榜 1 怎樣提升「好的膽固醇」？研究指出：這3種運動有顯著效果還能改善血糖 2 老覺得累、睡不飽？這3種常見癌症最容易引起疲勞 3 夏天減肥很難？營養師分享12個「瘦身基本技巧」這種食物不要空腹吃 4 快收下！10種B群含量超高的天然食物！一次看懂8種B群功效 5 抓到吃電怪獸！電熱水瓶這樣用「比冰箱還耗電」台電授8大省電絕招護荷包 6 確診勞保「普通傷病給付」即起開放線上申辦！怎麼申請看這裡 7 T老師信箱／確診解隔如何大清消？確診者牙膏、牙刷、肥皂要扔掉？夫妻先後確診在家要戴口罩？ 8 夏天吃不多，為什麼還是容易胖？問題在這裡！營養師教你「少4白」燃燒脂肪 9 睡覺吹冷氣半夜被冷醒？台電揭遙控器「隱藏功能」加碼2招助你省電又好眠 10 年紀大散發「老人味」好困擾！中醫師授1茶飲、4穴位按摩改善老人臭 11 吃水煮蛋也有吃青菜成功瘦身為何狂掉髮？營養師籲低醣、低熱量減重不能這樣吃 12 變頻冷氣「吹半天vs.整天」哪個省？台電揭耗電關鍵曝這樣吹省電又省荷包