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練習不生氣. 作者： 有川真由美. 类别： 文学. 标签： 暂无. 出版时间： 2013-5 ...   首页  分类  标签 練習不生氣 作者：有川真由美 类别：文学 标签： 暂无 出版时间：2013-5-1 出版社：遠流出版事業股份有限公司 目录 前言 第1章不生氣的人 如果想珍惜有限的時間，就必須趕走無意義的憤怒情緒。

當你覺得自己快要發怒時，請告訴自己：「生氣就是認輸。

」 輸給誰？輸給你自己的人生。

01容易生氣的人損失大 02生氣會傷身 03一旦發怒就會失去判斷力 04生氣時無法與人溝通 05常生氣的女人看起來很可憐 06一旦生氣，就無法接受現實 07不要追究「是誰的錯」 08就算生氣，也無法改變別人 09憤怒背後隱藏其他情緒 10不愛發脾氣的人有不發脾氣的理由 11轉換生氣的能量 12適當發洩情緒 13沒有信賴關係的憤怒，沒有幫助 14對女性生氣前需要知道的事 15對男性生氣前需要知道的事 16男女生氣大不同 17試試看！整理憤怒的情緒 第2章整理情緒的12要點 情感是你的夥伴，它有油門，也有剎車。

有愛，就能和它快樂相處。

高明的駕馭者能承認自己的情緒， 療癒它、使它歡喜或給予勇氣，讓人生充滿喜樂。

18握緊情緒馬車的韁繩 19能改寫情緒，事情就會好轉 20用「行動」改變意識的方向 21用正向的話消除焦慮 22改變思考，調整情緒 23只想著該怎麼做才好 24將「問題」和「情緒」分開來思考 25減少「好惡」 26沒有自我，就無法整理情緒 27利用獨處整理情緒 28不要執著在自己沒有的事物上 29相信「人會改變」 第3章不做心情不好的人 在人生的大目的下開闊地活著吧， 那麼，所有問題都一定會變得很小。

30心情不好的人容易發生不好的事 31不開心的人看起來幼稚 32不開心的人不會幸福 33等待讓人生氣 34想做好人反而不開心 35別要求太多 36用幽默和笑容趕走焦慮 37留意自己的焦慮點 38不堅持細節 39嚴格也有限度，超過的話會焦慮 40不受過多資訊干擾 41做好準備 42製造不易焦慮的狀態 43不被他人的焦慮汙染 44試試看！整理焦慮的情緒 第4章不輸給寂寞與無聊 了解孤獨，就能擁有自由這個無可取代的禮物。

能夠享受孤獨，將使人生增加數倍的樂趣。

45孤獨從何而來？ 46感到寂寞時怎麼辦？ 47為何如此寂寞？ 48單身不可恥 49兩個人的孤獨比一個人的可怕？！ 50自我犧牲的愛，獨占欲強烈的愛 51人本來就是孤獨的 52孤獨能產生很多東西 53試試看！整理寂寞的心情 54每個人都會被悲傷糾纏 55悲傷的背面是喜悅 56悲與喜、苦與樂無法分割 57讓辛苦變不辛苦的方法 58和壓力做朋友 59在悲傷中也能發現「感謝」 60人需要有度過巨大悲傷的能力 61累積的情緒會成為心靈的毒素 62不給自己不必要的悲傷 63試試看！整理悲傷的情緒 第5章超越負面情緒 不管你用完美主義要求自己或別人，都容易焦躁不安。

不妨改變態度，坦然接受不完美的自己， 做一個任何人都能認同的不完美的人。

只要你能接受自己，別人也就能接受你。

64怨恨是最可怕的情緒 65不要掉進復仇的陷阱 66如何處理憎恨 67試試看！整理憎恨的情緒 68不要拿別人和自己比較 69女性之間的嫉妒，會因為連帶感而增強 70被人嫉妒時怎麼辦？ 71女性的嫉妒來自對自己的愛 72男女嫉妒大不同 73試試看！整理嫉妒的情緒1（一般篇） 74試試看！整理嫉妒的情緒2（戀愛篇） 75不可放任自我厭惡的情緒 76對自己的期待不要過高 77不要將自卑當成理由 78盡量失敗，並從中學習 79你相信自己有多少可能性，就有多少可能性 80自己創造發揮自我的環境 81試試看！整理自我厭惡的情緒 第6章不要失去熱情 從人生的大觀點來看自己， 如此就不會被小小的障礙阻撓， 有往前邁進的動力。

82不可以放任無力感 83唯有自己才能創造工作的熱情 84一成不變會侵蝕意志 85如何度過低潮 86說忙的人有拖拖拉拉的習慣 87讓「喜歡」增加，就會產生幹勁 88試試看！整理無力感 89為了自己，不要否定過去 90不犯同樣的錯 91處理罪惡感的方式 92過去的後悔要做個了斷 93用學習和感謝取代後悔 94試試看！整理後悔的情緒 95不安的真面目是「恐懼」 96不安會變成現實 97利用不安 98絕對不可焦躁 99太敏感容易不安 100隨遇而安吧 101試試看！整理不安的情緒 結語 【展开】 【收起】 内容简介 你一定要知道的化解壞情緒101種方法 如果想珍惜有限的時間，就必須趕走無意義的憤怒情緒。

當你覺得快要發怒時，請告訴自己：「生氣就是認輸。

」 聰明如你，不會採取強硬態度，溫和才是勝負關鍵。

喜悅就像「存款」，憤怒就像「借貸」。

你常因無法控制自己的情緒而自責嗎？ 但情緒，人皆有之，有時可能被情緒的亂流引導到錯誤的方向了。

因此，我們需要學習真實面對自己的情緒，和轉換情緒能量的智慧。

按照本書提供的方法，你慢慢練習著不常常生氣， 久而久之，你將能── 享受孤獨的自由卻不感到寂寞 珍惜卻不執著 相愛卻不掌控、不犧牲 生氣卻不傷人、不怨恨 愛自己卻不自私 愛別人卻不依賴 感受悲傷但不自我厭惡 接受失去但不絕望 即使辛苦但不受苦 溫柔但不軟弱 堅強但不強硬 當你能整理情緒，進而釋放它，就能到達開闊的境界， 一如日本教育家宮澤賢治著名的詩句： 不要輸給雨 不要輸給風 也不要輸給冰雪和夏天的炙熱 保持健康的身體 沒有貪念 絕對不要生氣 總是沉靜的微笑 一日吃四合的糙米 一點味噌和青菜 你正一邊享受著生命的喜悅，一邊往前走嗎？ 只要能整理好情緒，相信你可以擁有優雅的生活。

最終極的整理術──整理情緒，讓人生回歸你期待的正軌 ★當你生氣，感覺幸福的能力就會消失。

★「生氣就是認輸。

」輸給誰？輸給你自己的人生。

★喜悅就像「存款」，憤怒就像「借貸」。

★停止怪罪其他人事物的想法，你才能擺脫壞心情。

★人雖無法讓湧現的情緒歸零，但可以努力整理這些情緒。

★你的目標是「連哭泣的烏鴉都會笑」！ ★在人生的大目的下開闊地活著吧，那麼，所有問題都一定會變得很小。

★針對所有的事一一提出辯解，只是孩子氣的行為。

★了解孤獨，就能擁有自由這個無可取代的禮物。

能夠享受孤獨，將使人生增加數倍的樂趣。

★當你想依賴別人，就會感到孤獨。

★悲傷教我們認識重要物品的價值，也給我們心存感激的機會。

★「悲」與「苦」一樣都是人生的醍醐味。

★不下雨就不會有彩虹，而且不論任何雨，總有一天都會停止。

★我們在失去某樣東西時，也一定能同時獲得些什麼。

★不要對情緒太嚴苛，也不要太寵溺它。

★怨恨是很可怕的情緒。

請了解，怨恨的毒液也會侵蝕你的心。

★為了你原本的人生目的，千萬不要掉進復仇的陷阱。

★聰明的女性不會採取強硬態度，溫柔才是勝負關鍵。

★有不足之處才是人性，才會被愛。

★如果不整理後悔的情緒，你將無法向前走，然後就會失去最寶貴的「現在」和「未來」。

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