6個超簡單瘦腿的瑜珈伸展！改善骨盆歪斜，瘦大腿連屁股也小 ...

腿型不好看是否一直困擾著你？而且長期下來還會讓腿變短？不正確的身體力線是導致腿型難看的主要原因，而這跟不正確的姿勢有關！想要矯正腿部的曲線， ... Search 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022健身科技器材大賞 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 定妝噴霧的7種隱藏用法！除了妝前打底、定妝，原來還可以這樣用！ 2 時髦又能瘦小臉！夏日必收藏12個「棒球帽髮型範本」 3 「登山者」炸裂核心虐出馬甲線！教你正確的做法 4 「面對愛情不能只是順其自然」給嚮往愛情的你，6點在戀愛前你該知道的情感觀念 5 增強「免疫力」的11種食物！醫生教你用植化素吃出不生病體質 Disney+ 腿型不好看是否一直困擾著你？而且長期下來還會讓腿變短？不正確的身體力線是導致腿型難看的主要原因，而這跟不正確的姿勢有關！想要矯正腿部的曲線，靠瑜珈伸展就能改善，6個瑜珈伸展在家輕鬆做，不只能視覺增高5公分、腿變細了，還能有效預防骨盆歪斜，改善腿型與體態問題！4招「居家瘦腿運動」趕快筆記！對付大腿內側肥肉和髖骨肉超有感3招消除「馬鞍肉」！一天10分鐘消馬鞍肉超有感，屁股看起來都變小了 廣告-內文未完請往下捲動 1 瘦腿的瑜珈動作1：蚌式開合 Disney+ 側躺在地上，右側朝上，身體與地面垂直，踝關節背屈90度，膝關節屈曲90度，大腿和軀幹呈120度，兩個腳的足掌內側貼合在一起。

呼氣的時候膝關節分開30-40度，抬至最高處保持2到3秒，注意兩個腳的足掌內側不要離開，保證身體不往後仰。

吸氣的時候，膝關節緩慢落下，當兩側膝關節剛剛觸碰後，再次呼氣，重複上面的動作。

感受和自己腿型對抗的感覺，做的時候髖部不要翻，朝正前方。

2 瘦腿的瑜珈動作2：臀橋 ViewthispostonInstagramApostsharedbyHana♡WellnessCoach♡在家增肌減脂(@coachxhana) 仰臥於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸，臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直，保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣，感受臀部發力，臀部主動收縮！ 3 瘦腿的腿型瑜珈動作3：側臥抬腿 Disney+ 側躺吸氣將另一隻腿抬起伸直，慢慢抬高至比頭部略高的位置並吐氣，腳踝要維持固定不動，注意腿抬的高度要是能感受到大腿肌肉有被刺激到的適當高度，收緊核心，不要塌腰，不要翻髖，用臀部力量，去帶動腿部。

4 瘦腿的腿型瑜珈動作4：大腿內側伸展 Disney+ 雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在一側腿上，下蹲至另一側腿完全伸直，記得背部挺直，微微俯身，將伸直的大腿內側朝向地面，雙手觸地後做另一側，雙腳始終踩地，感受大腿內側的強烈拉伸感。

5 瘦腿的腿型瑜珈動作5：髂腰肌伸展 Disney+ 正對前方，胯部往前挺，前腿不要超過膝蓋，髖部向下走，後腿膝蓋可以盡可能向後一點，把重量壓在髖部，繃緊右腿及臀部，身體向右側扭轉，保持靜止，感受左腿大腿根部的拉伸感。

6 瘦腿的腿型瑜珈動作6：大腿前側伸展 Disney+ 延續上一個動作的基礎，可以再將後腿抬起，用手勾住腳踝，盡可能向臀部拉，強化大腿前後側的延伸。

7 Women'sHealth美力圈SAY 除了飲食控制外，瘦腿也要靠平常的小習慣來維持！不要翹二郎腿、不要長時間穿高跟鞋、走路不要外八內八，搭配運動就能讓你的腿型變得又直又美囉～【延伸閱讀】＞＞被網友譽為「最良心減肥法」！韓國女星不藏私分享7個「減脂日常」＞＞3招消除「馬鞍肉」！一天10分鐘消馬鞍肉超有感，屁股看起來都變小了＞＞韓國「Tabata仙女」Lahee的5大質感燃脂運動菜單必看！多款深蹲變化式+簡易扭轉0負重練出筆直零贅肉女團腿※本篇文章來自yahoo時尚美妝 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動 冰浴是什麼？適合鍛鍊後進行嗎？一次告訴你「冰浴」的5大好處和風險！ 2022「羽球世錦賽」賽程表、名單、線上看整理！8/21日本東京開賽，戴資穎將出賽力拼金牌 廣告-內文未完請往下捲動 夏天戶外運動必看！6個在「開放水域」游泳的小訣竅，還有必備的4個游泳裝備 「登山者」炸裂核心虐出馬甲線！教你正確的做法 「鐵人三項」新手最容易犯的10項錯誤來解答！ SUP立槳不會游泳增加這3部位肌力，SUP初學也能拍出美照 2022「台北羽球公開賽」賽程表、門票、線上看整理！ 羽生結弦：「希望大家看到我竭盡全力的表演後，能夠獲得前進的勇氣。

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