心悅幸福樂｜ 修復情緒的100個創作練習 - 華人網路心靈電台

最短5分鐘、最長1小時的100種創作練習，步驟簡單，依需求隨時釋放負面情緒。

... 這就像跑步運動需要先進行暖身一樣，尤其是對那些比較不常運動的人。

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★ ●打破大眾對於藝術治療的傳統觀念，除了畫畫，寫作、攝影，甚至APP修圖都可以。

●最短5分鐘、最長1小時的100種創作練習，步驟簡單，依需求隨時釋放負面情緒。

●每個練習之後都有「想一想」提問，彷彿將治療師帶回家，不用擔心批評、比較。

     讓藝術使你成為更好的人：囊括繪畫、寫作、數位影像、拼貼等多種練習，讓你能自我探索洞察力、正念冥想、接納自我等內心對話。

    「藝術」，和情緒一樣抽象、非言語，最適合相互比擬出心中的感受，達到撫平情緒的功效。

這本由專業藝術治療師所設計的《修復情緒的100個創作練習》，無需任何基礎，就能享受藝術創作「過程」和「結果」所帶來的療癒魔力。

藝術治療無關好壞，而是「經驗」和「創造」的歷程，只要盡情享受創作時的心情與感受即可。

    透過或長或短的創作練習，每天只要花一點點時間，就能有效緩解憂鬱、焦慮、創傷、壓力等負面情緒，並能藉由創作過程更加了解自身心理狀態，進而掌控情緒並提升自我的價值認同。

每一個練習，都有詳細說明步驟和練習後想要達到的目的，讀者完全可以在家自我練習探索。

今天由安一心為你訪談周詠詩老師 歡迎收聽本集節目 購書連結：https://reurl.cc/mqnZVj 主持人: 好～ 親愛的朋友，又在空中跟大家見面。

今天想跟大家介紹一本書，叫做修復情緒的一百個創作練習。

今天也邀請到牌卡界很厲害的周詠詩老師，跟我們分享這本書。

老師～ 請先跟聽眾朋友打個招呼吧～ 周老師: 哈囉～ 各位聽眾朋友，大家好，我是詠詩～ 主持人: 請老師先自我介紹，老師您出了幾個很厲害的牌卡，要不要跟聽眾朋友介紹一下～ 周老師: 我目前主要是設計跟研發很多牌卡，比如說療心卡、Fun心卡、Fun心福卡，也寫了兩本跟牌卡有關的運用書籍，還出了一套聊心話大冒險的團體式桌遊。

主持人:  我已經觀察老師很久了，剛好老師推薦這本書，我們就好好邀請老師來談這本書。

這本書主要是在講藝術治療，老師可不可以先跟大家講一下這個是什麼意思呢？ 周老師: 這本書其實不是一本很理論的書，裡面一開始還是有先介紹什麼是藝術治療。

簡單來說，我們會透過藝術創作的一些方式跟過程，希望可以達到一些心理治療的效果，或是達到一些情緒的舒緩、壓力的降低。

在這本書裡面有介紹，藝術治療原則上可以分成兩種大的方向。

一種是藝術即治療，在創作一個藝術品的時候，你在做的過程跟完成它的時候，你就可以去享受這個過程，甚至在作品完成之後，你會得到一種成就感。

另外一種是屬於藝術於治療，這個是這本書的作者想要去分享的。

我們可能在創作完之後，還會去做一個省思跟覺察。

我自己很喜歡這本書，是因為它提供一百個的練習。

這個練習的理念，除了告訴我們要怎麼樣做這個作品之外，每一個練習的後面都還有一個想一想，讓我們可以透過我們的創作去跟自己做一個對話，這是我覺得它很棒的部分。

主持人: 是～所以這本書的練習有一百個嘛～ 針對一般沒有接觸過的人，這本書應該要怎麼樣來閱讀與進行呢？ 周老師: 如果是一般沒有接觸過的人，建議要從第一章開始讀，第一章介紹什麼是藝術治療，先對這個有個概念之後，後面幾章開始去分門別類，使用不同的媒材創作方式來做練習。

看完第一章之後，我們可以去選擇自己比較熟悉、有興趣的一些工作方式。

除了一般比較熟悉的畫畫這種方式外，這本書比較很特別的是還提供一些其他的方式，比如說透過黏土的雕塑，或者去做縫紉，甚至去做一些複合媒材拼貼，它還有一章特別去講的一種創意寫作，就是用文字的方式，而不是只是圖畫。

我特別喜歡其中一章，它提到一種數位攝影創作，因為我們現在有手機很容易拍照，我們可以用這個方式很快地去進行創作，推薦給一般的夥伴。

此外，我覺得它也蠻適合專業助人者，可能可以把藝術療癒的方式去放在他的助人工作裡面，我覺得這本書是一個非常好的工具書。

主持人: 這本書裡在剛開始有特別提到一些暖身運動，直接創作就好了，為什麼需要做這樣的暖身運動呢？ 可不可以舉幾個例子讓聽眾朋友來了解，為什麼在做修復創作的過程當中，前面還要先做這些動作？ 周老師: 這就像跑步運動需要先進行暖身一樣，尤其是對那些比較不常運動的人。

對一般人來說，尤其是長大之後，就很少提筆畫畫跟創作。

如果你是對於創作比較沒經驗或有一些擔心的人，作者很善心地提出一些暖身的練習，先從很簡單的方式開始，比如說它有很簡單的方式，可能十分鐘就可以做完。

比如說，你可以閉上眼睛，拿鉛筆或蠟筆就開始圖畫、塗鴉，因為閉上眼睛，你不怕也搞不清楚自己在畫什麼，可以比較自由地去享受這個材料在紙張上面的一種創作的過程，或者是也可以搭配音樂、選一首自己喜歡的歌，慢慢地，歌的感覺就畫出來了，甚至你還可以搭配一些呼吸或冥想。

這就是暖身，對於我們開始進入一個比較長時間的創作，或是要跟自己的潛意識、心靈做對話時，還蠻重要的一個前置作業。

主持人: 是～ 是不是就像是我們可能工作繁忙時，要突然開始來做這件事，需要先隔離一下繁忙的情緒，然後再進行下一段修復治療的這個程序。

周老師: 嗯～也可以這麼說，可以先讓自己有一些暖身的練習，在比較熟悉這個過程之後，就可以就像你講的，可能可以為自己另外找一個比較專門的獨處的時間，然後好好進行創作。

我覺得這本書很棒的地方，就是它提供很多個練習給你，讀者可以選擇自己比較喜歡的或有興趣的，甚至可以做一些不同的挑戰，去嘗試不同的創作的方法跟使用不同的材料去創作。

主持人: 除了老師剛剛講的數位攝影的例子，可不可以請老師跟我們講裡面兩到三個的練習方式。

而這兩三個方式，我們又必須要注意什麼呢？ 周老師: 因為我們前面講的是暖身，現在就分享幾個在裡面一百個方式裡面的重要、我自己喜歡的一些方法。

其中一個它講的是動物嚮導，它要請你畫出三種動物，第一種是代表你的外在，第二種會代表你的感受，第三種動物會代表你的想法。

我覺得這個作品，其實它的意義很豐富，因為動物就是一個象徵，在這個作品裡面，它會提到的是，至少要畫三個動物，除了畫動物出來之外，還要畫牠們的棲息地，在海裡的、或陸地的、或天空的，可以透過最後完成的作品，再來跟自己做對話。

因為其實對一般人就會覺得說，我要畫動物，好像怕自己就是不會畫，作者提醒大家不要擔心這個。

我會建議，我們其實可以搭配一些動物的牌卡來做一些運用，可能會比較容易進入怎麼樣去畫動物，然後可以再做一個比較深度的對話的過程。

因為我自己主要是在做牌卡的運用，我覺得牌卡也是一個很圖像的工具，可以透過選牌跟抽牌來跟自己心裡做對話，這也是一種可以就是去搭配的方法。

另外，我很喜歡另外一個創作的名稱，叫做療癒之心。

它是透過布料拿去裁剪出新的形狀，它可以去黏貼很多複合式的媒材。

如果你不會畫畫、比較怕畫畫的，書裡介紹了很多其他用現成的素材就可以去創作的一個方法。

像這個療癒之心，我可以把我喜歡的鈕扣、羽毛、珍珠等縫上去，之後就做成一顆心代表自己，這個我覺得還蠻適合跟我的療心卡做搭配。

這本書前面就是介紹這些創作形式，後面鼓勵讀者可以跟自己的作品對話。

在這個對話過程，我覺得可以讓整個過程更療癒。

主持人: 那可不可以跟聽眾朋友稍稍解釋一下，要怎麼去做對話，不是說在創作過程就已經心裡對話了，那還要什麼樣的程序做對話呢？ 周老師: 這要看他作品的內容是怎麼做的，但我覺得很重要的是怎麼樣去提高自己的自我覺察。

在創作的時候，就會有感覺跟想法。

在創作可能還沒完成時，也許在這個過程中，我們就會有一些感受跟想法，要怎麼樣可以去覺察或留意到這些感受跟想法。

因為有時在創作的時候，可能會有像我不喜歡這個作品、我不喜歡長這樣、我不喜歡我又會再怎麼樣去面對我的作品，這些都是很重要的一個自我對話過程，一個是過程中的對話，另外一個就是完成之後的對話。

書裡有提供一些方法，例如提供一些問句。

比如說，創作完成之後，你要怎麼樣觀看你的作品？這個作品可能帶給你什麼樣的連結？或是有什麼樣的過去經驗聯想？你會怎麼樣去跟這個作品對話？這本書寫得還滿多的，因為它會有一些練習是有主題性的，所以可以透過這個主題去做比較深度的引導。

主持人: 我隨便舉個例子，因為這本書其實就是在講創作，你在做這所有的過程以後，最後有一段標題是寫想一想。

想一想裡面就有說～ 第一個，你的創作是否訴說了你當下感受到的情緒？ 第二個，你有這種感受多久了呢？ 第三個就是說，若你可以縮小，然後跳入這個畫裡面，你會落在哪個地方？ 我覺得這個很神奇，因為我覺得可能落在某一個地方，其實它背後都有特別的意義。

最後一個就是說，你的創作傳達了什麼樣的信息？ 我覺得這是很好的一個提示，讓聽眾或讀者可以在這個修復情緒的過程當中，你會有一個覺知的力量起來。

周老師: 您剛剛講的是前面那種塗鴉創作的練習，比較像我們傳統的，我透過我畫的東西，我就可以跟它對話。

後面還有很多我覺得這本書特別的地方，就是其他材料的創作，也都會提供怎麼樣在這樣的過程去做一個對話。

我覺得是一般人都算容易上手，如果你想要接觸藝術治療、藝術的療癒，我覺得從這本書開始是一個很好的一個方向。

主持人: 最後老師也沒有什麼想要跟大家補充或提示的呢？ 周老師: 我想要跟大家補充的重點，就是一定要親自操作，只是看過不會有那個經驗，就像你看一本食譜，你只是看它怎麼做，可是你沒有真的去食物做出來、沒有真的吃進去，這樣的效果非常有限，推薦大家一定要看了之後，找機會去練習、體驗與實作。

主持人: 謝謝周詠詩老師來跟我們分享修復情緒的一百個創作練習，是奇點出版社出版的一本好書，謝謝老師囉～ 周老師: 謝謝大家～謝謝～ Back 聯絡我們 LINE@ [email protected] http://ilikeradio.asia/ Designby.GTUT