睡不好嗎？2篇給大人的床邊故事，幫助安定情緒輕鬆入眠還 ...

你是否還記得兒時聽床邊故事、心滿意足入睡的感覺？為什麼長大後，就沒有床邊故事可聽了？看見周遭許多人為失眠所苦，教授瑜伽與正念冥想多年的作者， ... Search 永續與環保 GameChanger 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 BrandKnowHow CityStyle 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ GameChanger 永續與環保 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ @ye._.vely618,@itzy.all.in.usInstagram 你是否還記得兒時聽床邊故事、心滿意足入睡的感覺？為什麼長大後，就沒有床邊故事可聽了？看見周遭許多人為失眠所苦，教授瑜伽與正念冥想多年的作者，想到了為大人錄製床邊故事的點子。

《大人的床邊故事》（NothingMuchHappens）Podcast上架後，迅速受到廣大睡眠障礙者喜愛，至今下載次數已破千萬，聽眾遍布全球70個國家。

這些故事不只能幫助入睡，也有助於工作中抒壓，跟著文字一起來讀睡前的床邊故事，祝你有個好夢♥女神卡卡、妮可基嫚都在做的成功人生冥想法！每天「1分鐘冥想習慣」就能消除壓力、不安與疲勞，隨時隨地都可進行 廣告-內文未完請往下捲動 睡覺應該是件簡單的事，但為何許多人覺得睡個好覺並不容易？ KmattaGettyImages 畢竟，這是我們做起來最自然的事之一，我們需要休息，也要睡覺。

但有時我們就是睡不著。

那是怎麼回事呢？很多時候，是我們的大腦在作亂。

運轉中的大腦，就像油門上放了塊磚頭的卡車，就算沒人操縱，也會一直運轉跑，如果沒人阻止的話，甚至會快轉一整晚。

再加上一個忙碌、混亂的世界，過多的咖啡因，還有長得驚人的螢幕使用時間，都清楚解釋了為何許多人覺得睡個好覺並不容易。

但朋友們，別擔心，我們可以試著找回輕鬆的睡眠，以及隨之而來的所有益處與美好。

那會需要一點練習，與建立習慣的紀律，但我保證不用多久，你就能夠比你小時候更快入眠、睡得更久。

醒來之後會覺得你已經充分休息、放鬆，你甚至會發現，這些故事也在你醒著的時候種下了一些正念的種籽。

（額外好處！） 睡眠是現代超能力。

故事則是古老魔法 CarlosG.LopezGettyImages 我最早的記憶之一，就是躺在床上講故事給自己聽，講到睡著。

那時我差不多是四歲，我還記得故事內容：個帶有懸疑感的白手起家故事，其中的轉折，有一部分是源自爸媽唸給我聽的童話故事。

故事的結局開心、令人滿意，不管我講過多少次，它每次都能讓我安穩入睡。

無論是我運用想像力在月光下編織的情節，或是爸媽坐在床沿講著別人想的故事，我很自然就被這歷久不衰的傳統吸引：睡前說故事。

事實上，我每天晚上入睡之前，都一定會講故事給自己聽。

雖然，故事裡不再是海盜船與大壞蛋，而是燉煮的湯與睡著的狗狗，效果一樣好。

我們會在睡前說故事是有原因的。

故事會幫我們理解事情，替我們指出可行的方向，讓我們跳脫現在，進入新的時空。

它提供我們想像自己、還有他人生活的新觀點與新方式。

當用某種特定的方式講述時，這些故事就能使人心情平靜。

Westend61GettyImages 我擔任全職瑜珈老師已有十七年，從二○○三年就固定練習冥想。

這段期間，我學會許多觸發身體放鬆反應的方法，以及正念原則如何能使嘈雜的大腦安靜下來。

正念就是放鬆地專注於當下每一刻發生的事。

。

過程中，我也對腦神經科學做了點研究，我的書房裡除了生理學、瑜珈呼吸法的書之外，也堆了各種跟大腦有關、訓練大腦的書。

　　 我學到的一個重點，就是一起激發的神經元都是互相串聯的，也就是說，好習慣能藉由練習養成。

我自己就親身經歷過：這輩子這麼多年來，我都在練習利用說故事幫助入睡，訓練自己的大腦，現在只要仰躺下來說故事，我就會自動想睡、放鬆。

如何入睡？ ElizavetaStarkova/EyeEmGettyImages 很難把工作模式切換到睡眠模式的原因之一，就是因為現在我們經常帶著工作入睡。

我們回電子郵件、著魔般地查看同樣的三、四個社交媒體、在睡覺前一刻都還在收發訊息。

難怪大腦不願休息，或讓我們在凌晨三點醒過來，想要解決一個我們睡前一刻才在想的問題。

只要大腦知道我們還在工作，它就會這樣。

我們得關掉白天的迴圈，才能向大腦發出工作暫時結束的訊號。

為了養成良好的睡眠習慣，你必須設定一些界線。

如果你能把所有數位裝置放在臥室以外的地方，最好。

真的，那是最理想的。

那會改變很多事。

但如果這對你來說有困難，你就必須在別的地方設下界線。

譬如說，在睡前三十分鐘，就必須把設備關掉，把手機改為勿擾模式，把有螢幕的設備都收到抽屜裡。

一旦把工作的東西放在一旁，就進行一個小小的「睡前儀式」。

儀式能夠有效幫助我們轉換心境。

可能包含了刷牙、洗臉、準備隔天要穿的衣服、向寵物、家人道晚安，或泡一杯睡前花草茶。

目的是創造一個慣例，向身體與大腦發出睡覺時間到了的訊號，，所以你要在這個時候做一些能夠發出這種訊號的事。

下一步，躺到床上，讓自己舒舒服服的。

把一切都調整到你覺得剛剛好的狀態，讓整個身體放鬆地躺在床單上。

如果你在半夜醒過來，如何再度入睡呢？ VyacheslavChistyakovGettyImages 對許多人來說，要入睡不難，難的是睡眠能持續。

通常在清晨之前，大腦就會再度啟動：卡車引擎又開始運轉，要再入睡就變得很困難。

遇到這樣的時刻，關鍵就是盡快讓你的大腦回到那個巢穴。

　　我們可以舉書中的一則故事為例。

想像你讀的是〈再一個街區就到家〉這篇故事，故事中的主角正在回家路上，天下著雨。

你可以試著想像自己就是他，停下來買梨子、一小包杏仁。

回到家中、鎖上門，把世界隔絕在外面之後，便躺在沙發上，一隻小貓跳到他身上。

感覺不是滿好的？不是很舒適？ 如果半夜醒來，可以將思緒帶回到那些細節中。

我發現，在腦中唸出故事的標題很有幫助，那是自我暗示即將進入那個世界。

對自己說：「再一個街區就到家。

」然後想到梨子與杏仁。

想想在雨夜中回到家、關上身後那道門的感覺。

想像自己走過家裡的房間、躺在沙發上、漸漸入睡。

這麼做能打斷大腦反覆思考與煩惱的迴圈。

我保證，那一定有效。

如何放鬆？調節你的呼吸，讓大腦能專注在某件事 OscarWongGettyImages 除了睡覺以外，你在白天的時候，可能也會需要心靈平靜、保持專注。

首先要說，你並不孤單。

有許多人也為焦慮所苦。

這極為常見，而且當現代生活中碰到容易激發戰逃反應的事，從不覺得焦慮的人才稀奇呢。

要記得，當焦慮來襲，你會失去高度推理的能力，這一點很重要。

你無法描述自己的感受，在這個時刻，也無法跟自己的大腦講理。

邏輯行不通，所以你必須改用身體的語言，讓大腦能專注在某件事上。

當你感到焦慮時，盡量找到一個能夠遠離噪音與他人干擾的地方坐下來。

開始調節你的呼吸，讓空氣透過鼻腔進出。

你必須透過呼吸，告訴神經系統一切都沒事。

首先，你可以開始計算呼吸的節奏。

吸氣時數四拍，吐氣時也數四拍，。

如果你的呼吸又急又淺，別擔心。

要花一點時間，神經系統才會接收到訊號。

沒關係。

繼續數拍子呼吸，把氣吸到肺部底層，讓吸氣的時候感覺到腹部脹起，吐氣的時候腹部往內縮。

你做得很好。

現在，試試看你能否吸氣數四拍，吐氣時數六到八拍，然後暫停兩拍，再繼續吸氣。

呼吸的時候，注意腹部的移動。

吸氣四拍。

吐氣六拍。

暫停兩拍。

依照你需要的時間長短，做這樣的呼吸練習。

現在，讓自己待在一個舒服的地方，盡可能放鬆。

你即將進入床邊故事的世界。

這是一個友善、熟悉的空間，有許多可以品味與享受的事。

我們一起用鼻子深深吸一口氣，用嘴巴吐氣。

再來一次。

吸氣、吐氣。

很好。

給大人的的床邊故事：生活中新的一頁 LeonardoDeLaCuestaGettyImages 我不是特別喜歡新年新希望。

畢竟，為什麼要等到日曆上的某一天，才開始新的嘗試呢？不過，我還是喜歡沉思，我喜歡花時間分析思想與感受，喜歡創造、構思、寫作，去閒逛、探索。

一年之始，就是正好的時機。

因此，當我展開生活中新的一頁，那不只是比喻，而是真的去做：翻閱一本新書、走一條新的小徑，或者聽一首新歌。

這一次，我的嶄新開始，就始於新的手帳記事本。

我還是喜歡實體的紙質手帳，在精美書冊裡寫下計畫。

我喜歡一次看一整個月、或一整個禮拜，安排我在某些日子預計要做的事。

去年，我的手帳用到沒紙，一整年放在包包裡帶來帶去、拿進拿出的結果，書脊邊緣都磨損，原本的緞帶書籤也被扯掉不見了。

忙碌的耶誕節過後幾天，我就上街走到我最喜歡的一家店，看著櫥窗裡的手帳。

那間小店裡的東西極其美好：架上滿滿的空白日記本、筆記本，等著你寫上大作，上百種圖案的信紙與搭配的信封，上百種顏色的封蠟、還有每個字母的印章。

他們也有日曆，上面有些是貓咪做瑜珈的可愛圖片，有些是讓人迷失其中的袖珍世界插畫。

他們也賣手帳。

我一從冷颼颼的室外踏入店裡，立刻注意到裡頭的味道，是一種混合圖書館與工藝工作室的氣味，聞起來跟我國小的圖書館真是一模一樣。

你有沒有這樣的經驗：在路上突然聞到一股熟悉的味道，把你帶回往日時光，這股力量強大到你得甩一甩頭才能回過神來？我想起我們學校破舊的藍色地毯、堆得高高的書架，以及猜想那些書中內容的興奮感。

記得有一次，我從後面角落的書架上抽出一本舊書，把封面內側紙袋裡的借書卡倒出來，想知道最後一次是誰、在何時借了這本書。

我念的學校規模很小，跟我爸爸小時候念的是同一間，而那張卡片由上往下幾行，有個小孩的筆跡寫著他的名字。

我猜，學校這麼小，我們拿起同一本書也不是什麼大不了的巧合，不過當時，我記得我楞楞地站在藍色地毯上，瞪大眼睛看看四周，懷疑宇宙是否剛對我眨了個眼。

想起這個回憶，我不禁莞爾，決定在買手帳之餘，也買張卡片寄給父親。

TrendsetterImages/EyeEmGettyImages 我開始逛了起來，不知不覺就拿了一堆東西：給爸爸的卡片、掛在廚房的日曆、整捆全新的鉛筆（真是等不及要削這些鉛筆了）、一袋摺紙用的色紙，還有新的手帳記事本，包含所有我喜歡的功能，加上一個可以放一些紙條的收納夾層，後頭還附有幾頁貼紙。

（我自問是否已經過了用貼紙的年紀了？才不會呢。

）最後，是一本新的日記本。

我已經有好幾本日記了，我向自己保證，除非舊的用完，否則不能再買新的，所以我只買一本。

親切的收銀員幫我結好帳，把我買的東西都裝進袋子裡。

我回到冬天的街上，想著在新的一年可以嘗試的計畫，邊想邊走過了好幾個街口。

我看到一家座位排在窗邊的快餐店，遠離門口處有一張空桌。

太好了。

我快速進門，指著那個位子，一名服務生帶我入席。

我點了一杯咖啡，把新買的手帳放在餐桌上。

我拿出舊的手帳、一支新的鉛筆和削鉛筆器。

一年前，我也做過一樣的事，有如衛兵交接。

我在新的手帳上寫下名字和電話、用手掌去撫摸新紙張、快速翻過每一頁，寫入一些生日、約定的行程與想法。

帶我入座的服務生過來替我加熱咖啡，看到我桌上散落的手帳，她笑了。

她說：「我也喜歡在新年的時候買手帳！」我同意。

她回去工作，我邊啜飲著咖啡、邊寫卡片給爸爸。

我翻看了日曆，覺得裡面的插圖真美。

我快速查看明年的感恩節與耶誕節，想知道是落在星期幾，好像我真的在計畫那麼久以後的事。

我猜我只是在找理由幻想接下來一年會發生的事。

外頭天色漸暗，我開始收拾東西。

服務生送來帳單，我拿出零錢要付帳時，突然想到多年前，在圖書館看到爸爸的名字出現在那本書裡，就好像是有人在我的手裡放了一個禮物。

我拿出原本就不該買的那本空白日記本，在封面下塞進一頁貼紙，把錢跟日記本留在桌上，就離開了。

我在帳單上寫了：「新年快樂。

」祝你有個好夢。

給大人的的床邊故事：提早到瑜珈教室 SomyotTechapuwapatGettyImages 我到瑜珈教室的時間滿早的，有點不可思議，因為我一整天的事情進度一直落後。

從醒來的那一刻，我就覺得有點累，情緒低落，整個早上和下午做工作和家事都笨手笨腳的。

我一直忘東忘西、掉東西，覺得越來越討厭自己。

我需要休息，想著到瑜珈教室，在安靜昏暗的空間裡躺在我的墊子上，就是我今天的動力。

現在我奇妙地提早到了，大概比上課時間早了半小時，但我知道教室是空的，也整理好了。

我在距離教室一個街區的地方停好車，在車子裡坐了一會兒。

我在車內的儲物箱拿出一本手記，翻找出一枝筆。

我習慣在去練瑜珈之前，寫下心裡最緊迫的念頭。

這似乎能讓我在腦中清出一些空間。

因為它們就存在在手記裡，在外在的實體世界裡，就不用存在我的腦子裡。

有時候，我的思緒像拽著我袖子的小孩，想得到關注，當我把這些思緒寫在紙上，就能夠喘一口氣。

我把手記收起來，拿了瑜珈墊與鑰匙，起身往瑜珈教室的方向走去。

我邊走邊看著街邊的窗戶，留意在傍晚出現的景色與聲音。

服裝店櫥窗內有一件橘色的洋裝。

簡餐店裡有人在吃三明治，用馬克杯喝咖啡。

小朋友在玩遊戲，在人行道上跑來跑去，對彼此大叫，他們的外套沒拉上拉鍊，在涼涼的晚風中飄啊飄。

那天下了場雨，所以路面聞起來帶有溼氣，還有那種春天獨有的清新黑土味道。

看到教室裡的燈光亮起，老師在前檯點蠟燭的時候，我已經覺得好很多了。

我打開門，側身而入，輕聲地把鞋子脫掉，到櫃檯簽到。

老師問我：「還好嗎？」我吸了一口氣，吐出來，說：「現在好一點了。

」她盯著我看了一下，說：「好，今晚能看到你真好，去牆邊抬腳吧。

」 weraRodsawangGettyImages 我點點頭，很感激我不需多做解釋。

瑜珈教室暗暗的，是真的很暗，裡頭有些亮著的蠟燭，燈光則調到最暗。

空氣是溫暖的，呼吸起來很順，我皮膚上冷冷的感覺便消失了。

光線映在木地板上，讓房間帶著橘色的光，令我想起坐在營火堆前的感覺。

雖然我早到了，但教室裡已經有一些學生，安靜地或坐或臥在瑜珈墊上。

這讓我發覺，我不是唯一一個當天過得有點累的人。

房間內沒有人講話，也沒有人帶手機進來，因此非常安靜，今天我第一次感到安全，好像不會有人再拿著顯微鏡看我。

雖然我在那個空間裡不是獨自一人，但我感覺擁有隱私，很安心。

我在教室後方打開墊子，照著老師的建議，身體緊靠牆壁，後背貼在地板上，把雙腳往上舉、靠在牆上。

我立刻嘆出一口氣。

這個姿勢總是能讓我平靜下來。

我知道這跟雙腳高過心臟、還跟淋巴液等等有關，但最主要是這個姿勢很舒服。

時間一分一秒地過去。

我繼續閉著眼。

聽到小聲的鋼琴音樂。

我聽到腳步聲，接著老師在我耳邊輕聲地說：「整個人平躺到墊子上，我拿個東西輔助你。

」我照著她的建議做，過了一會兒，我感覺到她蓋了一條厚重的毯子在我身上。

毯子上有一些小口袋，口袋裡縫進了一些重物，可以輕柔、平均地把重量分布在我身上，似乎能把焦慮、緊張都擠壓出來。

那就像是我體內有個汽車警報器整天都在響，而我太習慣那個聲音，要到它突然停了之後，我才會注意到。

「這是什麼？」她說：「放寬心。

」她輕撫我的頭髮，然後把雙手放在我的肩膀上一會兒。

我輕聲地說：「我可能會睡著。

」「很好，我最後會叫醒你。

」我聽到她的腳步聲離去，只感受到毯子的重量，還有房間裡的溫暖、靜謐。

祝你有個好夢。

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