【跑步呼吸攻略】專業教練親身指導跑步呼吸頻率及節奏！

初學跑者可以嘗試的方式兩吸一呼，兩次吸氣的時間應較短，而呼氣的時間應是較長。

而呼吸的節奏應較為平穩，避免時快時慢。

跑步時應眼看前方、張開胸膛、 ... Bowtie網誌主頁保險學堂自願醫保全方位指南危疾保險全方位指南人壽保險全方位指南Bowtie產品理念Bowtie故事癌症保險更多中醫知識了解癌症人壽保險保險知識個人理財健康生活內分泌及糖尿科公司醫保公立醫院百科創業指南危疾保險呼吸道及肺部資訊報稅攻略女性健康專科醫生小兒健康心臟科資訊意外保險新冠肺炎治療方案泌尿科資訊熱門話題營養貼士牙科資訊物理治療男性健康疾病症狀皮膚及性病資訊眼睛健康租樓置業移民須知精神健康老人健康耳鼻喉資訊職場資訊肝臟健康腎臟健康腦神經及中風專科腸胃健康自願醫保藥物簡介血液健康親子資訊運動貼士醫療中心/診所指南醫院百科門診/普通科資訊預防檢查骨科資訊EN中文立即報價健康生活【跑步呼吸攻略】專業教練親身指導跑步呼吸頻率及節奏！初學跑者常常會面對喘不過氣、雙腳和呼吸不搭的情況。

其實如果能夠好好掌握呼吸頻率及節奏，橫隔膜不但不會痛，更可以跑得更遠、更省氣力！今天Bowtie請來運動專家「運動筆記RunningHK」及3位專業教練，包括仇季新教練、陳家豪教練及周子雁博士來與大家分享跑步呼吸攻略，讓大家跑起來更得心應手。

作者運動筆記RunningBiji日期2022-07-29更新2022-07-29目錄呼吸的用途及最理想的呼吸法教練們給初學跑者的跑步呼吸頻率建議教練們給進階者的小建議跑步時橫隔膜會痛？為什麼？可以如何解決方法？其他跑步Tips目錄呼吸的用途及最理想的呼吸法教練們給初學跑者的跑步呼吸頻率建議教練們給進階者的小建議跑步時橫隔膜會痛？為什麼？可以如何解決方法？其他跑步Tips分享呼吸的用途及最理想的呼吸法呼吸可以為人體提供所需要的氧氣需求及排除體內多餘的廢氣。

而坊間有各式各樣的呼吸方法，如胸式呼吸、腹式呼吸等，不過仇季新教練、陳家豪教練及周子雁博士均認為沒有最理想的跑步呼吸法，沒有一個特定的標準，最重要是跑者感到自然及舒服。

陳家豪教練表示「因現時訓練要配戴口罩，因此需要兩吸兩呼才能如常跑步，而平常沒有配戴口罩只需要一下半的吸和一下半的呼便足夠了。

」因此呼吸的方式應該因應跑者的情況有所調整。

延伸閱讀【帶氧運動】在家也能減脂瘦全身？怎樣做才最有效？教練們給初學跑者的跑步呼吸頻率建議兩吸一呼，口訣為「吸吸呼」初學跑者可以嘗試的方式兩吸一呼，兩次吸氣的時間應較短，而呼氣的時間應是較長。

而呼吸的節奏應較為平穩，避免時快時慢。

跑步時應眼看前方、張開胸膛、這樣有助吸入更多氧氣。

教練們給進階者的小建議三步一吸，三步一呼慢跑時可以嘗試鼻吸口呼，三步一吸三步一呼，1分鐘正常約20下快跑時必然會使用口吸口呼，兩步一吸兩步一呼，1分鐘正常約30-40下更進階的跑手快跑時可以口鼻同時吸，再用口呼跑步時橫隔膜會痛？為什麼？可以如何解決方法？一般來說，多數只有初學者會在跑步時感到橫隔膜痛，通常是因為熱身不足、呼吸急促。

而感到疼痛時，請放慢運動速度，盡量拉長吸氣和呼氣時間，把空氣完全吸進後再吐出。

另外，運動前應做足熱身，運動後亦應慢走一會兒，不要立刻坐下或躺下！跑步時要著重整個呼吸過程，不要吸太多而呼太少，亦不要吸太少而呼太多，呼吸應該要處於平衡狀態。

原文：運動筆記其他跑步Tips幾時要換跑鞋？用咩準則去決定需不需要換跑鞋？視乎跑手的體重及跑鞋的使用量決定是否需要換跑鞋每天使用的話，半年就可能要換一次視乎跑手跑步時的身體反應決定感到小腿疼痛時，或避震變弱時就要換跑鞋置放超過2年的跑鞋要避免使用，因為鞋底的膠會老化提升跑步速度的方法先了解自己是哪一類的跑手了解自己身體抗乳酸的能力抗乳酸的能力低的跑步會易感疲憊，而跑得較慢每星期訓練中至少有一堂要訓練速度100–800米的間歇跑訓練時身體要無氧狀態運動前／後的飲食注意運動前運動後運動前2小時可進食少量食物要補充較多水／糖分以幫助身體復原補充糖分進食豆類／碳水化合物避免吸收多纖維較多的食物避免進行辛辣／油膩食物分享這篇文章有用嗎？30作者運動筆記RunningBiji運動筆記HK創於2015年，是本港主要體育頻道及媒體平台之一。

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