誰說哺乳期只能當「大媽」，這樣做分分鐘逆襲成女神！

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少女和婦女之間的距離，只差一個娃。

你知道產後最大的尷尬事是什麼嘛？先讓兩位寶媽告訴你：

寶媽姍姍：生完孩子4個月坐公交車，一上車司機就喊：「哪位乘客給孕婦讓個座？」有三人站起來給我讓座，我感動（羞愧）的都快哭了！

寶媽曉露： 產後因為需要餵奶所以每天吃的很多，生完寶寶都六個月了，有一次去孕嬰店買東西，店員對我說：「姐姐，你懷孕有6、7個月了吧？」我低頭看看自己的肚子，默默的走開了……

我屮艸芔茻，真是又想笑又很氣，因為我也曾有過同樣的遭遇啊！

都說「媽媽」是甜蜜而又負擔的詞，這一點都不錯！母乳是最完美的食物，含有寶貝成長所需要的一切。

為了讓寶貝吃好奶，麻麻們下足了功夫，有的媽媽乾脆放棄了自己的身材。

但是，哺乳期就真的只能肥肥胖胖、與辣媽無緣嗎？

NONONO！身為辣媽本媽的我今天就和媽媽們聊一聊怎樣一邊餵奶一邊做辣媽！

這樣做餵奶辣媽兩不誤！

01心態調整是關鍵

自從當了媽，似乎就意味著一切要以小寶貝為主，從此沒有了「公主」、「女王」等稱呼，唯一的身份變成了媽媽，如果不自我犧牲，好像當媽的都不合格一樣。

孕期時擔心對寶寶有影響，於是什麼都不敢用。

原本以為孕期是整個過程中最災難的時期，直到產後才發現當時的自己真是身在福中不知福啊。

產後的各種情況和災難程度簡直是產前的百倍千倍，產後身體和心理都經受巨大的考驗，因為太忙太累而沒有自己的時間和空間，要麼完全自我放棄，要麼歸咎於各種客觀條件怨天尤人，總之人生很灰暗。

作為倆娃媽媽的我，兩次走過辛酸血淚艱辛路，感觸最深刻的就是：自己的皮膚要靠自己保養，自己的心態要靠自己調整！

等到懷二胎的時候，明顯比第一次放鬆、自信多了。

二胎孕期堅定了這個信念之後，無論是孕吐、身體不適還是睡不好覺，就一直堅持化淡妝並自己開車上班，直到產前 1 周才開始休假，就算哺乳期也堅決不讓自己淪為「大媽」，簡直要被自己感動哭。

02不用吃很多

在很多人潛意識裡，給寶寶哺乳就需要吃很多高熱量的食物，尤其是奶水不足的媽媽，狂喝各種營養湯。

聽說有的媽媽吃飯都是用盆的，一頓一大盆魚湯啥的，再吃主食，肉和菜，胃就越撐越大，吃少一點都覺得餓，於是體重一直居高不下！

我們都知道，在哺乳期，媽媽必須製造乳汁來滿足寶寶的生長需求。

其實，按照每天分泌1000毫升左右的乳汁來計算，哺乳期媽媽每天只需要比正常成年人多攝入500kcal的能量就可以了。

500kcal是什麼概念呢？

一個雞蛋，90kcal；一瓶200ml的牛奶，也是90kcal。

500kcal是非常容易達到的，媽媽們其實不必吃很多。

03不要很油膩

傳統的烹調方式比如煎、炸、爆炒等會產生大量的油脂，加上哺乳期媽媽常常會喝一些很油膩的湯水來增加奶水，不知不覺中，脂肪就會堆積。

其實這是一個誤區，決定奶水品質的不是脂肪，而是營養均衡。

因此，首先可以在烹調方式上儘量選擇煮、燉、涼拌等低油、低熱量方式，在食物上選擇清淡的魚湯等。

其次，主食中的一半可以換成粗雜糧或者薯類，粗雜糧含有豐富的B族維生素。

這些都既能保證母乳質量，又能控制能量攝入。

04必須動起來

哺乳期間，媽媽一定要保證充分的休息，但這並不意味著我們就要放棄運動，任由肉肉在身上遊走。

適當地做些哺乳期媽媽可以做的運動，比如快步走、仰臥起坐和平板支撐等。

這些都是方便且難度不大的運動，既能改善、緊緻身體線條，適當排汗也能帶來好心情。

05必須愛自己

照顧寶寶的辛苦總是讓我們遺忘自己。

而每當照鏡子時，又總是自我安慰：「我都是孩子他媽了，打扮什麼的還是算了吧。

」

但是，千萬不能這樣對自己！

哺乳期，我照樣要美美滴！化清爽淡妝，穿漂亮衣服，讓自己從內到外都美出來！向更加積極向上的美好媽媽，進發！

最後我再推薦幾種下奶不胖的食物：

黑芝麻：黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻棗粥等。

蝦：鮮蝦炒、燒、燉皆可。

鯉魚：鯉魚湯

絲瓜：絲瓜去皮，可炒食、燒食、做湯食或榨汁用以食療。

木瓜：木瓜茶、木瓜花生大棗湯、木瓜鯽魚湯等。

小米粥：可用於氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者；尤其適於產婦乳少、產後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香。

紫米粥：紫米比一般的白米營養價值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。

紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。

小編說：

雖說因生娃而變胖，確實情有可原，但不得不承認，咱大部分女人還是很想回到懷孕前的樣子滴，因為決定咱能穿什麼衣服的，不是口袋裡的錢，而是身材吶！而且瘦了確實更健康！

真心想減肥的人，不要問「多久能瘦下來」這種短視的問題。

只要記住：瘦身沒有捷徑，你揮灑的汗水一定會回報你！

最後祝每個寶媽都可以告別大粗腿，水桶腰，辣到底！

關注小象媽咪育兒，陪你和寶寶共同成長！