按時睡覺，真的那麼難嗎？

文 | 張姣

誰都知道睡眠如此重要，可是不少小寶寶總是不按時入睡，貪玩，怕黑，想要媽媽陪……各種理由，讓父母很傷腦筋。

來看「別人家的媽媽」是怎麼做的：

提前半小時做準備

為了讓寶寶養成良好的睡眠習慣，每晚睡前半小時，媽媽就開始給他做準備，比如把客廳電視的聲音調到最小，把臥室的大燈關掉，打開床頭的小燈，並告訴寶寶，再玩兒一會兒就要洗漱睡覺了。

等到了該睡覺的時候，寶寶有了心理準備，自然會乖乖地去睡覺。

時間一長，寶寶就形成習慣了。

鬧鐘來幫忙

寶寶很小的時候，媽媽就給他買了一個特可愛的鬧鐘，並告訴寶寶，晚上鬧鐘一響，就該睡覺了，早上，鬧鐘一響，就該起床了。

有時候，到時間了，寶寶還想再玩兒一會兒；早上，鬧鐘響了，他還想多睡會兒，媽媽也不讓，就是為了讓他養成按時睡覺、按時起床的好習慣。

一旦讓步，生活規律打破了，就要重新花時間培養。

剛開始，寶寶做得並不是很好，時間長了，也就習慣了。

睡前故事不可少

從寶寶一兩歲能聽懂故事起，睡前故事一直伴隨著他。

在柔和的燈光下，聽著媽媽甜美的聲音，想像著各種美麗的童話人物，寶寶總是很快就進入了夢鄉。

有時候，為了給寶寶創造一個靜謐、溫馨的環境，媽媽還會放上一段柔和的音樂。

在枕邊放個喜歡的玩具

寶寶喜歡毛絨玩具，尤其是那隻棕色的小熊。

為了讓棟棟寶寶不感到孤單，媽媽總是把那隻棕色的小熊放在寶寶枕邊，或者讓寶寶抱著小熊睡覺，這樣，寶寶每晚都睡得很踏實。

適時給予獎勵

生病或者情緒不好時，寶寶睡覺前也會哭鬧，這時媽媽就會多花些時間和精力來陪伴寶寶，直到他安靜下來。

但只要他每晚乖乖地按時睡覺，早晨起床時不哭鬧、發脾氣，媽媽就會說「寶寶真棒」，適時予以誇獎。

有時候還會因此給他買個小禮物作為物質獎勵。

偶爾陪伴孩子一起睡

有時候，寶寶確實不舒服，媽媽就會陪他一起睡。

洗漱完後，媽媽會躺在寶寶旁邊，並告訴他媽媽會一直陪他到天亮，這樣會讓寶寶感覺特別有安全感。

好習慣的養成，不是一朝一夕的事，平時要講規則，偶爾破個例也是允許的。

也許你會說，這些辦法看起來容易，做起來難。

是啊，各家的寶寶總會出現各種狀況：

躺在床上睡不著

兒子3歲半了，雖然每天晚上能按時睡覺，但躺在床上很久也睡不著，有時候還會爬起來到處跑，出現這種情況該怎麼辦？

首先媽媽要搞清楚，出現這種情況的原因是什麼，是不是睡前寶寶還在玩比較激烈的遊戲，比如捉迷藏或者追逐遊戲，寶寶大腦比較興奮，這時讓他躺在床上，他自然睡不著。

另外，寶寶睡前是不是還在吃東西。

很多大人總擔心寶寶餓著，總是不停地餵他吃東西，即使馬上睡覺了，仍是往嘴裡塞東西。

寶寶睡前吃得太飽也不利於他快速入眠。

所以，要想讓寶寶快速入眠，提前做準備是非常必要的。

非要開著燈睡

寶寶每次晚上睡覺都必須亮著燈，如果他半夜睡醒，發現燈沒亮，就會大哭大鬧，我擔心亮著燈對孩子睡眠不利，該如何做呢？

如果夜間睡眠環境如同白天，寶寶的生物鐘就會被打亂，睡眠時間縮短。

父母要給寶寶養成關燈睡覺的習慣，平時不要嚇唬寶寶，儘量不要孩子一哭就立即開燈。

父母可以多陪寶寶，讓他能感受到有足夠的安全感。

還可以在寶寶床邊放上寶寶最喜歡的毛絨玩具，告訴他玩具會像媽媽一樣保護寶寶，讓他可以安心入睡。

白天睡多了，晚上不睡

兒子睡覺很沒有規律，有時候上午會睡一大覺，有時候中午會睡很長時間，叫也叫不醒，這便使得他晚上很晚也不想睡覺。

該怎麼幫他調整呢？

這還是個習慣養成的問題。

尤其是孩子小的時候，大人心疼孩子，覺得孩子想睡時就讓他睡，想玩兒時就陪著他玩兒，缺乏時間觀念，當然也就沒法養成按時睡覺、按時起床的習慣了。

為此，大人一定要有原則，白天最好別讓孩子睡太長時間。

如果孩子真睏了，可讓他稍微睡一會，就把他叫起來，陪他多玩兒會兒，趕走瞌睡蟲，晚上再讓他好好睡一覺。

起床氣太大怎麼辦

女兒自小就有個不好的習慣，每天起床後都要哭鬧一會，發發脾氣，不管有沒有人惹到她。

該怎麼改掉這個壞習慣呢？

A：遇到這種情況不要著急，也不要打罵孩子，因為孩子對情緒的控制還不是很好，而且她哭鬧也許有原因。

這時候，最好的辦法就是等她安靜下來後，問清楚她哭鬧的原因，比如是不是做了噩夢，是不是哪裡不舒服。

如果都不是，就要跟她說清楚，亂發脾氣是不對的。

如果仍不見效，她再哭鬧時，就採取冷處理方式，把她晾在那兒一會兒，沒人關注，寶寶很快就會安靜下來。

溫馨提示

不隨意改變睡眠時間，一旦給孩子規定好上床睡覺的時間就不要輕易改變。

不要讓孩子感覺到自己是被催促上床的，心情輕鬆，孩子更容易入睡。

不要在睡前進行劇烈活動，打鬧和劇烈的遊戲會影響孩子入睡。

不要隨便放棄，按時睡覺習慣的養成非一朝一夕之功，需要父母更多的耐心。

文章來源：《父母必讀》雜誌 編輯/嚴芳