最完整的產後調理攻略，女的給自己和閨蜜留男的給女友和媳婦兒存

坐月子，是女性一生為數不多的改變自己身體的機會。

月子坐的好，女性後半生患婦科疾病、乳腺疾病的機率將會大大降低。

而沒坐好月子的媽媽們，則會落下大大小小的月子病，甚至會影響到女性日後的正常生活。

所以，不要以為老祖先的智慧是空穴來風，這些千百年來傳承下來的習俗，雖然有糟粕在其中，但更多的則是經驗與智慧啊！不知道大家身邊有沒有這樣的例子，小編身邊的一位朋友，她媽媽當年在生完她之後因為條件艱苦，坐月子期間房間有兩個晚上有些漏雨，床褥被打濕了一部分，正好是產婦胳膊的地方，現在她媽媽的那條胳膊總是酸痛，陰雨天氣即將來臨的時候，還會抬不起來呢！可見，沒坐好月子是有多麼可怕！

那麼，怎麼樣把握住這一次改變自己身體的機會，讓傳統習俗取其精華去其糟粕，讓自己在沒有月子病的情況下，成功改變自己的體質，讓自己變得苗條美麗呢？下面小編就給大家帶來一份坐月子攻略，絕對是最完整和實用的！

一、產後第一周

1、產後第一周飲食

產後第一周的產婦飲食主要以「排」為主。

分娩過後，新產婦體內激素水平大幅度下降，而分娩過程又導致氣血損耗嚴重。

所以產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物，比如最簡單的蛋花湯、小米粥。

千萬不要迷信老一輩人說的要進補，吃雞湯、豬蹄等油膩肥厚的食物，加重腸胃負擔，導致消化不良。

而從第二天開始就可以吃一些軟爛、易消化的食物，一直到第一周結束。

這段時間應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。

適當佐以煮熟的新鮮蔬菜即可，至於肉類食品，還是等到以後再說吧！

如果媽媽選擇的是剖腹產，在上述基礎上還應注意這些問題：

在手術後第一周內不要吃蛋類和牛奶，以免腹部脹氣；

避免油膩食物，以免造成消化困難；

避免深色素食物，以免腹部疤痕顏色沉積；

避免吃一些傳統上說的「發物」，以免造成血液循環加速，不利於傷口恢復。

2、產後第一周生活

中國的月子傳統認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。

已經有無數人證實了，這種認識是不合理的。

只是因為我國古代條件較差，產婦極容易受涼生病，在醫療水平並不高的情況下很容易導致產婦死亡，才出現的這些說法。

「月子」里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水沖洗外陰部，注意，這裡的溫開水是指將乾淨的水燒開，然後晾至室溫，再進行洗浴。

產婦還應當勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥，這樣做有利於惡露的排出，一般身體健康，沒有其他疾病的產婦，惡露會在大約產後4個星期至6個星期排乾淨。

二、產後第二周

1、產婦第二周飲食

與第一周不同，這個階段，產婦可以開始吃一些和平時差不多的飯菜了，也可以喝一些有營養的湯煲。

但需要注意的是，辛辣、生冷還是不能進口，菸酒、咖啡和茶也要遠離。

而且絕對不能盲目進補，要循序漸進，讓腸胃有一個適應的過程。

在這個時間段內，產婦可以每天在中午吃一頓魚湯或者肉湯，早晚飯還是保持吃清淡的粥餅或者飯菜。

2、產婦第二周生活

一般產後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴、坐浴或者蒸浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。

一些講究的產婦可以用生薑煮水煮開後晾至適宜溫度，然後輕拭身體，有祛風防寒的功效。

在洗頭、擦身的過程中，必須要保證產婦是在溫暖、無風的環境中，避免被風邪侵染。

產婦的居室內需要經常通風，室內溫度不可太高，但也不可忽高忽低。

過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，這樣的環境下很容易滋生細菌，造成產婦感染疾病。

在夏季，還極易造成產婦中暑，所以通風透氣是必須的，但在通風的同時，這些要素也是必須要注意的：

• 在通風換氣時，產婦須避開風口，避免被風直接吹到，最好的辦法是去另一個房間，等到通風結束後再回來；

• 坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風；

• 開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的；

• 坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換乾的衣服；

• 床邊隨時準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，避免因為夜晚溫度較低而使產婦受風受寒。
  
  

• 對於順產產婦來說，準備一條腹帶也是必須的，有防止內臟下垂和腹部鬆懈的作用，但一定要注意選擇正規廠家生產的、透氣的、安全的產品，以免引起過敏等不良症狀。
  
  

這些生活原則，同樣適用於之後坐月子的生活哦。

三、產後第三周

1、產婦第三周飲食

這時候，產婦可以開始吃一些當季的、新鮮的水果，以防止便秘和痔瘡的發作，也能夠補充多種維生素和人體所需的許多微量元素，同時能夠讓自己的皮膚儘快恢復。

但也不可一日三餐全部用蔬菜和水果代替，產婦身體需要澱粉和蛋白質，還是需要主食來補充。

在這個時候，乳汁分泌不足的產婦就可以開始喝一些下奶湯了，常見的下奶湯大概都是雞湯或者豬蹄湯，這裡，小編推薦給大家幾種做法，讓月子裡的下奶湯更加豐富多彩：

黑米胡蘿蔔紅棗粥

原料：黑米適量、胡蘿蔔適量、紅棗10顆。

做法：

1.將黑米提前用水浸泡兩個小時。

2.將胡蘿蔔去皮、洗凈、切塊。

3.將所有食材加適量水後，置於火上，大火煮開。

4.關小火後繼續煮45分鐘左右，直到米粒膨脹開花、粥變黏稠即可。

黑米和紅棗有助於補充氣血，健脾健肝；胡蘿蔔富含維生素A，有助於潤腸通便，緩解產婦極易出現的便秘問題。

中醫認為，大腸和肺氣相表里，大便不通暢，肺氣就容易鬱閉。

而這款粥對調整身體的新陳代謝非常有幫助，使得氣血通暢，有助於母乳的順利產出。

這種粥清淡美味，產婦可以當做早餐來食用。

在這期間，產婦除了要避免食用辛辣刺激的食物，例如辣椒、蒜，遠離酒精和咖啡因，避免這些成分通過乳汁被寶寶吸收，不利於寶寶的發育和身體健康。

而且，經過熏、臘、醃等方法炮製的食物也不能讓產婦食用，避免寶寶吸收到亞硝酸鹽等物質。

2、產婦第三周日常生活

第三周了，恢復的不錯的產婦已經能夠行動自如了，肯定按耐不住坐月子的寂寞，想要出去放風吧！但是城市裡霧霾嚴重，媽媽們可以在保暖、不受風的情況下，選一個好天氣，在環境不錯的公園小小散散步，打開自己的筋骨，讓自己感受到自然的活力！

除了外出散步而外，產婦也適宜做一些瑜伽來恢復自己的身體，但需要注意的是時間不能過長，動作幅度不能過大，讓自己感到能放鬆肌肉，舒張筋骨即可。

四、產後第四周

1、產婦第四周飲食

這個時期，產婦已經可以開始進補了，但是進補的腳步不能過快，以免給產婦的身體造成不必要的負擔，而且如果進食過量的油脂，會導致乳汁中的脂肪含量過高，導致寶寶的身體出現狀況。

一般來說，產婦進補主要以藥膳湯煲為主，例如著名的烏雞湯：

烏雞湯

材料：黨參3錢、白朮2錢、川芎2錢、灸甘草1錢、茯苓2錢、當歸2錢、熟地2錢、炒白芍2錢、黃耆5錢、乾薑0.5錢、肉桂2錢、枸杞2錢、陳皮2錢、炒杜仲3錢、續斷3錢、牛膝2錢、補骨脂3錢，烏骨雞1隻。

作法：將藥材與烏骨雞一起放入砂鍋中，內加4～5碗水，燉開後小火煨爛雞肉，然後再燜半小時，最後加少許調味料即可。

雞湯營養美味，還能提高免疫力，當然是媽媽們進補的不二選擇啦。

在這個時間段內，許多新媽媽會認為自己身體已經恢復的差不多了，可以開始減肥了，但這卻是萬萬不能的。

節食、吃減肥藥、劇烈運動都會影響媽媽們的身體健康的，而且還會影響到寶寶的身體與健康發育。

2、產婦第四周生活

這個時候，部分媽媽的惡露都已經排乾淨了，身體也會隨之輕鬆很多，可以做一些力所能及的家務，比如掃地、擦桌子。

像擦地板這類活計還是留給孩子爸爸干吧！想要恢復身材的媽媽這時候也可以開始行動了，慢慢增加自己的活動量，不能一蹴而就。

也許有的媽媽在這個時候對自己的要求就放鬆了起來，洗完頭髮不再徹底吹乾，有事沒事不戴帽子出門溜達兩圈，這是絕對不可取的！一定要等到出了月子之後，再開始正常的生活！

難道坐完了月子，媽媽們就可以高枕無憂了嗎？NO！NO！NO！帶小朋友，累心的事兒還在後頭呢！快來訪問愛寶貝360育兒網站，讓你不再為生娃、帶娃的事發愁！