新媽媽夏天坐月子如何合理飲食?（新媽媽必看）

昨天下午寫了關於《夏季這麼熱，新媽媽怎麼坐月子？》，很多新媽媽看了之後留言頗多，為了讓新媽媽在夏天飲食無憂，今天特抽出時間進行了補充，新媽媽如何在夏天合理飲食，也感謝全國新媽媽對小編的支持。

由於夏季確實非常炎熱，新媽媽的空調屋基本上都不會停，但是由於室內室外溫差較大，如果說空調屋如果溫度過低，可以讓空調適當休息一會兒，這樣也有利於新媽媽和寶寶的健康。

產婦在夏季坐月子特別辛苦，由於天氣較熱，胃口會變差，產婦要吃一些易於消化又營養較足的食物，能產生較好的母乳，同時，能讓身體較早恢復；不管是順產或是剖腹產，產婦都會不同程度的大量出血，補血對產婦相當重要。

那夏季坐月子如何健康飲食？夏季新媽媽如何坐月子呢？建議新媽媽不妨閱讀下文。

1、適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。

紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。

不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。

因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

2、從流食慢慢過度到正常的飲食。

產後，消化系統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物，如粥或爛面等，排氣後即可改普通飲食米飯和麵食。

3、少食多餐，不可貪吃。

因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

4、最好以天然食物為主，不要過多服用營養品。

目前，市場上有很多保健食品，有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補。

這種想法是不對的，月子裡應該以天然綠色的食物為主，儘量少食用或不使用人工合成的各種補品。

還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子裡的媽媽，尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

5、要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。

飲料和酒精類飲品不適合月子裡的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。

千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裡5～10分鐘後再飲用，或者是將水果煮成水果茶飲用。

6、避免辛辣和容易產生脹氣的食物。

產後容易出現便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

7、不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。

對於月子裡的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身。

8、保證補鈣補鐵的食物攝取量。

新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少於1.1克，鐵為20毫克。

富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。

富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

9、產後兩個星期內避免大魚大肉。

在腸胃功能恢復之前可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之後再食用肉類。

不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。

以上就是為新媽媽總結出的夏季坐月子時的健康飲食問題，希望對新媽媽有更好的參考和幫助。

如有不足之處或者是您有更好的建議，可以在評論下補充或互動。