零食別控制！它的「營養」3餐沒法比

「我兒子剛滿2周歲，從不給他零食吃，因為總聽說孩子吃零食後會不好好吃飯，所以，孩子從出生後就沒嘗過零食的滋味，可是昨天的事卻讓我動搖了。

帶兒子出去玩，兒子看見鄰居哥哥在吃沙琪瑪，他追著盯著人家的嘴巴一眼不眨的看，饞得口水嘩嘩的流，嚇得我趕緊把兒子抱起來準備回家，誰知道平時聽話的兒子情緒激動，掙扎著大哭要從我身上下來，沒辦法只能放下他，他又衝過去看，小哥哥的奶奶趕緊拿出一塊沙琪瑪給兒子，說寶寶吃吧，可香了，可好吃了，我不好拒絕奶奶的善意就讓兒子拿了，兒子拿到手就迫不及待的吃起來，就像吃到了人間極品美味一樣，邊吃邊沖小哥哥笑，對著奶奶說「甜甜，香」！當時好心酸，好心疼，寶寶在家吃飯也沒這麼滿足過呀，衝動之下帶著寶寶到超市買了一袋沙琪瑪，一袋餅乾，海苔……，滿滿的一大包帶回了家，可是寶爸不高興了，說零食有添加劑，吃上孩子就不吃飯，養成習慣更不好戒掉等等，搞得我頭都大了。

老師，我想知道孩子到底能不能吃零食？吃零食的孩子都不愛吃飯嗎？」

談到寶寶吃零食，有些家長視零食為洪水猛獸，讓寶寶吃吧，肥胖、蛀牙、營養不良、胃口差接踵而來，所以堅決對零食Say No；可是不給吃吧？寶寶哭鬧不止滿地打滾。

特別是一家人里，有人給吃，有人不給吃，導致零食經常成為家庭矛盾的爆發點，在我接觸的孩子中，就有很多寶媽埋怨老人給孩子買零食太嬌慣孩子了！

那麼到底能不能讓孩子吃零食呢？今天就給大家解決這個問題！我們先來說下零食的定義：

什麼是零食

所謂零食是指一日三餐之外的食品，它的含義很廣，各種糕點、飲料、糖果、水果、麵包等都是零食。

孩子該吃零食嗎？

答案：該！其實家長大可不必忌諱吃零食，孩子天生就該吃零食的，關鍵在於怎麼吃。

先來看為什麼孩子要吃零食？

原因一：1日3餐適合你，但不適合孩子

寶寶剛出生時，一天吃奶要在10次左右，甚至更多！為什麼？因為寶寶的胃容積非常有限，必須通過頻繁的吃奶才能滿足身體的需要。

試想，如果你當時就給寶寶吃三頓奶，那得餓成什麼樣？

所以當孩子的胃沒有長到成年人大小時，就應該保持多餐，可能你會說，孩子都2、3歲了啊，跟大人一樣吃飯了，應該吃三頓了，可是你想過嗎，他的胃沒有成年呀，根本無法一次吃下足夠維持5～6小時的食物。

另一方面，他們的身體還在高速發育發展，需要有足夠的熱量來提供營養。

原因二：物極必反，現在不吃將來可能瘋狂吃

曾接觸一個寶媽，瘋狂的喜歡吃零食，我問她喜歡吃嗎？她說其實也不好吃，可就是想吃，覺得應該吃，吃後覺得心理上很滿足，詳細了解後，才知道這個媽媽從小到大吃過的零食寥寥無幾，當她長大，有經濟能力後，嘗到零食滋味才會欲罷無能，她是在滿足幼年心理的願望！

其實人都是這樣的，越禁止，越好奇，越渴望，一旦有了機會，這個慾望就會像洪水一樣湧出來，所以，有些孩子在父母能控制的小時候不吃零食，可到了小學有了零花錢的時候，開始瘋狂的吃，而且吃的更多，甚至用零食代替正餐！你說多可怕？

所以我建議：嬰幼兒，甚至青少年是可以吃零食的！

但是給孩子吃零食是有講究的，寶媽們看仔細了：

如何添加零食

吃零食的時間

吃零食的最好的時間是在兩餐的中間時間，不要飯前吃，也不能飯後，更不能在正常用餐的時間吃，以免影響食慾和消化，不利於健康的飲食。

但是2歲以前的寶寶例外，因為2歲以前本就零食主食不分的，所以，媽媽可以把主食當零食給寶寶吃！

食用量

切勿讓孩子把零食當成主食吃，只吃零食，而不吃飯和菜，要控制孩子的食量，很多零食吃多了也會導致肥胖，要把零食當成休閒食品來吃。

食用次數

不要孩子想吃的時候就給吃，一天不要超過3次，否則就是一種不正常的零食食用規律。

寶寶吃零食要做到「3要」、「2不能」

父母給孩子吃零食可以，但是要有一些規矩和限制，養成之後，寶寶自己對零食類型的喜好會自然轉變和也會守本分。

什麼是「3要」?

1要：睡前吃零食要刷牙。

如果你家寶寶有睡前吃零食的習慣，記得吃完後要刷牙或者漱口後再睡覺，以免發生蛀牙。

2要：吃零食時也要有好習慣。

平時吃正餐時的一些好習慣也要在吃零食時實行到底，不玩，不哄，這樣做的目的是培養孩子的就餐禮儀。

3要：多喝水。

零食之外，要鼓勵孩子多喝白開水。

什麼是「2不能」?

1不能：玩的時候不能吃。

孩子吃零食的時間正好在玩，有的家長就會允許孩子邊玩邊吃，這很危險，因為玩中吃很容易噎到、嗆到。

所以，吃零食時大人要讓孩子保持安靜，並在成人監護下進行。

2不能：零食不能作為獎勵！避免把零食作為獎勵或者交換條件，「吃完飯才有糖葫蘆吃」、「穿好衣服才能吃」等等千萬別說，因為你在暗示孩子，糖葫蘆比飯好吃。

正確的說法是，「現在是吃飯時間，吃飯時我們不吃。

」 沒有比較，而是告訴孩子場合不對。

健康的零食有哪些？

很多家長一提到零食，首先想到的就是市面上各種叫「嬰兒」或者「兒童」標誌的包裝食品。

如果你仔細閱讀這些食物的營養標籤，就會發現這些打著「嬰幼兒」旗號的零食裡面也未必安全，那麼孩子應該吃哪些零食呢？

1.自製零食最安全

最營養健康的零食就是我們自己給孩子準備的食物，下面這些零食供大家參考：

• 蒸熟的蔬菜（胡蘿蔔、西蘭花、玉米棒等）

• 麵包塗堅果醬

• 乳酪塊

• 酸奶

• 薯條，麵包條，胡蘿蔔等

• 新鮮製作的水果奶昔

寶媽們如果不會，可以在網上搜索，做起來都很簡單的，懶惰可不是好媽媽哦！

2.天然零食要多吃：在零食中，新鮮的、天然的才是最好的，比如奶類、蔬果類、堅果類零食既好吃又有營養，少年兒童可以多吃。

3.可經常食用的零食有：全麥餅乾、營養麥片、蔬菜、水果、水果乾、奶酪、花生醬、酸奶、自製麵包等；

4.可每周食用2-3次的有：甜餅乾、冰激凌、山楂片、雞蛋卷、布丁、餅乾、海苔、自榨果汁等；

這些零食別給孩子吃

市面上銷售的含有高糖、高鹽、高飽和脂肪（比如糖果、巧克力、薯片、玉米片、烤餅、果脯、蝦條、碳酸飲料、蛋糕、餅乾、派、方便麵、火腿腸、果凍、速溶奶茶等）最好不吃。

因為：

• 油炸食品含有較多的脂肪，會增加肥胖的危險；

• 過甜的食物殘留口中會增加患齲齒的危險；

• 鹹味過重的零食會增加成年後患高血壓的危險。
  
  

• 含糖飲料營養含量低，糖分高，不僅易引起兒童超重和肥胖，還會腐蝕孩子的牙齒。
  
  

提醒：如果一定要吃，必需控制攝入量，以避免孩子吃得過多影響健康和正餐胃口。

TIPS：零食不是洪水猛獸，只要有選擇的給孩子吃，不但不會影響健康，還能讓孩子從吃零食中學會規矩，懂得自製。

各位寶媽，你是怎樣看待孩子吃零食的？你給孩子吃什麼樣的零食?如果你有好吃的零食製作方法歡迎下方留言分享給其他寶媽。