扭傷後到底該用冷敷還是熱敷？千萬別敷錯了！

普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。

肌肉酸痛導致惡性循環

但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動前與運動後，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉酸痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。

其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。

很多人都會問：我現在到底該冰敷還是熱敷呢？

拉傷、扭傷後該用冰敷還是熱敷好？

市面上琳琅滿目的酸痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你熱才有效！到底對於運動後的肌肉酸痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用冰敷的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。

而大部分運動後酸痛的情況，則可採取熱敷的方式舒緩。

熱敷主要是讓血流量充足，代謝多於的乳酸，讓患部濕潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。

注意：並不是所有的疼痛或運動酸痛，都可以使用暖暖包來進行熱敷。

使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（酸）痛的功效！

什麼是冰敷

• 原理——冰敷除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。

• 使用時機——冰敷——常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。

如何使用暖暖包來進行冰敷？

• 建議冰敷溫度／5 度左右，以不凍傷為原則。

• 方式／可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。

• 施行時間／10 ～ 30 分鐘左右。

什麼是熱敷

• 原理——熱敷主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。

• 使用時機——熱敷適用於肌肉酸痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部酸痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。

如何使用暖暖包來進行熱敷？

• 建議熱敷溫度／40～45度。

• 方式／先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。

暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。

• 施行時間／10～30分鐘左右。

注意：脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。

而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。