寶寶睡眠不好，來看看兒科醫生怎麼說的！

寶寶的睡眠一直是爸爸媽媽們最關心的問題。

最近有很多的媽媽來諮詢我們的專家，關於寶寶睡眠的問題。

1、寶寶不睡覺怎麼辦？

2、寶寶夜醒怎麼辦？

睡覺是個大問題！

現在就來幫你們系統的解決這些問題！

寶寶的睡眠過程可以分為這4個階段

清醒狀態——淺睡眠狀態——深睡眠狀態 ——快速眼動睡眠

寶寶4種睡眠狀態

1、快速眼動睡眠

可以簡稱做夢睡眠。

它出現的時間在發育過程中的第一種睡眠狀態，剛出生時它可以占50％，三歲減小到33％左右。

快速睡眠的表現：

從夢中醒來，夢中抽搐，眼球來迴轉動，呼吸不規則，實際上還是處於睡眠的狀態。

快速睡眠

足月的新生兒：睡眠周期一般在50-60分鐘；

3個月後的寶寶：睡眠周期在90分鐘。

對嬰幼兒來說，嬰幼兒的快速眼動睡眠，就是做夢睡眠，占一天睡眠時間的比例是50％。

2、深睡眠

深睡眠

深睡眠的表現：

安靜的躺著、全身肌肉的放鬆、呼吸平穩伸長，身體保持靜止。

深睡眠的功能一個是作用於身體，肌肉組織得到生長和修復，釋放激素，促進生長和發育。

結論：

（1）寶寶不可能一直都處於深睡眠的狀況;

（2）寶寶在晚上出現翻身、亂動，或者是說夢話時，可能仍舊處於一個睡眠狀態，不要過多打擾。

寶寶應該睡多久？

寶寶睡眠時間標準

• 粉色是推薦的睡眠時間

• 灰色是可允許睡眠時間

• 藍色區域是不正常睡眠時間。
  
  

寶寶存在個體差異，也會隨著體重的增長，身高的增加有所變化，但寶寶睡眠時間小於11個小時或大於19小時是異常的。

媽媽的睡眠會影響寶寶的睡眠

媽媽懷孕時的睡眠對胎兒的生物節律和睡眠節律形成有重要影響。

如果媽媽在孕晚期入睡後覺醒時間比較少，睡眠片段化比較少，嬰兒的睡眠效率會較高。

孕期要養個好習慣

所以，如果媽媽想要養一個睡得香甜的"天使寶寶"，首先，要從孕期開始，從自身做起，養成良好、規律的睡眠習慣。

寶寶的睡眠會影響全家

「我不睡，你們也別睡」

如果孩子睡不好，會對整個家庭的作息有非常嚴重的影響，引起大人的情緒的問題，產生抑鬱和免疫功能失調。

改善睡眠問題要從寶寶做起。

怎麼樣讓寶寶有一個好的睡眠習慣？

（1）培養寶寶良好的衛生睡眠習慣

作為家長的我們，要能及時分辨出寶寶快要睡覺時所發出的信號：

表現出煩躁、揉眼睛、哭鬧、或者發獃。

寶寶快睡覺的時候發出來的信號

培養寶寶固定規律作息：

包括規律飲食，固定時間固定量的白天小睡。

到寶寶3個月左右，要儘早決定睡覺的位置，並且固定下來。

臥室環境

黑暗、安靜、無電視，床只用於睡覺，不在臥室懲罰孩子，另外，寶寶的入睡過程一定要在床上進行，不能在媽媽的懷中或者其他地方進行。

白天活動

需要一定量戶外活動（不在6點以後）。

鼓勵夜間睡眠：如果寶寶白天睡得較久，要把寶寶叫醒玩耍或者進食。

（2）逐漸消退法

到了孩子上床睡覺時間，把孩子放在床上，家長把燈關上，離開孩子，在門外等待。

不能忍受孩子哭鬧的，第一次等待1~2分鐘。

對於比較耐受的家長可以等待5分鐘，再進去看望孩子，對孩子進行安撫，看看有沒有身體不適。

這種安撫是在床邊用語言，而不是用身體去接觸，時間不超過2分鐘。

路漫漫其修遠兮

第二次時間間隔10分鐘去看望兒童，用同樣的方法安撫，當達到等待的最大極限時堅持到孩子睡過去。

第二晚看望兒童的時間間隔可以延長，第二晚時第一次等待十分鐘，之後每增加5分鐘逐步等待。

1~2周後有明顯的效果。

（2）給寶寶制定睡前程序，要有儀式感。

睡前程序是一系列讓孩子安靜輕鬆愉快的活動，比如洗澡、放一點輕鬆的音樂等來幫助寶寶的入睡。

對於大兒童，包括刷牙、洗澡、上洗手間、睡前熄燈、睡前晚安等。

儀式感

睡前程序規定在15-30分鐘，最多不超過45分鐘。

一般建議每次是3~6個的睡前活動，這樣有助於孩子的入睡。

睡前程序結束後，孩子應立刻熄燈睡覺。

不要做的事：在睡前3個小時內，避免看電視，玩電子產品這些興奮性的活動，避免睡眠晚。

除了養成良好的睡前程序，也可以適當的推遲上床時間，儘量接近孩子可以上床睡著的時間。

睡前不要給寶寶看電視

雖然，採取哪種方法來解決寶寶的睡眠問題，要結合寶寶的特點、家長的期望、家長的耐受、家庭的特點來綜合考慮。

但是，只要家長堅定信心，遵循科學的睡眠衛生習慣，堅持為寶寶睡眠的習慣進行管理，一般2周左右都會取得效果。

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