比起帶娃寧願上班？過來媽媽教你怎樣讓帶娃變輕鬆？

丁媽的一個閨蜜在朋友圈貼出她的全職帶娃表:

• 07:30 準備早飯

• 08:00 餵孩子吃飯

• 09:00 陪孩子玩

• 11:00 帶孩子買菜

• 11:30 準備中飯

• 12:00 餵孩子吃飯

• 13:00 哄孩子午睡

• 13:30 掃地，拖地，洗衣服等家務

• 16:00 陪孩子玩

• 17:30 準備晚飯

• 18:00 給孩子餵飯

• 19:00 幫孩子洗澡

• 20:00 陪孩子玩

• 20:30 哄睡孩子

• 21:00 洗碗，擦桌等家務

• 22:30 洗澡

• 23:00 睡覺

閨蜜自從生了娃，丁媽我就再也沒和她一起喝過下午茶了。

前不久在朋友圈看到全職帶娃表，才知道她帶娃這麼辛苦。

丁媽看到很多媽媽因為帶娃和家務，愣是把自己逼出了輕微抑鬱症，活得越來越憔悴。

丁媽也知道很多媽媽的生活被安排得滿滿當當，24 小時對媽媽來說根本不夠用。

丁媽今天就要跟媽媽分享一下自己的經歷，幫助媽媽解決這個問題。

丁媽先介紹一下自己的情況：家有二寶，還要運營公眾號教媽媽怎樣育兒，最近在等「權利的遊戲」第七季，雙休日會約著閨蜜一起逛街。

媽媽們肯定會驚訝，丁媽你養兩個寶寶為什麼還有這麼多時間？過得那麼輕鬆？

讓爸爸成為有用的母嬰產品

一個爸爸要是不會餵奶，不會換尿布，不會哄睡，那他一定是個不合格的爸爸。

丁媽我就自己製作了合格爸爸培訓表，每天讓爸爸多些時間陪伴寶寶。

不是和爸爸爭論誰來做什麼，而是有技巧地推動爸爸來幫你分擔養育孩子的責任。

丁媽常用的兩個方法是：

1. 撒嬌法

例如寶寶起的太早，適時撒個嬌，讓老公去泡奶吧，讓老公去陪玩吧，難得的晨間親子互動怎麼能落下爸爸。

2. 二選一法

例如晚餐後，讓爸爸選擇洗碗或者陪伴寶寶，可以保證同一時間內高效完成兩項「工作」。

別總想著爸爸們會主動承擔，要給爸爸們提供選擇！

讓運動成為最好的親子互動

誰說媽媽不能邊運動邊帶寶寶的？

媽媽可以選擇一些有氧運動，例如 HIIT（高強度間歇訓練），可以讓寶寶坐在自己的背上，在堅持的同時還能逗逗寶貝。

有的媽媽會疑惑，有氧運動如此消耗體力，難道不是給身體增加負擔嗎？完全不會！運動能夠產生舒緩壓力的內啡肽，肌肉自然放鬆產生的快感比任何藥物都有效。

如果媽媽們對跑步這種高強度的運動不感冒，可以練練親子瑜伽，既能達到平復心情、舒緩壓力的效果，又能與寶寶多多互動，何樂而不為呢？

本文首發於丁香醫生網站，圖源：123rf 正版圖片庫。

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