6分鐘科普，運動是如何幫助提高孩子專注力的

好動不安，注意力不集中；容易分心，無法長時間專注於做一件事；做事拖沓；記憶力差……這些都是孩子專注力差的體現。

不在少數的家長覺得孩子年齡小，對周遭事物好奇心重，長大就好了。

其實不然。

如果對此不聞不顧，孩子很可能因此錯失了培養專注力的黃金時期，對以後的學習、生活都有影響。

更有甚者或患上注意力缺陷多動症（ADHD）的可能。

注意力缺陷多動症（ADHD）是一種神經性行為發育障礙，常見於全世界大約3%~7%的19歲以下人群中。

該症狀多見於兒童青少年時期，集中表現為注意力不集中、行為多動、記憶力不佳以及自身行為控制力差等。

如今的世界更容易讓孩子分心

當下的世界信息技術發展迅速，正處於數據量爆棚的後網際網路時代。

越來越的信息、噪音、干擾以視頻、音頻和文字的形式充斥在人們生活。

據IDC《數字宇宙》(Digital Universe)的研究報告表明，2020年全球新建和複製的信息量已經超過40ZB，是2012年的12倍。

然而我們的注意力系統和大腦的其他區域一樣，在一萬年前出現時，就是用來處理周圍環境的。

在這個網際網路為中心的時代，我們主動獲取，或是被動接受的信息和數據如同雪花紛飛一涌而來。

對於成年人尚未能完全控制自己對這些信息的篩選能力，何況孩子。

倘若對小G老師的說法不服氣，看看自己是不是每過半小時，都忍不住看一眼手機有沒有新的消息推送，或者當電子郵箱空空如也的時候，就懷疑出現了網絡故障。

焦慮、不安便隨即而來。

如今的世界更容易讓人分心，更容易讓孩子分心。

所以，幫助孩子注意力系統的健康發育，及其重要！

幼兒注意力特點

人的注意可以分為有意注意和無意注意兩種。

有意注意是指有預定目的和在必要的時候需要付出意志努力的注意；無意注意是沒有預定目的，自然發生的注意行為。

在幼兒時期（0~3歲），孩子以無意注意為主，但隨著年齡增長，生活內容的增加，交流範圍的擴大，經歷的豐富和理解力的增強，逐漸開始出現有意注意。

對於3~6歲的孩子，對世界和周遭環境會出現探索心理，伴隨著的就是有意注意的增多，但表現為注意力穩定性差、範圍小、時間短、注意力單一且容易轉移，受情緒影響和外界影響較大。

根據幼兒心理學，3~4歲注意力只能集中3~5分鐘；4~5歲注意力只能集中10分鐘；5~6歲注意力能集中10~15分鐘。

運動改善孩子專注力？

格姆思在專注於兒童青少年動商培養的同時，一直強調動商是孩子健康成長的基礎，這點已經得到社會各界廣泛的認同。

但運動是否真的能幫助培養孩子的專注力呢？

美國疾控中心CDC在2010年，對美國兒童的體育鍛鍊和學習成績之間的關係進行過一次大規模的研究數據總結，發現運動能改變兒童注意力和專注度。

活潑好動的兒童在識別視覺刺激方面比不愛運動的兒童要快得多，也表現出注意力的更加集中。

腦激活研究表明，體育運動多的兒童和青少年能夠為一項任務配置更多的認知資源，並且可以保持很長一段時間。

同時，研究也顯示，有充足運動量的孩子，在課堂上不僅更為專注，而且很少有失控行為。

運動是如何幫助孩子提高專注力的？

首先小G老師要告訴大家一個概念：注意力系統並不處於大腦的中心位置。

更確切的說，它是一個互相聯通的廣泛性神經傳導網絡。

它從腦幹內的覺醒中心——籃斑開始，把信號傳遍整個大腦，使大腦開始警覺並提醒我們注意。

這個網絡需要獎勵中樞、邊緣系統和皮層等多區域參與，特別是控制平衡感和流暢感的小腦也會參與其中，由此證明了注意力、意識和運動區域之間有大量重疊。

注意力神經迴路由去甲腎上腺素和多巴胺聯合調控，而運動則可以刺激這些激素的分泌。

之前提到的獎勵中樞，是大腦中「伏隔核」來控制的。

多巴胺會把信號傳遞至伏隔核，但想要這個獎勵中樞運作起來，需要一定程度的「興奮」，所以多巴胺的分泌程度尤為關鍵。

這也是為什麼利他林、安非他命（Adderall）或巧克力、咖啡、古柯鹼等興奮劑活性成分能產生成癮性的原因——他們激活了大腦興奮，出現了獎勵機制而導致上癮。

美國國家心理衛生研究所的艾倫·薩麥特金（Alan Zametkin）與其團隊的實驗證明，伏隔核受損的猴子，是無法維持注意力的。

有哪些提高注意力的運動？

在格姆思，針對不同的年齡劃分層次，根據MQ（動商）測評結果給出的數據，制定每個孩子專屬的個性化訓練計劃。

一般課程分為60分鐘，建議每周2~3次課。

同時，格姆思秉持現代學前教育鼻祖福祿貝爾的「games」理念，把科學系統的動商課程與遊戲相結合，讓孩子在快樂的遊戲化、情景化、生活化課程中，快樂運動，快樂學習。

格姆思的動商課程，結合了英美教學體系，運用上百種訓練器械、600套動商教案、3000餘種項目與趣味遊戲相結合進行針對性的輔導，通過前庭覺、觸覺、本體感、平衡感等方面的大運動訓練，幫助孩子從力量、速度、耐力、柔韌、平衡與協調、靈敏6大維度，提高專注力、認知能力和社交能力，預防感統失調問題，從而培養孩子的核心競爭力，激發孩子的內在驅動力。

除了系統的動商課程培訓，我們爸爸媽媽在家裡還有這些方法，可以幫助提高孩子專注力：

1、精細運動能力——投擲

分距離設置不同圈或框，讓孩子通過投擲的方式，把沙包扔入圈、框。

2、握手找朋友

事先讓孩子選定隊友，然後通過道具設置簡單的障礙，讓孩子越過如獨木橋、跨柵等障礙，找到自己之前約定的隊友，以握手為成功信號。

3、運送桌球

手持球拍運送桌球至指定地區。

簡單來說，是通過把運動場景化、遊戲化、情境化，以激發孩子的運動興趣，從而幫助他們成功的完成運動，達到鍛鍊身體和訓練專注力的目的。

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參考資料：

約翰·瑞迪 運動改造大腦 [M].杭州 浙江人民出版社，2013

張傳傑 艾戎 鄧冰 3~6歲兒童注意缺陷多動障礙症狀研究 [J] 《中國婦幼保健》 , 2014 , 29 (23) :3776-3778

張蕾 體育運動對學齡前兒童注意力影響的實驗研究 [J]《成都體育學院》，2015

劉文利 賴珍珍 體育運動如何促進兒童大腦發育 [J] 《人民教育》 , 2015 (5) :61-64

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