炎炎夏日，10個你一定用得上的防暑降溫小常識

高溫預警

6月22日，陝西氣象台發布高溫橙色預警信號

夏至以後，炎熱天氣逐漸變得多了起來，小夥伴兒們有沒有覺得酷暑難耐呢？為了預防高溫中暑，確保身體健康，小編精心整理了一些實用的防暑降溫小貼士，供大家了解參考：

1

喝水不宜過量

口渴後不宜狂飲，口渴前應及時補充水分，但應少喝飲料，果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸道產生不良刺激，影響消化和食慾；大量運動出汗後使人體內鹽分丟失過多，因此，夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水。

2 飲食不宜過淡

夏天，活動時間長的人，出汗多，體能消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。

3 降溫不宜過快

炎夏外出或活動後，立即開足電扇或洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

4 午睡不宜過長

午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

5 空調不宜過冷

使用空調，室內外溫差以不超過５度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

6

衣服不宜過露

保健專家指出，赤膊只能在皮膚溫度高於環境溫度時，才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。

而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而夏季赤膊會感覺更熱。

7

墨鏡不宜過黑

許多人認為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛，其實，鏡片顏色過深會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而受到損傷。

因此，夏季選擇太陽鏡的標準，應該是鏡片能穿過30％的可見光線，以灰色和綠色為最佳。

8 金屬不宜佩戴

金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等症狀，容易引發接觸性皮炎。

9 宜多吃苦味菜和各種瓜類

苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品；多吃涼性蔬菜，像番茄、茄子、生菜、蘆筍等，苦味菜有利於泄暑熱和燥暑濕。

冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南瓜補中益氣，消炎止痛。

10 宜多洗溫水澡

溫水澡可以幫汗水排出人體，也可起到防暑降溫的目的。

溫馨提醒

夏日裡，如果出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸、注意力不集中、動作不協調等症狀，應立即去醫院就診。

圖文編輯：田敬權