不要讓產後抑鬱傷害自己和寶寶

看過一則新聞，一位媽媽抱著只有幾個月大的孩子從高樓一躍而下，結束了自己和孩子的生命。

跟朋友們談起，他們說這樣的新聞不止一起。

不禁唏噓，被媽媽帶到世上，還沒好好體驗美好的人生，就被媽媽又帶回天堂。

而一個完整的家庭，只留下形單影隻的爸爸。

真正的殺手其實是產後抑鬱。

產後抑鬱，顧名思義，就是生產後得的抑鬱症，不過也有的人可能在懷孕時就會有抑鬱傾向。

產後抑鬱的表現就是情緒不佳，心情沮喪，嚴重點就是生無可戀，有想死的心。

我自己也經歷過輕度的產後抑鬱。

剛生完大寶時，身體本就虛弱，再加上側切傷口感染，夜間每隔兩個小時的餵奶或擠奶，讓我真的很崩潰。

我身邊的朋友多多少少也經歷過產後抑鬱。

有位朋友產後天天挑老公毛病，其實她老公在她產後陪她，為她做喜歡吃的飯，也會幫忙帶孩子，已經算不錯了，但她就是忍不住挑刺；還有位朋友生完孩子後情緒非常不好，幾乎每天都哭，後來把自己手機關機，離家出走，讓家人聯繫不到也找不到她。

還好就出走了一天，被她朋友勸回家。

因為很多人不知道為什麼會這樣，甚至可能會被家人說嬌氣，自己也會覺得自己脆弱。

其實產後抑鬱在中國發病率大約10%。

產後荷爾蒙的變化，身體的不適，睡眠不足，家人的不理解等等都可能會引起產後抑鬱。

那麼如何讓自己擺脫產後抑鬱的陰影呢？

儘量保證足夠的睡眠

試想，如果我們好好睡一覺，早上醒來就會精神抖擻，但若是一夜睡不好覺都會有起床氣。

情緒不好。

產後的媽媽們每晚都要醒幾次餵奶，有的還會受到疾病的困擾，比如乳腺炎、傷口感染等，休息不好，很難會有好情緒。

家人的關心

孩子她爸給我買了收音機，讓我聽聽音樂，聽聽笑話。

我跟婆婆還有我媽因為育兒觀念不同有分歧時，還給我婆婆和我媽說，關於孩子的事都聽我的，畢竟我是孩子的媽媽。

自己排解

我們對自己的情緒會有覺察。

我怎麼了？當我們意識到老是想哭，老有負面情緒，想法偏激，容易激動等等時，首先告訴自己，這很正常，沒什麼大不了的，然後找到發泄的途徑，比如跟老公或者閨蜜聊天訴說，比如寫日記記錄下來自己的心情，比如看部電影或看本書排遣放鬆一下。

最後，當下次再有這種情緒時，就可以用上次覺得不錯的發泄方式疏導出來，慢慢就會控制好自己情緒了。