真不是矯情！產後抑鬱是月子裡最艱難的事！

總有那些不明就裡的人認為「什麼，產後抑鬱，矯情！」

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傳統的育兒方式並不是一個母親帶著一個孩子，而是很多母親帶著很多孩子，分享彼此的開心和煩惱。

因此，傳統女人產後抑鬱不常見。

在女人一生中，沒有哪個時期比月子裡的變化更大了，比如說懷孕中你是全家的寶寶，生產後寶寶是全家的寶。

有數據顯示50%—75%的媽媽會出現產後抑鬱；10%—20%的媽媽會真正患上產後抑鬱。

現代產後抑鬱很普遍。

產後抑鬱是什麼

產後抑鬱是當生活變化和能量消耗超出了你的體能、精神和情緒的承受能力時，身體發出的信號。

產後抑鬱症狀

具體表現有：不能對勝任育兒工作的焦慮、失眠、恐懼、忽然哭起來、小題大做、懶得動、精神混亂、對打扮沒有興趣、對伴侶態度消極、對寶寶態度消極等。

留意抑鬱加重信號：妄想幻想頻出、出現幻覺、每天身體和精神運轉困難、判斷力嚴重受損、自殺的念頭、傷害孩子的念頭。

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直面產後抑鬱症

不管你是新手媽媽還是二胎媽媽，無論你是什麼樣性格的准媽媽，你依然無法確定產後抑鬱是否會敲上門。

因此，預防和克服顯得非常重要，我們需要勇氣直面產後抑鬱，走出來。

1.調整自我最重要

出院後回家需要多休息，不要想著所有人所有事，不要想著兼顧你的所有身份，媽媽需要時間慢慢適應寶寶。

不要覺得自己無能，什麼事情也做不了，媽媽正在做世界上最重要的一件事：育兒。

吃好睡好。

心情抑鬱會導致食欲不振，而營養不良又會加重抑鬱。

一些必須要吃的均衡營養食品必須出現在餐桌上。

好好收拾自己。

打扮打扮自己，做個簡單易打理的髮型，看著自己心情也會變好些；偶爾去接受面部護理、按摩，又或者在健身房待上一小時，淋浴等讓自己放鬆下來。

不要用「沒有時間，寶寶離不開我」做藉口，你有時間，寶寶需要一個健康的媽媽。

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2.多與寶寶親密接觸

母乳餵養能激發你的母性，同時，母乳餵養能激發媽媽體內激素的轉變，要和寶寶儘量待在一起。

每天撫摸寶寶，增加與寶寶的接觸，讓寶寶在媽媽懷裡睡覺。

精神上也要與寶寶在一起，讓自己盡情地沉浸在母愛的世界當中，所有憂慮、瑣事先擱置一邊。

3.外出散心

多出去活動活動，沒必要天天待在房間裡，對於小寶寶來說，你在哪，家就在哪。

專門留出時間背上寶寶外出散步，靜下心來享受大自然的寧靜。

4.加入產後抑鬱媽媽團體

要知道，你情緒不佳，但你並不孤單。

好好利用強大的朋友圈發揮作用，分享你的開心和無助，會得到預想不到的效果。

這個團隊必須有一定數量，如果只是三兩個，說不定還會被引導地更極端。

5.寫日記

把每天的感受、你觀察到寶寶的毎日変化寫下來或者在網上記錄下來，寫東西能起到治療的效果，重點是讓你特別注意和寶寶之間愉悅的交流，寫下來不會輕易忘記。

6.尋求家人的幫助

照顧好自己的身體，和寶寶建立親密關係是前幾周重中之重，其他的事情就讓家人分擔，同時要注意與家人的溝通，讓他們理解並援助。

7.諮詢醫生

如果試過很多方法還是不起作用，症狀未消失，那就要需求專業援助，接受治療，早日康復！

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