夏季養生宜忌

夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。

此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。

夏天的特點是燥熱，「熱」以「涼」克之，「燥」以「清」驅之。

因此，清燥解熱是夏季養生的關鍵。

盛夏酷暑蒸灼，人易感到睏倦煩躁和悶熱不安，因此首先要使自己的思想平靜下來，神清氣靜，做到神清氣和，切忌暴怒，以防心火內生。

注意養心，夏季是心臟病的高發期，中醫認為「心與夏氣相通應」心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養生保健。

夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。

心靜人自涼，可達到養生的目的。

一、不宜用飲料代替白開水。

汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質。

這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食慾。

如大量飲用，還會增加腎臟過濾負擔，影響胃功能。

而且過多攝入糖分會增加人體熱量，使人肥胖。

因此，夏不宜多喝飲料，最好還是喝白開水，尤其是兒童和老人，更應少喝飲料多飲水。

二、不宜戴過深或過淺的太陽鏡。

太陽鏡能避免紫外線對眼睛的損害，但如鏡片顏色過深，會因視物不清而影響視力；如鏡片顏色過淺，紫外線仍可透過鏡片損害眼睛。

因此，夏季選擇太陽鏡應允許15%—30%之間的可見光線穿過的灰色或綠色的鏡片,不但可抵禦紫外線，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。

三、不宜睡臥磚石地板。

夏天有人喜歡睡在磚或水磨石地板上，堪稱是「地面空調」。

然而磚石地板陰冷潮濕，有較強的滲透性和聚濕性，易使人受寒潮，使關節及肌肉組織的免疫功能降低，氣血運行不暢、淋巴循環障礙，從而易誘發關節炎、坐骨神經痛等風濕性疾病。

四、空調不宜溫差太大。

空調能給人帶來舒適的環境。

但如室內外溫差太大，使人對室內外環境變化難以適應而容易「傷風」、「感冒」，而且如室內外溫差太大，不注意室內通風換氣，會使室內空氣混濁，致使各種病原微生物滋生。

如若人的機體抵抗力降低時，就容易患病。

因此，夏天使用空調溫差不宜太大，最好在8—10℃之間，最大不要超過12℃。

五、飲食不宜太清淡。

夏季，人體不但要損耗大量的體質，還要消耗體內各種營養物質。

因此，夏天除補充水，多食用蔬菜、瓜果等清爽食品外，還應多食些含蛋白質高的食品，如雞、鴨、瘦肉等，以補充人體損耗物質，使肌體適應炎熱環境中的生活和勞動。

六、不宜「快速冷卻」。

炎夏，人們外出歸來為儘快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來「快速冷卻」。

但由於人在陽光下吸收了大量的熱，如此「快速冷卻」，使全身毛孔迅速閉合，使熱不能散發而滯留體內，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克；而且此時人體抵抗力降低，感冒就會「乘涼而入」，因此，最好的方法是應先讓自己出汗，帶走身上大量的熱，然後再採取一些清涼措施。

七、午睡不宜過久。

適當的午睡能消除疲勞、恢復精神，但如睡眠時間過長，由於大腦的中樞神經抵制加深，腦細胞毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程逐漸減慢。

導致醒來後周身不舒服而更加睏倦，影響工作效率。

因此，午睡時間不宜過長，最好一個小時左右為宜，勞動強度大的人可稍長些，但也不應太長。

八、不宜穿深色的外衣。

在直射的陽光下面最好身著淺顏色的服裝和戴遮陽帽，貼身內衣應選擇吸汗性能好的純棉布及其他天然纖維。