少兒體適能｜孩子體能鍛鍊家長知多少？體能鍛鍊：讓孩子健康成長

體能鍛鍊並不是大人的專利，體能鍛鍊對兒童非常重要。

孩子體能鍛鍊家長知多少？

我們先來看看孩子常見亞健康狀況有哪些？

一、體重超標

二、體弱多病

三、身體抵抗力差

Q：什麼是體能呢？

答：體能指人機體的基本運動能力。

包括：身體形態、身體機能、身體素質三方面。

身體素質又包括：速度、力量、耐力、柔韌性、靈敏度。

給孩子訓練體能有什麼作用

體能鍛鍊有助身心健康

強化心臟。

有氧運動是指運動身體的大肌肉群，使心臟持續加速跳動幾分鐘(如跑步、蹬車和游泳)。

通過一次次的有氧運動，氧氣被輸送到肌肉。

心臟變得更加強壯，做事時更有效率，不會很容易就感到疲勞或氣喘吁吁。

增強肌肉。

鍛鍊能使肌肉更加強健，這樣能給關節更好的支持，使人不易受傷。

跳繩、游泳、跑步、騎車和單排輪滑能增強胳膊和腿部的肌肉。

增加柔韌性。

眾所周知，孩子比成人敏捷。

孩子能將四肢彎曲到成人所不能達到的程度。

這就是為什麼小時候就開始鍛鍊的人長大後仍能保持柔韌性。

柔韌性越好的人就越不容易在比賽和活動中拉傷或扭傷。

能改善柔韌性的休閒活動有芭蕾、體操和武術。

孩子體質弱的自檢項

1.兩膝無力，走路經常要跌跤

2.冬天多發哮喘，但夏天不發或少發

3.每天都有幾聲咳嗽

4.經常發濕疹，常流鼻涕

5.經常發熱

6.看上去很瘦

7.青筋綻鼻頭

8.面色蒼白或發黃、食欲不振、腹脹便溏

9.患慢性病或急性病後體質虛弱，或生長發育遲緩

10.孩子舌苔黃、厚，口腔異味。

鍛鍊體能講究方法

1、循序漸進，從培養幼兒的自信心入手

運動能力越差的幼兒越是害怕運動，原因在於這些幼兒害怕運動會讓他們受到傷害。

所以提高體能的關鍵是針對不同幼兒的體能特點從簡單的運動開始培養幼兒對運動的自信心。

2、根據個體情況，選擇適合幼兒特點的項目

選擇項目要能激發幼兒的興趣，最好帶一點遊戲的性質。

例如，對協調能力較差的幼兒可以玩投籃、拍皮球、飛盤等。

對懶惰不愛運動力量不足的幼兒可以玩彈跳、踢足球、 簡單越障等。

3、多樣化運動形式

如果按照孩子自己的興趣讓他鍛鍊，他的積極性會高，樂此不疲的去做，當孩子的運動量上來後，體能和體質都能得到提升。

孩子的運動形式可能跟大人想像的不一樣，也並非是要花錢去買些器材，有的孩子可能就是喜歡跑跳、喜歡攀爬，在平時的生活場景中找到自己的運動方式，大人要儘可能尊重孩子自己的想法，給他提供儘可能多的鍛鍊機會。

4、讓幼兒感到愉快、有成就感

最好選擇難易適中的趣味性、娛樂性的遊戲活動，避免機械重複的單項活動。

這樣幼兒在快樂遊戲的同時，既有成就感，又能鍛鍊體能。

家長們要根據孩子自己的興趣愛好選擇相對應的運動方式，讓孩子們從運動中得到的不僅僅是健康的體魄，更重要的是還有完整的人格！