想讓寶寶長高？這兩個睡覺的黃金時間千萬別錯過！

各位寶爸寶媽，你家寶寶每天晚上幾點睡覺呢？是玩到十一二點毫無困意，還是八九點就乖乖上床？你們聽說了嗎？寶寶早睡可以長高哦！你問小編這是真的嗎？就讓我們一起看看科學依據唄！

1寶寶睡多久最合適？

我們看下面這張表▼

有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。

在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。

2孩子到底幾點睡才好？

我們看下面這張圖▼

從圖中可以看到，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在這兩個時間段內，寶寶沒有睡著，或者已經醒了，就錯過它了哦。

3寶寶睡覺時長高的黃金時間段

黃金時間段一：晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。

黃金時間段二：早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰昂。

不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。

如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。

所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。

而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

所以專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。

4如何讓寶寶早睡呢？

第一招：營造睡眠氛圍

如果全家人都晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，會讓寶寶感覺還沒到睡覺時間哦。

建議爸爸媽媽到了睡覺時間，給寶寶營造一種睡覺的氛圍：燈光調暗，關閉電視機，大人不再高談闊論，條件允許可以陪寶寶一起入睡。

爸爸媽媽也可以讓寶寶自己做些睡覺的準備工作，如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作，這個過程看似簡單，卻是在對寶寶進行心理暗示，讓他們知道該睡覺了。

第二招：睡覺前一小時避免大腦興奮

很多寶寶到了睡覺時間還玩得很起勁，以至於躺在床上大腦興奮得睡不著。

一般建議爸爸媽媽在寶寶上床前一小時不要玩得太瘋，不要玩令寶寶興奮的遊戲，比如跟寶寶玩捉迷藏、打鬧嬉戲，最好能將寶寶的情緒調整為平靜模式，比如媽媽可以給寶寶講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂，哼唱兒歌等，有助於孩子培養睡覺情緒，減少入睡所需的時間。

第三招：白天不要睡得過久

白天睡得過久的寶寶大多晚上睡不好，而且研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的寶寶不僅生長發育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。

如果寶寶白天睡得過多，爸爸媽媽可以有意識地叫醒寶寶，通過調整來克服「黑白顛倒」，切忌讓寶寶睡上三四個小時甚至更長時間。