夏天來了，孕媽媽順利度過夏季有學問

BY：准爸大本營

我們的城市已經鋼鐵水泥化，高樓林立，柏油馬路，車水馬龍，空調排放，汽車尾氣，讓我們的城市污染逐漸嚴重。

尤其一到夏季，炙熱的太陽烘烤著大地，地面溫度可達四、五十度，高溫的天氣給孕育寶寶的准媽媽們帶來了更大的挑戰，肚裡有37度的小火爐，肚外有炙熱的夏季。

怎麼讓我們的孕媽媽順利度過夏季是大有學問的。

妊娠期間，由於孕婦的生理負荷加大，新陳代謝旺盛，使機體代謝產熱增多，而且皮下脂肪增厚，這一切都不利於產熱和散熱的生理平衡。

如果周圍環境狹小、不通風、穿著較多等，就很容易發生中暑。

中暑是體內的熱不能及時散發，導致影響各器官功能。

孕婦中暑輕則頭暈、胸悶、多汗、噁心，重則高熱、昏迷、抽搐，不僅嚴重影響孕婦的健康，還可能使胎兒發生不可挽回的損失。

孕婦中暑時母體高溫所引起的直接危害有可能造成胎兒先天性畸形或異常發育。

同時可發生血液循環障礙，影響子宮、胎盤絨毛之間的營養和氣體交換，導致胎兒供血不足、缺氧，嚴重者會導致胎兒宮內窘迫、胎死宮內、死產、早產等。

嚴重的中暑如搶救不及時可導致母兒雙亡。

所以，夏季消暑，預防中暑關係到母親和胎兒的安危，不可輕視。

1、睡眠

夏季日長夜短，氣溫較高，人體正處於新陳代謝旺盛時期，消耗較大，極易產生疲勞感。

而充足的睡眠對恢復體力、趕走疲勞非常有效。

合理而有效的睡眠可使人體各系統都得到放鬆，不但有利於工作和學習，還可預防中暑。

夏天的最佳入睡時間是9:30-10:00，最佳起床時間是 6：30-7:00，每晚的睡眠要保證在8小時以上。

孕婦最好有一定時間的午睡，大約半小時就可以了。

睡覺時不可貪涼，更不能迎風而臥，空調將室溫調至26度左右，風扇和空調不能直吹孕婦。

可將室內放些水以濕潤空氣。

睡覺時要將毛巾被或涼爽被蓋住腹部和腰部，以免受涼。

2、飲食

夏天由於暑熱，人們的胃口欠佳，孕婦的消化功能更差，因此飲食應有規律，定時定量。

吃的食物應以溫軟、平和，易於消化、清淡富有營養為宜，適當多吃些新鮮蔬菜、瓜果及魚、蝦、雞、瘦肉、豆製品等。

還可以吃些藕粉、蓮子粥、苡仁粥、薄荷粥等，少吃油條、烤餅、肥肉等厚膩之物，以防生濕、生熱。

夏日不宜高脂厚膩葷腥飲食，不宜辛辣飲食如肥豬、牛、羊肉、辣椒、辣醬、胡椒粉、咖哩粉、生薑等應儘量少吃。

不要喝咖啡、茶和酒。

高溫氣候要少吃多餐，多喝水，多吃流食，多吃蔬菜和水果等，應予清淡飲食為佳。

夏季還要提醒孕婦注意食品衛生，這對於保護母體和胎兒的營養很重要，孕婦最好選擇新鮮的食品，不吃在冰箱保存的過夜食品，也不能吃在外放置時間過長的食物。

夏季孕婦不宜在街邊小攤或飯店進食，以免食物不潔吃壞肚子。

孕婦還要注意營養均衡多樣的食品。

要適量多吃新鮮蔬果，多吃新鮮豆製品，可以常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

為了防止發生妊娠糖尿病，西瓜、桃子等糖分比較高的水果要適量吃，荔枝可能上火，也不宜吃得太多。

由於孕婦容易便秘，可以多吃一些五穀雜糧以及粗纖維的蔬菜。

3、 居家

(1)心靜自然涼：夏季三伏天，氣候濕悶，氣壓偏低，給人透不過氣的感覺。

孕婦在精神、心理等方面，應息其怒，靜其心，安其神，使神經系統處於寧靜狀態。

在日常生活中要心平氣和，切不可煩躁激動，因躁生熱。

常言道：心靜自然涼。

(2)生活規律：孕婦的生活要有一定的規律，做到早睡早起身體好。

一般傍晚太陽落山，氣溫稍有下降，晚上早些休息。

早晨6-7點起床，可適當參加一些力所能及的家務勞動、體育活動，這有利於提高體溫調節功能，增強對熱的耐受力;午飯後，適當午睡。

空調開放應該定時，每天要開窗通風，以保持室內空氣清新。

(3)講究衛生

孕婦代謝旺盛，油脂分泌多，出汗更多，陰道分泌物也會增加、白帶增多。

夏天應經常洗澡，以保持皮膚清潔，預防痱子、毛囊炎等皮膚問題。

洗澡水溫應適中，最好和體溫差不多或者略高於體溫。

洗澡的時間不要過長，以10分鐘左右為宜。

洗澡時浴室的溫度最好設定在26℃到28℃左右。

洗澡水過熱會加速血液循環，導致胎兒宮內缺氧，更不能用冷水洗澡，以免引起宮縮。

孕婦出汗多時，衣衫要勤換勤洗，以防暑濕浸襲導致疾病。

孕婦要經常清洗外陰，勤換內褲，以免外陰癤腫、毛囊炎、陰道炎的發生。

(4)居室通風：防中暑最重要的是室內通風，千萬不要經常門窗緊閉。

早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風，中午炎熱時則可以開空調或電扇，儘可能把室溫降至26°C左右，避免中暑。

4、外出

夏季，陽光直射，如果不做任何防護就出門，很容易曬傷皮膚和中暑，因此，出門前一定要做好準備。

夏季每天上午10點至下午3點是陽光最強烈的時間段，這段時間不宜出門。

如果出門要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡等。

夏天出門，一定要準備充足的水以備飲用。

此外，防暑降溫藥品也是出門必備的物品，這些藥物包括十滴水、仁丹、風油精等。

5、旅遊

散步對孕婦來說很合適，但在夏天散步一定要注意防曬，選擇在早晚陽光不太強、溫度不太高時出去散步，而且儘量去陰涼的地方。

防曬對孕婦來說尤為重要，因為孕婦的皮膚更敏感、更容易被曬傷，加重妊娠斑。

因此，孕婦在陽光強烈時外出，一定要打傘或戴遮陽帽。

夏天多雨，孕婦外出除了有滑倒的危險外，空氣不流通的場所，悶熱的天氣還使孕婦容易出現胸悶、氣短、心慌甚至昏厥的情況，因此陰雨天儘量減少外出。

夏天出門旅遊，一定要準備充足的水和消暑飲料，如：綠豆湯、西瓜汁、番茄汁、菊花茶、可在這些飲料中加少許食鹽，隨時飲用。

防暑降溫藥品也是出門必備的物品。

當天氣十分酷熱時，不論在戶外從事什麼活動應該放慢速度。

6、衣著

孕婦夏季要選擇舒適、寬大、清涼的衣物，尤其是利於排汗的衣物更好，建議穿寬鬆、棉質的衣物，柔軟、透氣、吸汗。

穿棉質衣物比較透氣，淺色的衣服可以反射陽光，兩者結合起來就不至於使體溫過高。

另外，孕婦的衣服一定要勤洗勤換，當排汗不暢對孕婦來說容易引起皮疹、皮膚感染等。

胸罩和腰帶不宜束縛過緊，以免引髮乳腺增生和影響乳房發育，直接影響母乳餵養。

腹部束縛過緊會影響胎兒的發育。

貼身衣褲最好也選擇真絲或棉質的。

7、飲水

夏天由於氣溫極高，人體會大量出汗，因此及時補充水分是防暑的有效手段之一。

夏天裡要養成經常喝水的好習慣，每天喝2升水，因為夏天出汗多，孕婦代謝旺盛，所需水分較多，因此不要等到口渴時再喝水，因為口渴時就表明身體已經缺水了，同時吃飯時多喝湯，可以補充因出汗丟失的鹽分。

另外，夏季人體容易缺鉀，總會有倦怠、疲乏之感，喝些含鉀的茶水可緩解這種情況。

夏季並不只是喝水才能補充水分，夏季的時令蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜、乳製品等水分含量都較高，都可用來補充水分，而且這類食品還含有其他營養物質，對身體十分有益。

淡綠茶水，含有茶多酚、芳香油、礦物質、蛋白質、維生素等營養成分

但各種茶所含成分不同，綠茶含鋅量極為豐富，鋅元素對胎兒的正常生長發育起著極其重要的作用。

因此，喜歡喝茶的孕婦可以適量喝點淡綠茶，淡綠茶對加強心腎功能、促進血液循環、幫助消化、預防妊娠水腫、促進胎兒生長發育，是大有好處的。

要上班的孕婦，起床後喝一杯新鮮的溫白開水。

在上班後、下班前，也可以喝一杯水。

孕期多喝水可避免脫水，還可以降低血液的粘稠度，易於讓更多的養料氧氣供給胎兒。

有些水孕婦儘量少喝，如生水，不潔不能喝;濃茶含鞣酸，對胎兒骨骼發育有影響，鞣酸還會妨礙鐵的吸收，導致孕期貧血;可樂、汽水類飲料，只含糖精、色素、防腐劑，會越喝越渴，增加患妊娠期糖尿病的風險，其中所含的咖啡因還會導致胎兒發育異常。

冰鎮的飲料、冰棍、冰激凌，會導致胃痙攣、缺血，出現胃痛、腹脹、消化不良。

胎兒對冷刺激敏感，可降低胎兒的免疫力抵抗力。

也不能用啤酒解暑，其中少量的酒精和冰冷都是對胎兒有不良刺激。

可以喝點綠豆湯，綠豆湯特別能解暑。

但孕婦可少量喝些，但不適合長期喝，綠豆屬陰，對於那些性冷脾弱的人來說不適合長喝。

在煮綠豆的時候，可加些紅豆大棗一起煮，可補氣養血。

8、嚴防中暑

孕婦儘量不到地鐵、超市、電影院、KTV包間、擁擠的公共汽車去，這些地方空氣不流通，人員嘈雜、氣味難聞。

孕婦對缺氧和低血糖十分敏感，夏季易於中暑和暈厥而發生危險。

孕婦中暑怎麼辦：

1.如發現孕產婦有中暑的症狀，應立即離開高溫環境，到通風較好的涼爽處休息。

2.解開衣服，多飲些淡鹽水或服十滴水、仁丹、解暑片、藿香正氣水等，短時間內即可好轉。

3.出現高燒、昏迷、抽搐者，應讓患者側臥、頭向後仰，保證呼吸道暢通。

在呼叫救護車或通知急救中心的同時，可用濕毛巾或用30-50%的酒精擦浴前胸、後背等處。

4、及時到醫院積極處理。

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