痠痛​​好不了​恐是肌筋膜沾黏！這樣按摩有效緩解 - 早安健康

生活便利貼☀肌肉☀平時忙於家事容易腰痠背痛的媽媽、運動後總是感到肌肉緊繃不適的人，其實都可以透過筋膜放鬆來改善不舒服。

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  放鬆肌筋膜就能舒緩痠痛 肌筋膜就字面上的意思是：包覆在肌肉外圍的一層透明薄膜，是身體裡面結締組織的一種。

這層像香腸上的薄膜主要功能在於將肌肉包覆連結起來，並且將全身肌肉串連在一起，是人體最重要的感覺器官之一，像長期姿勢不良、運動過度或運動前伸展不足，肌筋膜就會無法充分伸展放鬆，久而久之，造成筋膜與附近的肌肉糾結在一起，產生沾黏，伴隨而來的就是緊繃感和痠痛感。

不僅如此，肌筋膜還與骨頭生長、發炎免疫反應、神經功能等有密切相關，若要舒緩痠痛，可從肌筋膜按摩放鬆著手！ 【脂肪肝專刊】小心脂肪肝變肝癌！?4跡象代表肝太油，名醫實證最佳逆轉攻略！加入會員，免費下載>>> 像近幾年風行的螢光夜跑或彩色路跑，不少人在運動完後都會產生下肢肌肉緊繃、痠痛等不舒服症狀；其實解決方法就是跑步前、後使用滾筒，自我放鬆肌筋膜、舒緩痠痛。

  放鬆肌筋膜4個方法 1.平常避免同一姿勢或同一動作持續過久，有空伸伸懶腰、做做伸展操休息。

2.培養適度運動的習慣，透過伸展運動可以放鬆緊繃的肌肉。

3.藉由物理治療師專業手法進行肌筋膜放鬆。

4.居家可以透過輔助器具，按壓並適度搭配肌肉伸展，進而讓筋膜跟肌纖維能回覆到柔軟的狀態，就能達到放鬆效果。

  二款好物輔助肌筋膜放鬆居家輕鬆上手 Comefree肌筋膜按摩舒緩滾筒 分3種：桃紅／弱  綠色／中 深藍／強 肌筋膜按摩舒緩滾筒可有效按摩身體部位。

尤其是運動時肌肉反覆的收縮，容易引起肌纖維的受損，進而筋膜也會變的僵硬，在運動後使用肌筋膜按摩舒緩滾筒，可以有效舒緩僵硬肌肉，透過特殊凸點設計可以放鬆筋膜運用自體重量按摩，也可用來舒緩腿部、臀部等各部位緊繃肌肉。

使用方式容易，簡單上手。

而且隨處可使用，方便收納。

Comefree 肌筋膜舒緩花生球 分2種：經典灰／強 嫩桃粉／弱 這款造型有趣的肌筋膜舒緩花生球，體積小好攜帶，可利用花生球之造型刺激肌筋膜，達到舒緩深層僵硬肌肉之效果。

可用於頸部、胸椎及位於脊椎兩側的豎脊肌、足底筋膜、大腿、小腿等部位。

仿照人體骨骼搭配皮膚的硬度，模擬徒手按壓舒壓效果更紮實舒適。

且有兩種硬度可以選擇，可針對個人習慣硬度使用。

看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 生活便利貼 肌肉 筋膜 商品推薦MORE〉 【12月限定優惠】冬季禦寒超前部署！舒壓促循環～熱療濕敷二合一 $1280$990 【新品上市】韓版爆款魚型口罩！秋冬午茶繽紛色質感來襲🍂 $320$240 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 一天一顆蛋 72個吃蛋小技巧，不怕膽固醇！ 結合科技運動及健康大調查 得獎公告 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 清粥小菜清淡養生卻吃出高血壓！12種最雷小菜「鈉還比泡麵高」 洋蔥輸了！常吃這蔬菜，三酸甘油脂5天降回正常值 2022生肖運勢大洗牌！3個生肖擺脫衰運，財運、愛情運通通吉星高照 肥胖是發炎之火！這水果竟能減64％內臟脂肪傷害 醫生一聞屁味催他就醫，果真大腸癌晚期！5種屁味透露的身體警訊 林青霞半年甩肉11公斤！66歲減重成功公開2大心法 看更多〉 湯圓吃太多？消脹氣必做「嬰兒式」！還能鬆肩、舒眠、解經痛 高麗菜、地瓜害你胃脹氣？營養師教你4個祕訣不吃藥也能消脹氣 要命「心包油」有5大因子！每中一項都在推升心肌梗塞死亡率 【新冠肺炎／不斷更新】本土+0，新增14例境外移入，當中7例Omicron屬突破性感染！ 清粥小菜清淡養生卻吃出高血壓！12種最雷小菜「鈉還比泡麵高」 醫生一聞屁味催他就醫，果真大腸癌晚期！5種屁味透露的身體警訊 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 早安健康年終回饋！結帳輸入「MEMBER50」全單立減50元！【限量200名】年末囤貨最後機會，別再錯過！>>>