這4招必學！小禎減肥成功密技一年瘦32公斤

她跟WH透露了在瘦身過程中體認到的運動心法，什麼是最有效的瘦身瑜珈？最難瘦的馬鞍肉部位怎麼克服？不藏私馬上和大家分享！ 小禎減肥不復胖4大重點. 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 美容與時尚, 減肥, 美麗生活 |9分鐘閱讀 這4招必學！小禎減肥成功密技一年瘦32公斤 Writtenby Women'sHealth   最成功的減重是不復胖，而藝人小禎居然能在一年內瘦下32公斤，且維持得很好，身材依舊凹凸有致、線條又緊實，到底是怎麼做到的呢？快看小禎減肥的4個關鍵秘訣。

  一口氣減下32公斤的小禎，瘦身之道讓大家瘋狂熱議，最重要的是她還能持之以恆、每天運動，至今維持不復胖的好身材！她跟WH透露了在瘦身過程中體認到的運動心法，什麼是最有效的瘦身瑜珈？最難瘦的馬鞍肉部位怎麼克服？不藏私馬上和大家分享！ 小禎減肥不復胖4大重點 1.固定一週運動量 小禎至今維持每天運動的習慣，「一天至少一小時，如果今天沒有做就隔天補。

」一定要固定一週基本的運動量。

她還說，比起每天紀錄消耗多少卡路里，能持續訓練才是最重要的。

她也會常常更換健身菜單，避免一直重複做同樣的運動。

  明毅教官有教學過如何設計自己的健身菜單，如果你是新手，一定要學起來。

就像我們在學校上課一樣，也要安排學習進度、複習、難度加深，這樣身體才會跟著進步喔！   2.爆汗「雕塑瑜珈」瘦身效果最好 小禎做的瑜珈不是屬於放鬆延伸的類型，而是結合了熱氣、重量訓練和有氧的雕塑瑜珈（SculptYoga），「高強度的內容每次上完課都會大爆汗，很操！至少都會消耗400大卡以上」。

  瑜珈有百百種，多嘗試找出適合自己的課程，就是最好的瑜珈。

另外小提醒，瑜珈老師曾說過：「每個人的身體能力不同，所以上團體課的時候不要跟別人比較柔軟度、肌力。

只要跟自己比，有進步就很棒！」   3.瘦小腹需要「增肌減脂」同時進行 小禎說腹部是脂肪累積最快的地方，而且女生比較吃虧，「因為生理構造的關係，女生腹部需要一些脂肪保護子宮，體脂肪不能太低不然對身體不好」。

而想要練腹肌就要練核心肌群！但光是健身也沒用，因為原有的脂肪堆積在那，會遮住腹部線條，所以需要搭配飲食控制，少吃高熱量、油炸物，讓「增肌減脂」同時進行，才能成功瘦下來。

  那麼運動後吃什麼食物增肌又加速減脂呢？小編分享一個超級有效的撇步「運動後30分鐘內，進食好碳水(地瓜首選)+蛋白質(乳清蛋白很方便)」，不會胖又能有效增加肌肉，超棒！👍   4.深蹲消除馬鞍肉 小禎認為女生最難瘦的地方包括手臂、馬鞍肉和臀部兩側，但方法沒有捷徑，就是要一直運動。

像是馬鞍肉可以透過持續深蹲來消除。

「下半身訓練很累，但還是要持續做！」   「沒有局部瘦」這回事！想要減掉某個部位的脂肪一定得做全身運動和飲食控制，但可以加強訓練某個部位達到雕塑效果。

針對女生最在意的下半身，減掉脂肪再將肉練緊，整條腿就會變修長、視覺也會變細喔！提供大家幾個很不錯的運動，多做絕對有差。

    1.深蹲 訓練部位：前側腿和臀肌 小提醒：進階動作可以在手上拿東西增加重量。

  2.羅馬硬舉 訓練部位：大腿後側和臀肌 小提醒：這個動作很容易用到腰，一開始練習的朋友先徒手做，確認腰沒有出力、都用臀部力量拉起上半身，才增加手上的重量喔！   3.站姿腿平舉 訓練部位：大腿側邊和臀肌 小提醒：上半身要穩定，不能歪斜。

如果覺得太輕鬆，可以在腳上增加重量，或是使用彈力帶喔！   小禎的運動心法，就是利用不同的運動菜單，針對不同部位加強，並且要持之以恆，每天一定要運動1小時。

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