台大名醫心臟年輕的祕密！竟是數十年的「小習慣」

身為心臟科醫師，最懂心臟語言，最清楚心臟每日所肩負的任務如此重要與繁雜，台大醫院心血管中心主任江福田體貼它的方式，就是平日力行有氧運動習慣、 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 台大名醫心臟年輕的祕密！竟是數十年的「小習慣」 健康2.0 2018/01/2416:33 字體放大 身為心臟科醫師，最懂心臟語言，最清楚心臟每日所肩負的任務如此重要與繁雜，台大醫院心血管中心主任江福田體貼它的方式，就是平日力行有氧運動習慣、透過均衡飲食來保護它，避免它出現胸悶、呼吸困難等抗議舉動。

    333心運動親身力行不間斷 對平日工作非常繁忙的江福田來說，他保養心臟的方法是常進行有氧運動，只要有空檔他就會多走路，或是夜晚吃完飯稍做休息後，到學校操場、公園或街道去散散步，有時候也拉著夫人一塊去走；空閒時還會去爬大屯山。

  雖然「333運動法則」推行已數十年，現在也有新法則在推廣，但一直以來江福田主任都是親身力行者，儘管工作非常忙碌，但他都會提醒自己每周至少要運動３次，每次至少30分鐘，且每次運動時的心跳速率須達到每分鐘130以上。

運動有助身體產生內生性一氧化氮（NO）、腦內啡，促進身體內分泌及荷爾蒙等，有幫助血管柔化、擴張等好處。

  江福田強調，這樣的運動強度對銀髮族來說，很適合也很需要。

每天散步30分鐘，讓自己運動時達到有點喘，但不會到不舒服，便是適當的運動強度；天天走，心臟的耐受度會愈來愈大；而且在走路時，還可以手輕握拳、手軸呈90度來回擺動，能運動到肩、胸和背部肌肉與關節。

一些長年缺乏運動的人，在開始運動後，有時會感到輕微胸悶或有壓迫感，通常休息３至５分鐘後，不適感就會消失，可以從少量與輕度運動慢慢做起，切勿因為怕不舒服就不敢運動，讓身體狀況更糟糕。

  少油少鹽少糖工作壓力別帶回家 而身為心臟科醫師，江福田在飲食上也講求「清淡、五蔬果、少甜食」，盡量多吃蔬果和穀類，同時保持體重不過胖，做法與歐美盛行的「得舒」飲食法雷同。

  他也笑著提醒，很多人常矯枉過正，以為「不吃鹽」就是清淡飲食，在求診的患者中，偶爾可見高血壓患者追求少鹽，甚至怕吃鹽，結果因為缺鈉，導致全身虛軟、抽筋或頭昏等情形。

還有，若想要遠離高血壓、心血管疾病纏身，有一樣東西可真的別碰，那就是菸不要抽，喝酒則要適量。

  還有現代人生活繁忙，很多人即使回到家也不忘工作，江福田提醒，精神壓力也是「傷心」的因素之一；要盡量讓自己保有沉靜的休息時間，走走路、放鬆心情，當身體遇打擊或壓力，會刺激交感神經興奮，增加血壓、血管收縮，導致心臟負擔增加。

得舒飲食控血壓 得舒飲食是防範心血管疾病最佳的飲食法，也可以說它是「得蔬」飲食法，要盡量讓自己每日可以5份蔬菜＋5份水果、選擇全穀類、選擇低脂乳、紅肉改白肉、吃堅果用好油，集合有高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、降低飽和脂肪酸和膽固醇等營養好處。

  ◎撰文／李婷婷 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎攝影／徐俊權   相關文章 心臟名醫謝士明保養術午晚餐一定吃「這個」 前台大院長李源德開給自己的「護心」處方 老了不愛出門？小心宅出３種病 不用花錢，保養心臟「兩隻手」就夠了！ 外食吃飯多添這道！它是天然胃藥還能防癌   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 名醫護心得舒飲食台大蔬果心臟養生運動江福田 延伸閱讀 確診如何縮短病程？專家傳授5關鍵代謝發炎「1碗湯」修復黏膜 2022/05/2315:30 確診久咳、喉嚨痛怎麼辦？吳明珠教你按3穴位消腫、止痛效果好 2022/05/2413:02 拉肚子「這3種顏色」要警覺！胰臟癌腹瀉和腸躁症腹瀉，差別在哪？ 2022/05/2713:30 抽筋？眩暈？腳沒力？一圖秒懂每周清單可攝取足夠礦物質的彩虹食物 2022/05/2611:21 記憶力變差快學跳舞！每天跳一次比打麻將更優還能抗焦慮降低疼痛 2022/05/2713:44 T老師信箱／確診後幾天才沒有傳染力？過14天還咳嗽、快篩陰有傳染性嗎？ 2022/05/2418:17 人氣排行榜 1 確診如何縮短病程？專家傳授5關鍵代謝發炎「1碗湯」修復黏膜 2 確診久咳、喉嚨痛怎麼辦？吳明珠教你按3穴位消腫、止痛效果好 3 拉肚子「這3種顏色」要警覺！胰臟癌腹瀉和腸躁症腹瀉，差別在哪？ 4 抽筋？眩暈？腳沒力？一圖秒懂每周清單可攝取足夠礦物質的彩虹食物 5 T老師信箱／確診後幾天才沒有傳染力？過14天還咳嗽、快篩陰有傳染性嗎？ 6 這2種豆腐並沒有黃豆，小心油脂、鹽分過量！豆腐怎麼保存才新鮮？ 7 記憶力變差快學跳舞！每天跳一次比打麻將更優還能抗焦慮降低疼痛 8 味噌湯是減肥聖品！日專家教做長壽味噌湯及2吃法日喝一碗防憂鬱、防癌、排毒減肥 9 濕度太高一身病！梅雨季用除濕機注意4件事：「這時間」不要用危險 10 染黑髮比染淺色還毒？江坤俊親授2招教你養出一頭黑髮 11 死亡人數增145例「又創新高」！指揮中心：北部確診人數已達平穩階段　 12 喉嚨不適恐是胃食道逆流！9大飲食禁忌別碰有這8症狀勿輕忽 人氣排行榜 1 確診如何縮短病程？專家傳授5關鍵代謝發炎「1碗湯」修復黏膜 2 確診久咳、喉嚨痛怎麼辦？吳明珠教你按3穴位消腫、止痛效果好 3 拉肚子「這3種顏色」要警覺！胰臟癌腹瀉和腸躁症腹瀉，差別在哪？ 4 抽筋？眩暈？腳沒力？一圖秒懂每周清單可攝取足夠礦物質的彩虹食物 5 T老師信箱／確診後幾天才沒有傳染力？過14天還咳嗽、快篩陰有傳染性嗎？ 6 這2種豆腐並沒有黃豆，小心油脂、鹽分過量！豆腐怎麼保存才新鮮？ 7 記憶力變差快學跳舞！每天跳一次比打麻將更優還能抗焦慮降低疼痛 8 味噌湯是減肥聖品！日專家教做長壽味噌湯及2吃法日喝一碗防憂鬱、防癌、排毒減肥 9 濕度太高一身病！梅雨季用除濕機注意4件事：「這時間」不要用危險 10 染黑髮比染淺色還毒？江坤俊親授2招教你養出一頭黑髮 11 死亡人數增145例「又創新高」！指揮中心：北部確診人數已達平穩階段　 12 喉嚨不適恐是胃食道逆流！9大飲食禁忌別碰有這8症狀勿輕忽