筋膜發炎讓你痠痛腳麻！名醫示範3個動作隨時鬆開筋膜不再痛

面對好像怎麼樣都根除不了的疼痛，到底該如何是好？乾針疼痛治療專家、醫學瑜伽創辦人謝明儒醫師說，身體「痠麻痛」的源頭，不在肌肉和骨骼，而是 ... 早安健康雜誌年終慶倒數！訂一年送一年再送電暖器，最後倒數30組立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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面對好像怎麼樣都根除不了的疼痛，到底該如何是好？乾針疼痛治療專家、醫學瑜伽創辦人謝明儒醫師說，身體「痠麻痛」的源頭，不在肌肉和骨骼，而是遍佈全身的筋膜！ 身體「痠麻痛」：都是筋膜發炎惹的禍 「所有的痠麻痛，都是筋膜發炎造成的。

」謝明儒醫師在其著作《醫學瑜伽，解痛聖經》中提及，由於筋膜在體內無所不在，包括肌肉、韌帶、關節、硬骨軟骨、神經、血管全部都有筋膜連接，每當肌肉纖維發炎時，就像「打結」一樣，肌肉纖維無法正常滑動，同時連帶造成其他部位都開始發炎。

（編輯推薦：發炎都因筋膜卡住缺氧！中醫1招鬆筋膜，免靠消炎止痛藥） 謝明儒醫師進一步解釋，筋膜發炎會導致痠痛，而若纏住神經，就會造成「麻痺」甚至「無力」的現象，同時造成肌肉緊繃、纖維變短，日常生活動作就會受限制，所以筋膜發炎不只造成痠麻痛，也會導致活動障礙。

久坐少動、姿勢不良：現代人痠痛的主因 現代工作型態轉變，靜態久坐的模式也影響了我們的身體。

謝明儒醫師表示，久坐對腰椎的壓力很大，若再加上姿勢不良及平時比較少運動，就容易有腰痠背痛的問題。

有關姿勢不良，謝明儒醫師也以坐姿為例，長期「拱背」處理文書、打電腦等等，對腰椎的傷害就像「癱在沙發上」一樣，「兩種姿勢都是對腰椎很傷的。

」平時沒有好好保養筋膜，加上肌肉沒有力氣支撐身體，疼痛就找上門。

（編輯推薦：腰腿又痠又痛，腰椎間盤突出是這麼回事｜陳怡孜醫師｜骨力顧健康） 緩解疼痛更要動！醫學瑜伽鬆開緊繃筋膜 謝明儒醫師說明，當身體產生疼痛，表示筋膜已經發炎變緊，此時就需要好好伸展。

他推薦，身體還在疼痛時，可以做初階的醫學瑜伽，也就是輕型、稍微緩和的伸展，多次練習之後疼痛會慢慢緩解，就可以更進階。

適當的活動身體，對於筋膜的放鬆大有幫助，除了上述所說的緩和伸展外，也能透過「肌力訓練」保養筋膜，不過謝明儒醫師強調，當疼痛急性發作的時候，絕對不要做肌力訓練，建議等到疼痛50％緩解後，才建議開始鍛鍊肌肉。

「因為筋膜發炎已經變得緊繃，若此時再做訓練會變得更緊，到最後會一發不可收拾。

」謝明儒醫師補充，很多患者誤認身體的疼痛是因為「肌肉無力」，但這並不是太正確的說法。

以膝蓋疼痛為例，許多人會因此想鍛鍊大腿的肌肉，但謝明儒醫師指出，膝蓋會疼痛無力，表示大腿肌肉正在發炎，若在發炎緩解前就急著鍛鍊，反而容易造成其他肌肉的代償，「造成其他肌肉的過度使用、負重太多，最後就會演變成全身性的疼痛。

」 拯救疼痛腰臀腿！在家裡、辦公室都能做的3招伸展請看下一頁的教學喔！ 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 標籤： 消除痠痛影片 肌筋膜 筋膜 腰痠背痛 肩頸痠痛 舒緩痠痛運動 瑜伽 謝明儒醫師 熱門人氣影音推薦 MORE〉 相關推薦 看了這篇文章也看了... 商品推薦MORE〉 【12月限定優惠】冬季禦寒超前部署！舒壓促循環～熱療濕敷二合一 $1280$990 【新品上市】韓版爆款魚型口罩！秋冬午茶繽紛色質感來襲🍂 $320$240 精選推薦文章與影片 MORE〉 ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 一天一顆蛋 72個吃蛋小技巧，不怕膽固醇！ 結合科技運動及健康大調查 得獎公告 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 清粥小菜清淡養生卻吃出高血壓！12種最雷小菜「鈉還比泡麵高」 洋蔥輸了！常吃這蔬菜，三酸甘油脂5天降回正常值 2022生肖運勢大洗牌！3個生肖擺脫衰運，財運、愛情運通通吉星高照 肥胖是發炎之火！這水果竟能減64％內臟脂肪傷害 林青霞半年甩肉11公斤！66歲減重成功公開2大心法 癌症前兆總讓人意想不到！原來10個癌症早期症狀都在暗示你留意 看更多〉 高麗菜、地瓜害你胃脹氣？營養師教你4個祕訣不吃藥也能消脹氣 要命「心包油」有5大因子！每中一項都在推升心肌梗塞死亡率 【新冠肺炎／不斷更新】本土+0，新增14例境外移入，當中7例Omicron屬突破性感染！ 清粥小菜清淡養生卻吃出高血壓！12種最雷小菜「鈉還比泡麵高」 醫生一聞屁味催他就醫，果真大腸癌晚期！5種屁味透露的身體警訊 長針眼吃什麼好得快？快速了解針眼成因、預防及緩解！ 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們