你也是亂發脾氣的人嗎？「情緒管理」4方法解決低EQ

「情緒管理」4方法解決低EQ，先從「認識憤怒」開始，少用「從不、總是」去評價事情！ by Edward; |; 16 Sep 2021; |; Novelty. #情緒 · #心理 · #人際關係 · #生活 ... 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

886-02-25058989#7088 [email protected] 最新文章 News 謝琦琦Kiki詮釋新一季「曼黛瑪璉」好時尚！顛覆傳統內衣設計，時髦舒適度Up、美胸思維展現全新價值 byAntonyLiu | 24Aug2021 Trends 90後都穿CalvinKlein！針織衫、丹寧外套……4套混搭還原美式老品牌的街頭魅力 byAntonyLiu | 18May2021 Makeup Sephora台灣黑色星期五下殺75折！官網必囤10大人氣美妝，Tarte、Anastasia、ZOEVA破天荒現省300起 byMaureen | 23Nov2021 Movies&culture Netflix《地獄公使》登收視冠軍！血腥黑暗劇情藏4大社會人性啟示，這些情節早發生在你我身邊 byYui | 23Nov2021 Trends 【10Why個為什麼】MaisonKitsuné小狐狸紅翻全球！不加入時裝周、深耕亞洲市場...10招讓BLACKPINKJennie也狂愛 byEli | 23Nov2021 Travel&foodies 2021最新必去景觀餐廳！桃園龍禫「夏夕夏景」，絕美玻璃屋、純白戶外座位一秒帶你飛希臘！ byJohn | 23Nov2021 Fashion 時尚 Accessories 配件 Beauty 美容 Lifestyle 生活 People 人物 B-TV 影音 B-Club B-Club #封面人物 #CHANEL香奈兒 #2021年秋冬 搜尋 購買雜誌 訂閱電子報 登入/註冊 HOME Lifestyle Novelty 你也是亂發脾氣的人嗎？「情緒管理」4方法解決低EQ，先從「認識憤怒」開始，少用「從不、總是」去評價事情！ 你也是亂發脾氣的人嗎？「情緒管理」4方法解決低EQ，先從「認識憤怒」開始，少用「從不、總是」去評價事情！ byEdward | 16Sep2021 | Novelty #情緒 #心理 #人際關係 #生活 #情緒管理 你常被別人說「愛生氣」嗎？如果你的憤怒情緒已經影響到人際關係，那該好好學一下如何做好「憤怒管理」──這不奇怪，某些容易被挑起脾氣、但又不能展現怒容的職業反而還有專門的課程訓練！憤怒的情緒健康但又危險，提供你管理憤怒的4種方式，從日常生活開始練習，以後別再愛生氣啦。

延伸閱讀：「高EQ」特質有哪些？5種跡象來判斷「認識情緒」很重要，社交技巧能從「懂得傾聽」開始做起！    憤怒是什麼？ source：JasonHafso@Unsplash 「一旦你發現你的憤怒來自哪裡，你就可以學習如何有效地管理。

」英國憤怒管理學會（BAAM）如是說。

所以，讓我們先來了解憤怒到底是什麼。

專門研究憤怒的心理學家CharlesSpielberger 認為，憤怒是一種情緒狀態，強度從輕微至強烈，也就如其他情緒一樣會伴隨著生理上的變化，如心率與血壓、腎上腺素的升高等。

憤怒不一定是來自人物或事件等外部的刺激，也可能經由你的擔憂、個人沉思與記憶所引起。

而有意識或無意識地，人們可能透過直接表達、壓抑內化、間接地諷刺揶揄等方式去表達自己的憤怒。

延伸閱讀：別因害怕而退讓！遇到另一半「情緒勒索」時，究竟該如何解套？    1.冷靜一下，意識到你的憤怒 source：Sean@Unsplash 當你被憤怒控制時，你並不會意識到自己正在憤怒。

心理學家丹尼爾·高爾曼（DanielGoleman）任為「高EQ」（情商）的組成有 5要素，其中兩點是「自我認識」與「自我管理」，前者表示你能認識自己的情緒，了解自己的行為會對他人產生何種影響；後者在此略述為「適當地表達情緒」。

所以若你知道自己在日常生活中常有憤怒情緒，就應該花更多時間去梳理、反思情緒，充分明白憤怒出現時的感覺是什麼。

當它出現了，請覺察它，並知道正在經歷它，了解原因以及影響，再試著用更好的方式表達它。

延伸閱讀：【克編雜記】負面情緒從來不是問題，面對、處理才是要跨越的關卡    2.改變看世界的方式 source：SungukKim@Unsplash 我們看待世界的方式會影響一生，消極與過於一廂情願的角度很可能會增加你憤怒的頻率。

英文裡說要少用「從不、絕不」（never）與「總是」（always）這樣極端的詞彙去想事情或說話，例如弟弟從不幫忙做家事、這台影印機總是要給我出問題，這無助於事情變好，反而會陷入一種不理性的怨懟。

或是你過於要求他人對待你要公平、你的付出要有所回報──當然，世界並不是這樣運作的──若你總是落入這樣的思維中，失望、受傷等情緒就很容易轉化為憤怒。

延伸閱讀：疫情焦慮？4個正能量秘訣告訴你，降低欲望、簡單生活，新聞一天看30分鐘就好！    3.改變眼前的狀況 source：Mesh@Unsplash 不過有些事情只在心裡想沒什麼用，必須付諸行動。

一些憤怒來出自於我們面對外在環境的自然反應──這是本性，動物如我們必須這樣才能生存。

是什麼原因導致你的憤怒呢？這件事情能夠解決嗎？請面對它、用最好的方式處理它，克服眼前遭遇的挑戰。

既然曾經全力以赴去面對，就算最後問題無法解決，也沒有必要懲罰自己或看輕自己，反而有更十足的理由放下它。

延伸閱讀：壓力大就想吃？「暴飲暴食」4方法解決，做到「這些事情」讓你吃飯吃得更健康！    4.運動、冥想──找個方式清理壓力 source：VladimirKudinov@Unsplash 靜態或動態的方式都能放鬆你的身心。

靜態如欣賞音樂、閱讀、瑜珈、冥想──正念冥想有助於你更輕鬆地面對與平息情緒，它的呼吸技巧能應用於隨時隨地；動態如慢跑、游泳、騎單車等有氧運動或其他重量訓練，能讓生活更愉快、對自己的身體有更深刻的認識。

最重要的是空出時間，找到一個合適的方法去放鬆身心與紓解壓力，若對於運動是想找「宣洩憤怒的管道」就很可能傷害到別人或自己。

延伸閱讀：壓力大怎麼辦？專家建議「4A法則」恢復生活平衡，首先是學會說「不」！    參考資料：AmericanPsychologicalAssociation"Controllingangerbeforeitcontrolsyou"、healthline"DoIHaveAngerIssues?HowtoIdentifyandTreatanAngryOutlook" &"AngerManagementExercisestoHelpYouStayCalm"Writtenby AdrienneSantos-Longhurst    加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 心理測驗｜喜歡托腮的人情緒有可能突然爆炸？8個洩漏內心的小動作，快筆記！ 【克編雜記】職場守則學起來！學會溝通、坦然面對情緒，老鳥心得「改不了別人，只能改變自己！」 兩性關係如何溝通？5個技巧「是否能敞開心扉」是首要，面對面互相「傾聽」男女都該做到 別害怕憂鬱來襲！藉由「接納、抒發、改變」3種調適法，學會和負面情緒共處 SHARETHISSTORY 眼看2021年即將結束，回想過去這一年，我們經歷了多少動盪、令人不安的時刻？再迎接全新的2022年之前，Bella儂儂邀儂粉寫下2021年你所有不愉快的事，我們來場告別！ 即刻告別GO #關於作者 Edward #作者相關文章 秋冬保暖推薦4大類「暖身食物」，吃對這些「溫性蔬果」手腳不易冰冷，冬天「養腎」留意紫米、黑木耳 novelty- 23Nov2021 秋冬北部賞花推薦5景點！16萬盆草花打造「台版富良野花毯」，「仙草花節」紫色仙境超夢幻！ travel&foodies- 23Nov2021 「屏東可可台灣巧克力節」11/27登場！「七大主題活動」別錯過，開逛精彩市集、品味世界級屏東巧克力！ travel&foodies- 22Nov2021 YOUMAYALSOLIKE 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2021NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新，請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策，若您未點選同意而繼續使用本網站，則視為您已同意新版隱私權政策。

同意