腦袋與耳朵嗡嗡嗡？改善睡眠障礙後消音！ @ 無恙森林All Is Well

耳鳴的定義是：「感覺上是從耳朵聽到的聲音，而這聲音的來源很清楚是 ... 至於夜間，由於睡覺時無法控制呼吸與口舌狀態，因此就得藉由用具來輔助。

無恙森林AllIsWell 跳到主文 自然牙醫林彥璋的自癒力教室，藉由呼吸、筋膜、抗氧、飲食、心靈，探索療癒的各種可能 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 Dec01Sun201916:40 腦袋與耳朵嗡嗡嗡？改善睡眠障礙後消音！ 前陣子，我接觸到幾位有睡眠困擾的個案。

讓我印象深刻的是，他們最常抱怨的焦點，竟然是「腦鳴」與「耳鳴」： 「你知道嗎，我腦殼裏頭經常嗡嗡叫，睡不好就嗡得更大聲，實在很困擾！」   他們曾在許多地方看診，有些醫師說是聽力受損，有些說是因為退化。

就算吃了耳鳴藥，情況也沒見好轉。

沮喪之餘，他們想，先解決睡不好的問題再說罷。

出乎他們意料的是，當他們睡眠一改善後，腦中與耳中的鳴叫聲，竟然就慢慢淡化了。

這讓我們非常驚訝！ 好奇他們到底為什麼會好？無恙找了相關的醫學研究，發現原來耳鳴不一定是耳朵的問題，而是一種大腦過度活躍導致的感知異常。

人如果沒有辦法好好睡覺，或是長期性地呼吸過度，就有可能讓腦神經過度興奮，結果引發像腦鳴、耳鳴這類的感知異常。

  ◎耳鳴通常是大腦皮質的過度活化   耳鳴的定義是：「感覺上是從耳朵聽到的聲音，而這聲音的來源很清楚是來自於頭部而不是外在世界，病人的意志力無法操控聲音的出現或消失」。

對絕大多數病人來說，如果覺得聲音傳自大腦，就會去看腦神經科，如果聲音來自耳朵，就會去找耳鼻喉科，這是很直覺的反應。

但其實，這都是一種知覺，最終接受、詮釋、產生聽覺的是大腦的顳葉(temporallobe)。

神經生理學上對「耳鳴」的定義是，實際上並沒有音源刺激，你的聽覺皮質卻變得活躍起來。

從最前頭負責接收聲波的毛細胞(haircell)到最末端的大腦皮質，任何一個地方出問題，都可能會出現「耳鳴」。

換句話說，耳鳴是一種過度活躍的知覺，因此患者會經常聽到一些原本不會感受到的聒噪聲音。

一般病人難以相信的是，雖然周邊的聽覺神經系統任何一部位的問題，都可引起耳鳴，但聽覺皮質的過度敏感，才是最主要的原因。

最貼切的證據是，就算把聽神經切掉，也有一半以上的病人，耳鳴完全沒有改善。

當左耳有耳鳴時，遮住左耳，可能會讓耳鳴在右耳出現，驗證聽覺皮質的代償與過度活躍。

有趣的是，其他神經生理系統上的刺激，例如觸摸雙手、下巴開閤、按壓額頭，改變雙眼凝視的焦點，常會改變耳鳴。

這也說明，耳鳴不只是中耳、內耳的問題，還牽涉到更上層的神經節點與大腦皮質。

常被忽略的是：耳鳴跟情緒、以及自律神經系統的關連。

耳鳴往往會帶來惡性循環:聒噪擾人的耳鳴，常會讓人心情不好、心神不寧、擔心自己發生什麼重大的身體問題，同時干擾睡眠，導致失眠。

而失眠、心情不好、自律神經系統不穩定、過度疲勞，又會讓聽覺皮質的過度敏感惡化。

◎睡眠障礙、睡眠呼吸中止與長期性的過度呼吸，可能引發或惡化耳鳴 台灣治療耳鳴的權威醫師賴仁淙表示，睡眠障礙、睡眠呼吸中止症，是常見引起耳鳴的原因。

約有百分之七十的耳鳴病患，都伴隨有睡眠障礙的問題，而且越睡不著耳鳴越大聲。

另外，關於神經內科疾病，目前也已有研究指出，過度呼吸會增加體內氧氣量，進而形成更多氧自由基。

我們的大腦對氧氣相當敏感，如果我們持續性地過度呼吸，過量的氧氣與氧自由基會不斷刺激我們的中樞神經，不僅呼吸中樞的調控會失衡，腦神經管控的一些感知反應與自律系統，也會開始產生異常。

我在另一篇專文「你的呼吸，過量了嗎？」，就特別討論過度呼吸引發的「知覺異常」。

所以改善耳鳴的第一步，反而是先解決睡眠問題，並想辦法減量、放慢呼吸，中斷惡性循環。

一旦改變過度呼吸的習慣，能夠讓身體安穩地睡個好覺，腦中與耳中的小蜜蜂就會悄然飛走，還你清淨的聽覺。

◎促進睡眠與呼吸妙方：日間勤練減量呼吸法，夜間配戴壓舌牙套 很多人睡眠不好，就我認為有一個關鍵因素：呼吸失調，包括用口呼吸與呼吸過量。

當我們日間因為忙碌、常講話與勞動量大時，呼吸量就會倏地拉高。

一旦日間身體耗氣量大，夜間身體會因為過度疲累而垮掉，此時呼吸量就很容易爆量。

這就是為什麼，日間如果很疲勞，夜間就會冒出鼾聲。

因此，要找回一夜好眠，可以試著從日間呼吸模式開始調起。

為此，我特地研發出一種最方便執行的呼吸法：「減量呼吸法」。

執行的要訣如下：  1. 閉口抵舌：呼氣時，閉口全然放鬆，吸氣時，舌頭用力頂上顎。

切記，一定要出三分力頂著，頂到身體緩緩充夠氣後（並非憋氣，而是慢慢地讓空氣滲透入身體），再放鬆呼氣。

2.胸腔內縮：吸氣時，不要讓胸腔過度外放擴張，而要想像胸腔內縮。

用想的，不要真的用力去做！用最輕鬆的方式想這個動作，就能有效穩定胸腔，降低吸氣量。

3.節奏自在：不用刻意控制多長多短，快慢由身體決定，但比例上呼多吸少。

每天常常提醒自己舌頭出力往上頂，然後想像自己胸腔往內縮。

時間不必太久，就會發現自己的呼吸變得輕、慢，幾乎看不見吸氣、呼氣的動作，而且只要吸氣一點點身體就覺得夠了。

至於夜間，由於睡覺時無法控制呼吸與口舌狀態，因此就得藉由用具來輔助。

壓舌牙套是一種便捷的用具。

可以幫助阻擋氣流擾亂口內軟組織，並且穩定舌頭不後墜。

原來透過調整呼吸改善睡眠，可以起到穩定大腦神經的運作與感知的作用！ 引用請尊重智慧財產權註明出處 「無恙森林」，由自然牙醫＿林彥璋醫師創辦，結合呼吸、筋膜、飲食營養、心靈四大領域，是一個以推廣正確健康觀念、啟動人體自癒力為導向的健康促進中心。

中心定期舉辦課程與健康講座，提供客製化全方位健康促進計畫，盼望能喚醒現代人對身心的自我覺察力，找回失落已久的治癒勇氣。

  「我們相信疾病看似人生低點，實則是健康起點。

這當中尤其需要自主的學習和身體力行。

」   歡迎您加入無恙、享受森林，讓我們為您播下自癒的種子，灌溉如植物終能綻放綠意的療癒過程🌿。

  —Alliswell，一切會好轉的—   （我們有：臉書、部落格、出版書籍、網站，希望與關心健康的你，一起對話。

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