給焦慮依附型人格的「三級警戒」 的教戰守則：關注自己 - 女人迷

焦慮型依附通常是處於一個我不好（低自我價值），但對方好的心理狀態。

在關係中，有著高度的不安感，他會擔心自己不被愛、不被接納甚至被丟掉，因此著急的 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 多元共融 最新文章 更多服務 多元共融DEI 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 給焦慮依附型人格的「三級警戒」的教戰守則：關注自己，取得生活的掌控權 20 2022.09 星期二 宜身體舒展 開啟芬芳儀式感 對自己溫柔守護，我們毫不馬虎，能穩定膚況的多種植化素及天然複方頂級調香，帶來清新氣息。

今晚舒心沐浴 女人迷womany.net 2021/06/10 關係 給焦慮依附型人格的「三級警戒」的教戰守則：關注自己，取得生活的掌控權 by黑麻糬 2021/06/10   面對變動的彈性，人人不同，我們都有一套自己的適應規則，也許得花一點時間，但我們都能漸漸地找到變化後與生活相處的模式。

你要記得：無論靠近或疏離，愛你的人一直都在。

作者｜蔡秀娟諮商心理師為有效因應Covid19，臺灣進入第三級預防警戒，細看警戒的內容，你會發現，其內容大多強調著需要減少非必要活動或聚會，簡單來說，就是保持社交距離與減少與人互動，以堵斷病毒的傳播鍊！但刻意保持社交距離、減少人際互動，其實與人的心理需求和歸屬感有所抵觸。

我想對大部分的人來說，心裡都會有一種難熬且孤獨的感受，甚至有些人，會伴隨著不安及害怕，擔心著自己無法再跟在意的人見上一面。

這樣的不舒服感，基本上會隨著時間的推進，去調整自己並獲得其他的歸屬感。

如：取代面對面的人際互動，改為通訊軟體聯繫、不可以密切接觸；分流上班者於交接班時留下小紙條，保持跟他人的情感聯繫。

這個過程，也是就是心理學中談的「調適」與「適應」，它指得是一個人在因應環境變化時，會經歷短暫的失衡，我們會試著改變內在認知結構（調適），以符合環境的現況及要求（適應）。

而適應其實是一個變動歷程，我們在面對不斷變動的環境時，內在會經由一次次的適應，讓我們擁有更多的預測及控制力。

但對於某一部份人來說，適應「減少與人互動」會尤其困難，這群人就是我們常聽到的「焦慮型依附」的人，相較之下，自給自足的「逃避行依附」或「安全型依附」的人來說就相對簡單一些。

圖片｜PhotobyzhangkaiyvonUnsplash焦慮型依附的人可能會在這一次疫情下出現哪些情況？ 明明分流上班，卻在非上班時段出現在公司中，表示自己需要保持人與人的連結。

少了社交聚會後，取而代之的不是自我照顧與投資，而是購買酒精想要在孤單時麻痺內在空虛感。

明明說了，現在疫情晚點碰面，但卻還是積極的要來赴約，而且是風雨無阻那種⋯⋯ 你可能會有所不解，並認為他們不落實防疫，但某種程度上來說，當所有人忙著適應疫情帶來的變化、影響，他們擔憂的是自己該如何避免被滿溢的孤單感給淹沒，害怕因為無法與他人接觸而失去從他人身上獲得關照。

焦慮型依附通常是處於一個我不好（低自我價值），但對方好的心理狀態。

在關係中，有著高度的不安感，他會擔心自己不被愛、不被接納甚至被丟掉，因此著急的尋求與他人的靠近與連結，盡可能引發更多的關注與回應。

焦慮依附的人通常是以他人為主，認為自己需要有他人的存在才能襯托其價值與意義。

在理智面，他們都懂，在非常時期下，必須減少人與人的互動；可是在情緒上，對他們來說，內在對於外在的不安及焦慮，會大到完全佔據其心思，以至於他們根本沒有心力、時間去留意自己及當下環境的現況。

圖片｜PhotobyPamMenegakisonUnsplash焦慮依附者如何在疫情的壓力下，取得「內在焦慮」與「現實環境」中的一個平衡，你可以試著這樣做：1.關注自己，取得生活的掌控權刻意的花時間跟心力在自己身上，並在心中不斷的告訴自己，現在暫時把他人的一切隔開，試著在自己跟他人之間畫出一個光環（可以真的用紙筆畫出來也可以想像的方式），將其視為一個保護罩，並把焦點轉移到自己身上：你的想法、你的感受，你的需要是什麼？2.建立生活中心理及物理的儀式感儀式感是指我們透過一個動作，使自己能在不同心理狀態、物理情境之間產生轉換。

過去的你，可能凡事以他人為主，並因著他人的回應來轉換你當下的狀態，那麼你現在要做的事情是：試著問問自己一天的生活你想怎麼開啟、怎麼進行、怎麼結束，而對於這樣的生活型態又該怎麼執行呢？ 儀式感是一件滿足個人風格的事，沒有既定標準，建立儀式感不僅是在物理環境上提醒自己現在該做些什麼，更可以讓心理有一種預備進入另一個狀態的感受。

3.好好的謝謝自己，並跟自己說聲辛苦了在每一次關照自己的過程中，都花一些時間去看看自己在過程中的努力跟嘗試，因為在過程中，你可能會因關照自己而衍生出一些對自我的「負向評價」。

請謝謝自己，即便知道會不舒服的情況下，仍願意嘗試的勇氣。

跟自己說聲辛苦了，不管在每一次的嘗試中你持續關照自己多久，都請鼓勵及肯定自己在當下想讓自己更好的心意。

我們永遠是自己行為主人，需要在有限的環境中去找到自己可以承擔及調整的部分，如果你總是把焦點放在對方何時要回應自己、對方對自己的感覺或想法，時時刻刻被這些主宰著自己的生活，等同於你把自己的一切交付給了他人，但自己卻沒有絲毫的掌控力。

沒有人喜歡在關係中矮人一截，也沒有人喜歡全然的依賴在另一個人身上，所以刻意去營造出一些時間、空間，思考及感受自己這些焦慮不安背後的自己，怎麼想、怎麼感覺、怎麼行動，並進一步去問問自己這些行動，有助於自己減緩焦慮嗎？還是增添焦慮呢？ 希望我們每個人在透過覺察後，可以在有限的情境下，去創造出讓自己感覺到平等跟舒服的關係。

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作者 黑麻糬 目前為一名諮商心理師，凡事不刻意強求，不隨意放棄，不喜歡限制與框架，喜歡以活潑有趣的方式，將生活日常結合心理學與心理諮商。

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