韌性— 為何有些人可以挺過挫折與壓力

今天會來講韌性這個主題，因為艾力克斯的枕邊人，常常抱怨壓力大以及感到挫折，但是我卻沒太多相似感受。

這些故事總讓我思考，為何同一件事有差異這麼 ... GetunlimitedaccessOpeninappHomeNotificationsListsStoriesWrite韌性—為何有些人可以挺過挫折與壓力，有些人卻不行?圖片來源:經理人今天會來講韌性這個主題，因為艾力克斯的枕邊人，常常抱怨壓力大以及感到挫折，但是我卻沒太多相似感受。

這些故事總讓我思考，為何同一件事有差異這麼大的反應?是個性使造就然抑或是遺傳天生的呢?容易感到壓力與挫折的人，究竟能否漸漸減少此情況之次數呢?你總是抱怨工作職場上的各種難為與挫折卻還是陷在這個迴圈嗎?在我無意間於博客來看到這本書時，我立馬就下定了。

也因為覺得不錯因此與大家分享我的感受與重點整理。

希望大家也能夠去購買此書，必定對於認為很脆弱的自己/朋友，能夠有更多的改變的動力與方向。

要講韌性就要從壓力開始講起人都有壓力，其實在石器時代就有壓力這詞，只是當時的壓力來自於生存覓食與躲避敵人。

有壓力是好的，不過長期處於壓力下將失去平靜，所以要懂得如何釋放壓力。

一個人面對多大壓力，很大程度取決於個人從小培養的心理抵抗力，影響因素有個人特質/社會/環境/教育等等。

例如A碰到問題會直接進入設想解決方案，B可能碰到問題就一直在害怕與壓力的循環裡踏不出來。

人們如何看待壓力，取決於個人主觀的認知，對於將壓力視為挑戰的人，壓力突然不再是負面的。

那壓力最大的情況是甚麼呢?就是來自於只能被人拖著走的感覺，那些有志難伸的人，對於損失無能為力的人碰上完全使不出力的情況，將導致壓力最大的原因。

當代很多壓力來自於工作，如果要能面對壓力，就是要找回工作與休閒的分水嶺。

適時的讓自己"關機"，而非無時無刻都在checkmail。

甚麼是韌性?那甚麼是韌性呢?從維基百科上的科學解釋為，在材料科學及冶金學上，韌性是指當承受應力時對折斷的抵抗，其定義為材料在破裂前所能吸收的能量與體積的比值。

所謂的韌性，是指憑藉個人與社會的資源，將生命週期裡面的危機化為轉機的能力。

作者提到，"強韌的人面對自己的命運時不會怨天尤人，願意接受現實以及伴隨而來的難受情感。

特別具有心理抵抗力的人，多半也會特別感到自己周遭溫暖又安全"。

這樣的情境你可能會感覺到熟悉:總有這樣的朋友找你多次抱怨他工作上同事如何難相處甚至是會再後面捅他，主管又是如何偏袒同事，但一而再再而三總是抱怨，完全沒有能改變甚麼，是不是你也聽抱怨聽到煩了呢?這時候你應該告訴他接受面對與放下，然後跳脫出這難過的漩渦並且做出實際改變作為。

好的關係會讓人更強韌，而強韌也會幫人創造關係，這是一種雙重獲利。

支持者扮演關鍵角色，所以當你的朋友告訴你最近壓力很大承受不住，或是碰到特別傷心的事情，不要只是告訴他"你想太多了""這沒有甚麼"等等的話，而是要去理解與陪伴，才會真正成為支持者的關鍵角色。

帶著朋友走出而任性跟情緒又有相關性，韌性強的人情緒較穩定，心也會更強大。

情緒不穩定的人，難以在遭逢困難或壓力時，以具有建設性的方式面對挑戰，找出最佳的出路。

而面對挑戰的時候，知道何時值得奮鬥很重要。

成功與失敗的鬥士、無助與聰明的放棄者，最主要差異在此，有自知之明並且曉得自己能夠克服某些困境的人具有明顯優勢。

韌性的三大基石另外透過書中的介紹了解韌性的三大基石，可以讓我們去針對這三個面向去強化自身的韌性我”有”:我”有”喜歡我、幫助我的人。

我”是”:我”是”討人喜歡，尊敬自己與他人的人。

我”能”:我”能”自我控制、解決問題、找到出路。

不過要注意的是，韌性是一種動態的能力。

它可以幫助人們依據各種不同的挑戰或負擔，控制及調整自己的心態。

而不具心理抵抗力的人會犯兩個錯，一個是會抱怨自己命運悲慘，如此一來只讓事情變得更糟，二是他們會將所有注意力放在問題上，卻不去思考如何解決問題，這助長了危機但別以為卻乏韌性的人只有缺點，有個觀點非常有趣，就是缺乏韌性的人改變潛力比有韌性的人更強大。

具有韌性的人在遭遇挫折失敗危機時，會比心裡抵抗力較弱的人更能妥善因應，因此也較沒有機會改變自己。

在此書中有很多案例與結論針對心靈受創者，而最有洞見的莫過於"在心靈受創者身上，創傷後成長往往只是一種幻想"這句話了。

根深蒂固的我們總認為要經歷挫折才會成長，但其實受傷後的成長多半是一種自我催眠以度過難關罷了，真實的心理素質上，其實並未因此提升。

只是這種自我催眠，只要是有正面影響就不需要特別去消除。

韌性是可以透過教育去培養的韌性有基因上的因素影響，也有環境造化進而改變自身韌性之強度，那麼在教育上又有哪些需要注意的呢?想讓孩子能有更好的韌性去面對生活中的挫折與壓力，或許可以參考下面這些重點唯有兒童努力克服發生在自己與父母或朋友之間的衝突，親自克服人生中遭遇的種種難題或打擊，心理的強韌才會獲得增長。

前提是，衝突得以再次平息，困境不致惡化成災難兒童能自己培養主動性，自己解決自己的難題、形塑自己的人生。

但他們無法長期僅憑一己之力增強自己的韌性，他們更需要依靠支持他們的網絡如果能讓兒童提早參與決定某些重要的事情，他們就可以在參與過程中，培養出自我效能以及自己的人生由自己掌握的感覺如果能讓兒童儘早學到，觀察自己面臨的困境，思索自己的長處與優勢，萬一日後遇到難題，他們比較不容易感受到不安與壓力幼兒需要母親，但不必總是與母親膩在一起。

托兒所不僅有助於兒童的行為，更有益於兒童的心理發展，父母不應那麼害怕在教育子女上犯什麼錯最後很實用的，給成年人的韌性鍛鍊指南1.有心改變自己的人，的確可以讓自己的人格產生某些變化，即使進入高齡階段也是一樣2.人們需要樂觀者的思考方式，能夠接受遭遇的厄運，同時堅信厄運很快就會過去，較不易罹患憂鬱症，還有能力改變處境，讓自己增強抵抗力十種增加韌性的方式透過上面的韌性鍛鍊指南，再搭配十種增加韌性的方式，希望每個人看完這篇文章都能用這些方式進而提升自己與朋友的心理素質強度。

畢竟每個人都有可能碰到低潮，遇到永遠無法理解的挫折，或是成為社會上的某種受害者，但只要用正確的態度，接受改變是人生的一部分，不讓自己陷入無法解決危機的難題裡面，正面樂觀態度面對一切，並且與他人保持良好關係，當你需要幫助的時候能有人伸出援手幫助你，那麼你碰到問題時，就能夠更容易的迎刃而解了!與社會接觸：與他人保持良好關係。

接受幫助與支持，也伸出援手別把危機視為無法解決的難題：即使發生一件自己無能為力的壞事，還是可以藉由對危機的詮釋與反應，改變它所造成的影響接受「改變是人生的一部分」：聚焦於你可以改變的地方嘗試達成目標：設定實際的目標，規律地做，積少成多幫助培養朝目標推進果斷地行為：主動積極解決問題找尋自己：期待各種方式認識自己的機會以正面的觀點看待自己：相信自己的直覺與解決問題的能力關注未來：就算身處困境也不要誇大，以長期著眼大局保持最好的期待：培養樂觀的態度照顧自己：留心自己的需求和情感，做些感到有趣又能放鬆的事情。

規律運動並且照顧好自己，有助於強化可以克服困境的身體與心理，但最重要的，是找尋心靈寄託，讓他帶你一起走過人生的逆境書的資訊可參考此連結:韌性：挺過挫折壓力，走出低潮逆境的神秘力量書名：韌性：挺過挫折壓力，走出低潮逆境的神秘力量，原文名稱：RESILIENZ，語言：繁體中文，ISBN：9789571364162，頁數：320，出版社：時報出版，作者：克莉絲蒂娜・伯恩特，譯者：王榮輝，出版日期：2015/10/06，類…www.books.com.tw--Morefrom艾力克斯的知識分享頻道(李建霖)Follow透過產品經理與創業的過程，將之撰寫成文字，期望與台灣人們一起成長(產品經理/創業/事業開發).有任何想法歡迎一起交流與成長，mail:[email protected]?Learnonthegowithournewapp.TryKnowableAboutHelpTermsPrivacyGettheMediumappGetstarted艾力克斯的知識分享頻道(李建霖)103Followers透過產品經理與創業的過程，將之撰寫成文字，期望與台灣人們一起成長(產品經理/創業/事業開發).有任何想法歡迎一起交流與成長，mail:gladiator0303@gmail.comFollowMorefromMediumesmeraldaavellanedaNeveruseexclamationmarks.TheRoyalRundownARoyalBookClubBurstsOpenSinagaindahBeforeyougamble:Whatarethebestandworstoddsofwinningatacasino?CybergenlkToytheif:ACOYOTEfindsanolddogtoyandplayswithitlikeapuppy. — AnimaliticHelpStatusWritersBlogCareersPrivacyTermsAboutKnowable