47歲是人生「幸福指數」反彈關鍵！中年危機的應對 - 元氣網

中年的你，過得快樂嗎？ ... 這種憂鬱感會在47～49歲之間「觸底」，50歲以後才開始緩緩回升。

... 為自己準備「中年危機」工具包迎向快樂老年. 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 快訊兒童打BNT或莫德納哪個副作用比較高？Q&A一次看懂兒童新冠疫苗常見疑問udn/元氣網/養生/ 樂活人生47歲是人生「幸福指數」反彈關鍵！中年危機的應對，決定老年快樂與否分享分享留言列印A-A+2020-07-2809:5450+(FiftyPlus)編譯／陳莞欣人一生的「幸福指數」呈現U型曲線分佈：多數人都認為童年是一生中最無憂無慮的時期，隨著年齡增長，煩惱愈多、對生活的滿意度愈低。

圖／ingimage編按：人們常說的中年危機是真有其事嗎？美國一項跨國研究發現，人對於生活的滿意度和年齡有極大的關聯。

不分收入、種族、國籍，47～49歲都是多數人一生中最憂鬱的時期。

為什麼中年人特別容易陷入情緒低潮？從生理、心理等層面下手，提早做準備，才可能讓老年愈過愈快活。

中年的你，過得快樂嗎？美國達特茅斯學院知名經濟學者DavidGrahamBlanchflower今（2020）年發表了一項引人注目的研究，指出人一生的「幸福指數」呈現U型曲線分佈：多數人都認為童年是一生中最無憂無慮的時期，隨著年齡增長，煩惱愈多、對生活的滿意度愈低。

這種憂鬱感會在47～49歲之間「觸底」，50歲以後才開始緩緩回升。

這項研究的出現，為人們熟悉的「中年危機」找到了具有普世性的科學證據。

Blanchflower的研究橫跨全球132個國家，資料的來源包含了南極以外的全球各大州。

研究人員排除了健康、收入、職業、婚姻、子女等變項，請受試者評估自己的整體生活滿意度。

統計的結果，讓Blanchflower相當訝異。

「幸福指數」的測量尺度以1分為最低，4分為最高。

以美國為例，20歲年輕人的幸福指數高達3.38左右，30歲時就降至3.16。

此後分數一路下滑，在47～49歲時來到一生中的最低點3.11。

約50歲過後，分數開始明顯的逐年上升，等到80歲時回升到相近於20歲的3.35。

且不僅是美國，其他各國的資料也呈現相近的趨勢。

中年幸福和財富無直接相關重點是能否自己肯定人生上下半場的轉折點，為什麼特別容易陷入低潮？Blanchflower指出，這個現象很難找到單一歸因，但快樂與否和經濟條件並無絕對關連。

研究的資料來源包含了已開發國家和開發中國家。

平均來說，前者的人民在47.2歲時「幸福指數」最低，後者則是48.2歲，顯示中年危機不分收入高低。

Blanchflower認為，中年人的情緒低落，或許和自我期待與現實間的落差有關。

在生命的折返點，人們會回過頭檢視自己的生命軌跡：在工作、關係、財富等不同領域，自己是否達到了理想中的成就？答案未必盡如人意。

特別是在這個社群媒體蓬勃發展的時代，人們更傾向認為他人過得比自己好。

不過，好消息是憂鬱狀態並不是永久的。

年紀增長，人累積的智慧愈多，愈有能力解決生命的難題。

近年來生物學家對人猿的研究顯示，猿猴和人一樣，在「中年」時情緒最為低落。

這代表，中年危機也可能是種生物本能。

憂鬱的情緒會促使我們採取行動、做出改變。

增加生存機會，迎向更好的老年。

為自己準備「中年危機」工具包迎向快樂老年身處低谷的時候，如何才能讓「幸福指數」觸底反彈？Blanchflower認為，除了制度性的社會與經濟支持，例如國家福利、健康保險等，中年人必須有一張屬於自己的人際安全網。

當你感到寂寞或悲傷時，家人、朋友，或者任何能夠在情緒上支持你的社群至關緊要。

醫療網站《Healine》同樣指出，友誼的重要性確實不容小覷。

英國倫敦大學的公衛研究顯示，女性在45歲時所擁有的人際網絡多寡，和她在50歲時的幸福感呈現正相關，其影響力甚至高於家人。

有一群能分享心事的朋友，會讓中年變得沒那麼難熬。

不過，如果既有的人際網絡無法解決你的問題，也可試著尋求專業協助。

心情低落、焦慮等症況都可能和荷爾蒙失衡有關。

和醫師聊聊，對症下藥可以更快改善情緒困擾。

此外，《Healine》為中年憂鬱者整理出幾個度過難關的原則：生理上，照顧自己的身體。

心理上，調整看待事情的角度。

以前者而言，天天吃足彩虹七色蔬果，攝取雞、魚等白肉所含的精益蛋白質有助於維持身體健康，提升生活品質。

菠菜、堅果等食物富含微量元素鎂，乳製品、肉類所含的色胺酸是合成血清素、褪黑激素的原料，會讓人晚上睡得更好、減少焦慮。

鬱悶的時候，不要把自己關在家裡。

一份紐西蘭的研究指出，凝視藍色的實體空間能有效降低壓力指數。

日本專家則提出「森林療癒」的說法，走在樹林當中，新鮮空氣和芬多精會讓人放鬆、轉化負面情緒。

心情低落時不妨出門走走，看海賞樹，向自然尋求療癒的力量。

心理層面，請多肯定自己。

懷疑自我價值時，找一張紙，一一寫下你成就過的事：不只是獎項、文憑、工作頭銜，還有那些你度過的低潮、曾受你幫助的朋友、被你愛過的人、旅行過的場所、讀過的書、被你照顧而存活下來的植物⋯⋯。

回首來時路，你會發現自己做得比想像中還要好。

相信「明天會更好」為自己找生活的動力看得見未來，才有力量從低潮中站起來。

想想有哪些事情，是你一直以來想做卻沒時間做的？試著為自己擬定幾個計畫，例如註冊線上課程、研究新的興趣，甚至是發展副業都好。

哪怕只是很小的目標，都會為你帶來新的生活動力。

除了上述對策以外，63歲的英國《衛報》資深專欄記者JohnCrace也以幽默口吻，提醒人們面對中年危機應有的態度。

對健康，不要疑神疑鬼，每次咳嗽都以為自己得了癌症。

對伴侶，在嫌棄對方之前不妨照照鏡子，打消「向外發展」的念頭。

對孩子，要記得能平凡快樂比成為菁英更好，無需把彼此弄得緊張兮兮。

最重要的是，永遠相信未來會更好。

當下的焦慮、失落、對生命價值的懷疑都有釋然的一天，取而代之的是老年的智慧和圓融。

中年危機，其實就是促使我們反思人生、做出改變的契機！資料來源／GreaterGoodMagazine、Prospect、TheGuardian、Inc.、PNAS、Healthline原文：47歲是人生「幸福指數」反彈關鍵！中年危機的應對，決定老年快樂與否中年危機人生50+50+是由遠見天下文化事業群2017年成立，是台灣最大熟齡媒體與生活風格社群。

50歲後，該如何過好往後至少30年的人生？作為「會奉養父母的最後一代，不期望兒女會照顧的第一代」。

要有理想的老後，要靠自己有意識的規劃！ 50+提供生活全面向的討論，包括理財、居家、健康、旅遊、時尚、心靈、人物與照顧安老方案。

我們希望成為新一代50+族群有意思、有料的老朋友，用新的方法，創造自己的理想老後！【50+官網】：https://www.fiftyplus.com.tw【50+Line】：https://line.me/R/ti/p/%40efu3793r【50+粉絲團】：https://www.facebook.com/50pluscommunity/延伸閱讀 45歲之後你會站在哪裡？別在該理財的年紀選擇放棄 為何40歲後會「窮者越窮，富者越富」？專家告訴你7種讓你變窮的壞習慣 迷失≠失去≠失敗，專家教你5個勇於迷途的思考練習在改變的過程中找到方向！ 在不斷變動的世界，我們必須放慢腳步！專家教你5點變動思維，幫助平穩情緒、做出更好的決策 該如何提升專注於當下的能力？專家傳授7點方法，讓你跑慢一點把注意力從外界轉移到內心 老公車禍癱瘓家中頓失支柱！蕭文玉不畏腥臭味在屠宰場工作，一肩扛起五口未來 國寶歌王文夏因器官衰竭夢中辭世，享耆壽94歲！ 同類文章近期想買房嗎？預售屋、新成屋、中古屋該怎麼選？理財專家給新手的7點買房筆記45歲之後你會站在哪裡？別在該理財的年紀選擇放棄延續病逝丈夫遺愛她也當起展望會資助人親耳聽母親說「你要幫助我解脫」！畢柳鶯醫師：我們母女做成了斷食善終的約定中年再就業碰壁怎麼辦？專家點出原因「身段放不下來」，需身段放軟讓心態歸零龍千玉2年內接連面對摯愛離世！轉念放下跟自己和解，習佛靜心更珍惜身邊人為何40歲後會「窮者越窮，富者越富」？專家告訴你7種讓你變窮的壞習慣該準時下班，還是故作忙碌加班？職場專家反而這樣看安葬之地自己做主，體貼子孫生前交代怎安葬！5種環保葬方式，回歸大自然環抱陳霈瑀先生離世第10年在愛裡重見希望從療傷到助人，活在當下說愛！感情趕不上年齡！「劉品言」給30+的妳：媽媽也是一個人把我帶大，就算單身也能成為媽媽迷失≠失去≠失敗，專家教你5個勇於迷途的思考練習在改變的過程中找到方向！在不斷變動的世界，我們必須放慢腳步！專家教你5點變動思維，幫助平穩情緒、做出更好的決策該如何提升專注於當下的能力？專家傳授7點方法，讓你跑慢一點把注意力從外界轉移到內心退休生活絕對不是更縮衣節食！前金融業董事長張玲玲：想要財富自由必做的2件事活在當下 把女兒刻在心底楊淑姿療傷4方法19歲花樣年華遇致命車禍…楊淑姿為愛女選擇器捐，為女兒活出雙倍精采40歲結婚、又因生不出孩子離婚...《華燈初上》「阿季」謝瓊煖：如果自己不振作，那跟死了有什麼兩樣？鞋子穿30年、用10年前Nokia…他一年只花28萬，「減法生活」在51歲存到2千萬提早退休老公車禍癱瘓家中頓失支柱！蕭文玉不畏腥臭味在屠宰場工作，一肩扛起五口未來房產、財產都分配了，那你的數位遺產想交給誰？退休不想當下流老人？政大教授周冠男教如何累積足夠的退休金面對摯愛離世，該怎麼走出悲慟？朱全斌：放慢腳步釐清生命的意義，找回自我真實樣貌退休換房怎麼做？專家：5大眉角不能漏，電梯、坪數、交通、就醫、綠地都要考慮銀髮外送商機！超商、超市外送，長輩購物免出門擠三坪鐵皮屋、穿補丁衫....簡明正把貧窮當試煉！刻苦向學求翻身，逆襲人生走進台積電老公因肝硬化病逝！單親媽媽苦讀考取公職堆高機證照，扛起養家重任想給3孩子一個家「結婚可以，不想要小孩！」歷經被劈腿、結婚觀念不同...蔡依林：還是期待可以讓我幼稚的人你願不願意以生者身分參與自己的喪禮？生前告別式，看的不是「死」，是「生」！被升經理，卻只想快借錢贖回被爸典當的遺物...為了賺錢從行銷變業務，職涯上的每一步都是學習看更多猜你喜歡香蕉要選直的還是彎的？帶斑點香蕉還能吃？專家告訴你香蕉的好處/壞處有哪些春天飲食清淡助排毒營養師建議這5種蔬果可多吃水果放冰箱延長保存期限？很多人做錯了營養師曝「5種水果」放冰箱照樣壞45歲之後你會站在哪裡？別在該理財的年紀選擇放棄睡不好，可能跟你吃的東西有關！科學實證5個可以助眠的食物羽生結弦的優雅體態是怎麼練成？2個動作有助增強體幹、穩住核心肌群一個動作就能消除背痛！印度瑜珈冠軍教1分鐘瑜珈還能減緩便祕、活化神經吃很少卻沒瘦？「8個害你莫名變胖習慣」曝：別放縱吃空熱量食物親耳聽母親說「你要幫助我解脫」！畢柳鶯醫師：我們母女做成了斷食善終的約定背痛吃B1、助眠吃B12...藥師親授「B群挑選法」：該吃哪種、劑量多少一次告訴你NG減肥「生酮飲食、水果減肥」上榜！專家教2種飲食法，溫和減不傷身緩解腰痠背痛專家授10分鐘毛巾操讓肩頸不卡卡年過50易營養失調這樣吃補足「5缺」減少肌肉流失為何多數減重飲食最終都會失敗？教授揭真正影響減肥的關鍵寶寶名字誰來取？婆婆堅持替孫取名不成反情勒，網友力挺：誰生的誰取名！為何40歲後會「窮者越窮，富者越富」？專家告訴你7種讓你變窮的壞習慣春天養肝好時節早睡少吃酸！春天常見疾病與如何緩解治療？香蕉皮能助減肥？最新研究：此品種內含果膠可有效降低膽固醇近期想買房嗎？預售屋、新成屋、中古屋該怎麼選？理財專家給新手的7點買房筆記你以為是蔬菜但都是澱粉！營養師揭10種常被搞錯的食物走路散步可以當運動嗎？想預防肌少症，醫建議勤做「3件事」牛肉麵加酸菜小心高血壓、腦中風！專家揭「地雷吃法」：小菜也藏陷阱5類蔬菜不宜生吃煮過更營養有片｜擔心「肌少症」纏身嗎？五個居家阻力運動遠離肌少症沒時間、懶得動…營養師認證「30秒踮腳瘦身」三餐搭6食物瘦愈快清淡就是最養生飲食法？更年期女性要適量吃紅肉無麩質＝健康？無麩質飲食可以減重嗎？營養師告訴你該怎麼吃、需要注意什麼白髮不一定要染黑才好看！日本設計師教你微白、半白、全白的造型及整理技巧水煮餐陷阱要注意，缺油缺鹽反致健康危機！營養師教你4招水煮餐健康吃高蛋白低碳水與高碳水低蛋白哪種飲食比較長壽？生物學家30年實驗揭秘有片｜脂肪肝並不是肥胖才會有!營養師教你認識脂肪肝看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more快篩試劑難買蔡總統：除實名制應另闢商業機制影／確診父帶發燒兒在急診室外待檢逾6小時高榮這麼說12歲以下學童居隔要家長陪桃園上萬名家長跟著居隔竹科又一科技廠淪陷頎邦科技爆發上百移工群聚感染大家都在看more藝人確診躲家中、拒絕通報恐觸法？陳時中回應了整理包／居隔「3+4」上路9大QA一次懂複雜新制　QA整理包／確診輕重症分流「誰才可以住家裡」？秒懂居家資格、解隔條件「打3劑疫苗、無慢性病」24歲閨密突重症去世她驚：生前活蹦亂跳疾病百科more糖尿病腹膜癌新冠肺炎肺栓塞視網膜剝離足底筋膜炎勃起功能障礙粉瘤陰道炎蕁麻疹我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

刊登網站廣告︱網站總覽︱FAQ‧客服︱新聞授權︱服務條款‧著作權‧隱私權聲明︱聯合報系︱訂報紙︱關於我們︱招募夥伴聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved. 全產品速覽新聞評論聯合新聞網陽光行動聯合報數位版聯合70轉角國際鳴人堂倡議家時事話題世界日報新聞話題 服務會員中心U利點數我的新聞歷史新聞活動專區udn粉絲團udnline好友 股市理財經濟日報網房地產基金中經社樂透發票 生活娛樂噓！星聞優人物udnSTYLE500輯遊戲角落發燒車訊元氣網橘世代myBeauty寵物部落 運動NBA台灣野球夢田HBL運動筆記健行筆記 閱讀創作讀書吧讀創故事聯副70udn部落格u值媒體聯合文學聯經出版聯文雜誌 文創購物數位文創IP授權瘋活動售票網報時光 更多產品聯合知識庫聯合電子報聯合影音網聯合學苑有行旅APP行動網