先洗澡再吃飯？泡澡可降血糖？4招預防糖尿病、對抗肥胖

下方的圖表，為有無泡澡與飯後胰島素分泌的關係圖。

見表可知，胰島素的分泌量，隨著泡澡產生差異，並在2小時後達到巔峰。

從這個結果看來， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 先洗澡再吃飯？泡澡可降血糖？4招預防糖尿病、對抗肥胖 郭庚儒整理 2020/01/0813:59 字體放大 糖尿病患者人數在這10∼20年間持續急速增加，至今每6個成人中，即有1人暴露在罹患糖尿病的危險中，糖尿病患者持續增加的理由，在於沒有清楚明顯的自覺症狀。

日本醫學博士建議，泡澡可以預防糖尿病。

延伸閱讀：「蔬菜皇后」洋蔥防三高！控糖、強化血管、降膽固醇   日本醫學博士板倉弘重指出，就算在一年一度的健康檢查診斷中，被指出您的血糖質偏高，要多注意，卻因為身體沒有特別異狀，便置之不理。

長年累積下來，胰臟變得疲弱，最後在無法承受的某天，突然病發糖尿病。

  因此，如果已經知道自己的血糖值偏高，儘早開始進行血糖控制十分重要。

高血糖只要藉由改善飲食習慣及運動不足等日常生活習慣，就能簡單恢復到健康狀態，預防糖尿病的發生。

延伸閱讀：吃藥會傷肝腎？吃大餐前多吃一顆藥？糖尿病權威破解4大控糖迷思   Q：如何泡澡才能降低血糖值？ 泡澡與運動一樣會消耗熱量，使血液循環變好，有促進胰島素運作的效果。

隨著泡澡放鬆的作用，壓力也會因此消除。

泡澡放鬆的重要訣竅，就是熱水的溫度，如果是稍微感到溫熱的38~40度，會因副交感神經的作用，提高放鬆的效果。

  為了不造成心肺負擔，泡到心窩以下的半身浴是最適合的。

不要長時間泡在浴缸裡，差不多5~10分鐘就要起來！因為泡澡容易使身體的水分流失，血液會變得濃稠，入浴前後，請各補充一杯水。

還有，如果長時間浸泡在42度以上的熱水裡，血糖值會因此上升，請一定要特別注意。

也請避免溫度太高的三溫暖！     Q：先吃飯？先洗澡？改變順序就能降血糖？ 吃飯前，先洗澡！在進行預防醫療的青野治朗醫生執行的實驗中，獲得了胰島素的分泌量會隨著飯前泡澡而增加的數據，實驗的結果令人深感興趣。

  下方的圖表，為有無泡澡與飯後胰島素分泌的關係圖。

見表可知，胰島素的分泌量，隨著泡澡產生差異，並在2小時後達到巔峰。

從這個結果看來，可以說如果飯前可以先泡澡，就能讓胰島素進入要運送糖分的準備狀態，進而抑止飯後血糖值急速上升，預防糖尿病。

    可以將這個效果想成是，因泡澡溫度的刺激，使內臟的消化活動提高。

淋浴也能達到相同效果，例如飯前簡單的淋浴、睡前泡個半身浴消除壓力……能這樣做的話，作為改善血糖值的洗澡法，是最理想的！ 延伸閱讀：擔心血糖飆高？營養師：吃飯順序決定血糖高低   Q：消夜會讓血糖值升高嗎？ 日本從以前就流傳著「吃飽後馬上睡覺，就會變成牛」這句俗語，原本的意思是要警惕眾人，吃飽飯後馬上躺下是沒有禮貌的行為。

  不過，吃得飽飽、感到滿足時，睡意就會襲來，讓人想要躺下。

其實以幫助腸胃消化的角度來看，飯後立刻躺下休息是很好；但從控制血糖的觀點來看，當然不可以！   尤其是深夜才吃晚餐，在飯後血糖值上升的狀態下睡著，這是絕對不行的，請不要這樣做。

不只對血糖控制沒有幫助，而且還會造成肥胖。

  這一點請您遵守，以「變成牛」為戒，最晚也要在睡前3小時吃完晚餐。

或是花點心思，在飯後30分鐘∼1小時內，做些輕度運動，待血糖值下降後再睡！   Q：睡不好也會影響血糖值？ 糖尿病患者中，很多人都有睡不好、淺眠的煩惱。

一般而言，如果睡眠時間不足7∼8小時，就無法從疲勞中恢復，也會阻礙荷爾蒙的分泌。

因此，持續慢性睡眠不足的話，血糖值就會變得容易上升，嚴重者，還會產生如高血壓的症狀。

  雖然依據每個人的生理機能，所需的睡眠時間不盡相同，但從消除壓力方面來看，睡得好是改善血糖值的必要條件。

請試試看有助睡眠的枕頭或床墊等產品，情況嚴重時，建議您前往醫院的睡眠中心接受診治。

  還有報告指出，很多肥胖者伴有的「睡眠呼吸中止症」，在治療之後，飯後血糖值驟升的情況便趨於緩和。

有此症狀的人，請一定要進行治療。

  ◎本文摘自／《100%降血糖袐笈》板倉弘重著 ◎圖片來源／康鑑文化提供   相關文章 糖尿病可逆轉！他體重近百斤這樣做瘦了30公斤 吃冷飯助減肥、控糖隔夜飯復熱同樣有效？ 吃飽想睡、眼睛霧…糖尿病早期症狀，90％的人沒發現 降低糖尿病風險的好食材就在冰箱裡研究建議：一天喝3杯   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 降血糖泡澡糖尿病對抗肥胖消除壓力板倉弘重 延伸閱讀 吃飯仔細咀嚼好處多！國際免疫學權威：防癌、對抗肥胖、預防失智症、提升免疫力 2020/10/2018:39 一個人吃飯容易變肥胖！BBC公布5種有效對抗肥胖小技巧多吃4種「飽足感食物」助減重 2020/08/2515:48 釋迦可降血糖、治療糖尿病？營養師：小心過量反而血糖飆高３個聰明吃法 2020/12/0714:18 「苦瓜胜肽降血糖」真有這麼神奇？營養師點出：食品級無法取代藥物 2020/08/1314:07 預防糖尿病必喝！中醫師大推「芭樂葉茶」超強抗氧化幫助降血糖 2021/09/0714:37 玉米鬚能降血壓、降血糖？其實「這個部位」最營養糖尿病患別多吃 2020/02/1410:51 人氣排行榜 1 45歲港星佘詩曼自製「蔬菜湯」維持好身材！營養師曝終極瘦身排毒湯月瘦5公斤 2 「鬼月」2生肖有血光之災！命理專家3招保平安7生肖運氣爆棚 3 蛋白吃多容易痛風？蛋黃可防心臟病？蛋白蛋黃營養比一比！ 4 「大暑養生」喝3碗湯！命理師點名3生肖健康亮紅燈1建議養好免疫力 5 自製排毒水促進代謝！用這2類食材最好營養師推4種配方建議半天喝完 6 鬼門開財運來命理師曝「鬼月招財祕法」！9大鬼門開禁忌當心「抓交替」吃肉前做這件事存福報 7 「鬼門開」帶2物化煞、解厄！這時間最容易見鬼4生肖當心有劫數、情侶別做8件事 8 潘瑋柏2個月激瘦20公斤靠5招！專家：這兩件事做到就瘦「不餓就停」絕不變胖 9 「鬼門開」別驚動好兄弟！農曆七月11個居家風水禁忌家裡別放這種東西 10 他慢性腎臟病第4期快要洗腎！中醫師親授3作法2個月成功逆轉腎功能指數 11 「明天見」也要多咬幾下！常見5種菇類好處多富含這營養素防癌、降血糖又顧免疫力 12 夏天吃仙草消暑！營養師曝「仙草」這樣吃還能穩定血糖、降血脂低卡無負擔 人氣排行榜 1 45歲港星佘詩曼自製「蔬菜湯」維持好身材！營養師曝終極瘦身排毒湯月瘦5公斤 2 「鬼月」2生肖有血光之災！命理專家3招保平安7生肖運氣爆棚 3 蛋白吃多容易痛風？蛋黃可防心臟病？蛋白蛋黃營養比一比！ 4 「大暑養生」喝3碗湯！命理師點名3生肖健康亮紅燈1建議養好免疫力 5 自製排毒水促進代謝！用這2類食材最好營養師推4種配方建議半天喝完 6 鬼門開財運來命理師曝「鬼月招財祕法」！9大鬼門開禁忌當心「抓交替」吃肉前做這件事存福報 7 「鬼門開」帶2物化煞、解厄！這時間最容易見鬼4生肖當心有劫數、情侶別做8件事 8 潘瑋柏2個月激瘦20公斤靠5招！專家：這兩件事做到就瘦「不餓就停」絕不變胖 9 「鬼門開」別驚動好兄弟！農曆七月11個居家風水禁忌家裡別放這種東西 10 他慢性腎臟病第4期快要洗腎！中醫師親授3作法2個月成功逆轉腎功能指數 11 「明天見」也要多咬幾下！常見5種菇類好處多富含這營養素防癌、降血糖又顧免疫力 12 夏天吃仙草消暑！營養師曝「仙草」這樣吃還能穩定血糖、降血脂低卡無負擔