半夜腳抽筋好痛！你可能缺4種營養素營養師教你這樣吃 - 健康2.0

「抽筋了，好痛！」半夜睡著正香甜，突然小腿襲來一陣抽痛感，硬生生把你從美夢中喚醒。

營養師表示，抽筋除. 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 半夜腳抽筋好痛！你可能缺4種營養素 營養師教你這樣吃 王家瑜報導 2021/02/0214:00 字體放大 「抽筋了，好痛！」半夜睡著正香甜，突然小腿襲來一陣抽痛感，硬生生把你從美夢中喚醒。

營養師表示，抽筋除了和氣溫、睡姿等外在因素有關，也可能是身體缺了某些營養素。

  抽筋原因多氣溫、情緒、營養都有關 衛生福利部台北醫院營養科主任李佩霓指出，造成抽筋的原因很多，例如脊椎神經壓迫、睡姿不佳造成血液循環不良、運動後脫水或電解質不平衡、情緒緊張、溫度改變時未充足保暖，也可能是缺乏均衡飲食所導致。

  攝取4種營養素可預防抽筋 當身體缺少鎂、鈣、鉀、維生素D時，就容易造成抽筋。

李佩霓說明，適度攝取富含這些營養素的食物，都有助於預防抽筋。

  鎂：對對肌肉有舒緩功能且能提升睡眠品質，可透過全穀根莖類、深綠色蔬菜、堅果、豆類等攝取。

延伸閱讀：身體「缺鎂」體內發炎、心血管出狀況！一張表告訴你補鎂吃什麼   鈣：維持肌肉正常張力、降低肌肉不正常的收縮，並能避免骨質疏鬆，可透過牛奶、小魚乾、起司、傳統豆腐、強化鈣質飲品及黑芝麻等攝取。

延伸閱讀：蔬菜類補鈣鐵冠軍「莧菜」5種人最該吃搭配1食物吸收率大增   鉀：鉀和鈣有相輔相成的效果，可維持體內鈣質平衡、穩定肌肉與骨骼系統，透過奇異果、香蕉、木瓜、芹菜、菇類、南瓜等可攝取。

延伸閱讀：缺鉀問題大！心律不整、腳抽筋…教你補鉀好方法   維生素D：幫助鈣質吸收，維持骨骼恆定與維持肌肉、神經系統運作，可透過鮭魚、蛋黃、內臟、黑木耳、日曬菇類、維生素D強化飲品等攝取。

延伸閱讀：情緒低落又變胖，小心是缺乏維生素D！醫師教你有效補充維生素Ｄ   ▲抽筋可能和缺乏均衡飲食有關。

  不要短時間大量補均衡飲食就足夠 李佩霓提醒，如果集中在幾天內拼命補充鎂、鈣、鉀、維生素D，並不能有效預防或緩解抽筋；建議平時保持均衡飲食，就能攝取到足夠的營養。

另外她也建議規律作息、多喝水、多伸展、多運動、雙腿多保暖、運動前暖身、運動中適當補充電解質、維持適當肌力，都是預防抽筋的好方法。

  ◎圖片來源／台北醫院‧達志影像/shutterstock提供   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】   相關文章 啊好痛！半夜突然抽筋時，復健科醫師３招教你緩解 一直補鈣感覺沒用？補鎂才是關鍵！鈣和鎂怎麼吃、何時吃才對？醫師一次解答 解痠痛吃「肌肉鬆弛劑」會不會想睡覺？這些副作用要小心「鬆」過頭 天冷要保暖脖子！吳明珠傳授3個「護頸穴」抗老、護血管、鬆肩頸 抽筋均衡飲食鎂鉀鈣維生素D營養師李佩霓 延伸閱讀 半夜抽筋恐靜脈曲張會要命！5招預防抽筋 2020/04/2813:59 運動後肌肉痠痛、拉傷、抽筋…「吃對食物」加速緩解5個身體小狀況 2020/09/0214:30 半夜抽筋「補鈣」有效？醫師：不只缺鈣！快補充這些食物 2019/12/0514:19 啊！好痛！半夜突然抽筋時，復健科醫師３招教你緩解 2020/09/2418:05 缺鉀問題大！心律不整、腳抽筋…補鉀好方法自製好喝芹菜汁＋三杯田園煲　 2019/10/0412:19 真的太冷！29歲女冷到半夜腳抽筋，隔天無法下床走…天冷怎麼防抽筋？ 2020/12/3014:33 人氣排行榜 1 小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿 2 BNT第二劑不急著4週就打！前台大醫：6至8週左右施打可延遲抗體下降時間，保護力更好 3 被嫌胖！王彩樺年過50還能甩肉6公斤親授祕訣，專家讚「這招」不會變肉鬆 4 更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃 5 53歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重 6 是過敏還是肺癌？久咳好不了，有痰沒痰透露不同警訊 7 營養師大推6種茶愈喝愈瘦！幫助減少體內脂肪其中1種防動脈硬化 8 維他命C別多吃！營養師曝「3種結石食物」遠離腎結石、尿路結石復發這樣吃 9 AZ疫苗混打莫德納：醫療人員疫苗混打倒一片過來人建議「別混了」！有打就好！ 10 萬人疫苗混打真實世界研究出爐！「這種組合」保護力最強勝過AZ與BNT 11 第14輪疫苗接種時程曝光！AZ、莫德納、BNT疫苗都可預約11/13起開放接種 12 打不到第二劑疫苗怎麼辦？保護力還會在嗎？醫：疫苗第二劑不管隔多久施打，效用都還是會持續存在 人氣排行榜 1 小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿 2 BNT第二劑不急著4週就打！前台大醫：6至8週左右施打可延遲抗體下降時間，保護力更好 3 被嫌胖！王彩樺年過50還能甩肉6公斤親授祕訣，專家讚「這招」不會變肉鬆 4 更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃 5 53歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重 6 是過敏還是肺癌？久咳好不了，有痰沒痰透露不同警訊 7 營養師大推6種茶愈喝愈瘦！幫助減少體內脂肪其中1種防動脈硬化 8 維他命C別多吃！營養師曝「3種結石食物」遠離腎結石、尿路結石復發這樣吃 9 AZ疫苗混打莫德納：醫療人員疫苗混打倒一片過來人建議「別混了」！有打就好！ 10 萬人疫苗混打真實世界研究出爐！「這種組合」保護力最強勝過AZ與BNT 11 第14輪疫苗接種時程曝光！AZ、莫德納、BNT疫苗都可預約11/13起開放接種 12 打不到第二劑疫苗怎麼辦？保護力還會在嗎？醫：疫苗第二劑不管隔多久施打，效用都還是會持續存在