要學會，先忘記| Benedict Carey | 遠見雜誌

最困擾的是，想記的事記不了、不想記卻又銘刻在心。

如何讓記憶為你所用？ ... 「每個人都有獨特的情境線索」─聯覺（synesthesia）效應. 華人精英論壇|城市學|健康遠見|遠見行動誌|電子報|FACEBOOK|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我了解關閉焦點專訪故事：他們堅持永續不畏風雨熱門遠距工作駭客破口多資安防禦不可不知首頁產經消費服務要學會，先忘記要學會，先忘記科學家沒說的3個學習祕訣文/BenedictCarey   2015-03-27瀏覽數17,950+分享分享複製連結為什麼早餐店老闆總是能記得毫無章法的點餐內容，而我們只要一轉眼就會忘記剛聽到的電話號碼？最困擾的是，想記的事記不了、不想記卻又銘刻在心。

如何讓記憶為你所用？《紐約時報》科學記者凱瑞（BenedictCarey），用3個經典心理學實驗告訴你，當科學運用在學習上，只要稍稍改變日常生活習慣，就能打通記憶、理解力的任督二脈。

你是否相信以下說法：讀書一定要在安靜的地方採取一套固定的學習儀式，反而會拖累我們的學習成效。

科學家發現，當我們不斷改變讀書的慣例，放棄任何專門用來研讀的空間場域，學習會更有效率。

分心，是成功的敵人不論學生年齡、學習主題，大腦在面對一群混合交錯的相關任務時，從中找出模式的效率，會高過填鴨式只學習一種任務。

沉迷數位產品，會侵蝕我們的思考力對於某些種類的學習，分心的確會造成干擾，但當我們困在一道數學難題，或困在一個創作的死結裡，短暫的分心反而有所助益。

如果以上皆是，恭喜你！今天起將學習嶄新的記憶法，看似顛覆常規，卻是心理學界多方實驗驗證後，外界所不知道的3個學習祕訣： TIP1隨意變換讀書地點或方式！「每個人都有獨特的情境線索」─聯覺（synesthesia）效應單純改變地點，對回憶能產生多大幫助？1920年代中期，蘇聯莫斯科大學的神經心理學家魯利亞（AlexanderLuria）研究記憶時，遇上一位姓氏為舍雷舍夫斯基（SolomonShereshevsky,S.）的記者，S.有高超的記憶天分，會把一個不尋常的數字線索，加到每一個他所記憶的事物上，包含內心產生的影像、學習環境中的細節，不同知覺會互相混淆，而且異常鮮活，「甚至連數字都能讓我想到影像，」S.告訴魯利亞：「就拿數字1，這是一個驕傲、健壯的男子。

3是一個陰沉的人⋯⋯」。

像S.這樣利用多重知覺（聽覺、視覺、感官）的方法，暗示我們可以怎樣利用情境，輕易將多重感覺與某特定記憶相連──最簡單的，莫過於變換我們的研讀地點。

根據上述實驗，沒有人確知為何換一個房間能夠回想得更好，其中一個可能在於，大腦在一個房間幫某群字彙所編的子集，會稍微不同於在另一個房間所編的子集。

這兩個子集會重疊，而兩個子集勝過只有一個子集。

又或者，在兩個不同房間裡練習，會讓所有研讀過的單字、事實或概念的相關脈絡線索，變成兩倍。

譬如說，在某個房間裡，米色的牆壁、日光燈、以及散放堆積的書本，影響了「fork」這個單字；在另一個房間，fork則與窗外照進來的自然光、庭院中的老橡樹、以及空調發出的嗡嗡聲，纏繞在一塊。

於是材料埋藏在兩個感官層次中，而這可能讓大腦至少多出一個機會，去「回復」研讀時的環境，以提取相關的字彙或概念。

如果一號門不靈光，它能再試二號門。

我們平常不斷在做這種事，當我們試圖去想某個明星的名字時，我們會找出他最新影片的場景：啊，那是他的臉，但是沒有名字。

於是，我們又回想他的臉出現在報上的樣子，他在電視節目裡客串的樣子，甚至想到我們曾經看到他在舞臺上的樣子。

我們利用多重心理鏡片，來找出他的名字，以及更多的細節。

TIp2先別急著把書讀完「學而時習之」─間隔效應（spacingeffect）／分散式學習（distributedlearning）在記憶科學裡，有一則最古老的學習技巧，同時也是最有力、可靠、以及最容易採用的技巧，叫做間隔效應（spacingeect）。

我們如果把讀書時間「留間隔」，比起把讀書時間集中，所學的東西一樣多，而且記得更久。

但巴瑞克更好奇，最理想的學習間隔應該是多久？他以研讀外文做實驗(詳見上表)，結果顯示，在研讀剛開始，和等待兩週相比，等待兩個月意味著你會忘掉一大堆字。

但是兩者的差距很快就縮短了。

根據遺忘學習理論，遺忘能以兩種方式來幫助學習：一個是主動方式，藉由過濾掉相互競爭的事實，另一個是被動方式，有些遺忘能讓後續的練習加深學習。

好比初次見到新鄰居賈斯丁和瑪莉亞，你一聽見他們的名字，馬上就記住了。

不過到了明天早晨就忘了。

直到你再次聽見，可能是隔著籬笆——「賈斯丁！瑪莉亞！」——於是你記住了，至少接下來幾天會記得。

這就是說：再次聽見這兩個名字，會觸發提取這個心智活動——啊沒錯，就像歌星賈斯丁，和球后瑪利亞．莎拉波娃——它將往後的提取強度，推升得比以前更高了。

然而，上述效應大部分都是潛意識悄悄進行的，「簡單地說，你若想知道讀書時間如何分配最為理想，你需要先決定，你希望把某些內容記得多久。

」多倫多約克大學心理學家懷絲哈特（MelodyWiseheart）的研究小組如此寫道。

TIp3滑手機滑出靈感？「靈光乍現的祕密」─醞釀期（incubation）近代，許多科學家用這道謎題來研究創意解題──洞見（insight）是什麼？我們的腦袋發生什麼事，為什麼會卡在一個問題上，之後卻又鬆開？解決一道難題的階段過程是什麼？關鍵的洞見又是何時、何地產生？倫敦政經學院的協同創辦人華勒士（GrahamWallas）認為，冒出洞見似乎都包括4個心理步驟。

其中，最重要的是醞釀期（incubation）──始於你把問題擺到一邊時。

腦袋會利用「下線時間」鑽研那道難題，繞著它已掌握到的片段知識打轉，並陸續添加一些它剛開始沒想到可以運用的後備資訊。

醞釀期是一個比較不緊張、潛意識的工作延續。

但是，如何讓醞釀期成功發酵？在此之前你必須先找到你的習慣性偏見（automaticbias）。

格式塔（Gestalt）理論主張，人們會先感知到物體概念以及圖形的整體，之後才去加總它們的局部組成。

格式塔心理學家推論，大腦對於某些類型的謎，會根據內建的諸多假設，把它們視成一個整體——它建構了一個「內在表徵」（internalrepresentation）。

這種固定的成見，會影響我們對諸多問題的看法。

為了打開一個包裹，我們可能花5分鐘在抽屜裡找一把剪刀，但事實上，口袋裡的鑰匙就可以完成同樣任務。

這個「表徵」不只決定如何思考可能答案，也決定了如何詮釋已有的指示。

很多謎題都是利用這類型的習慣性偏見阻礙人們看見答案。

認知到習慣性偏見之後，如何從醞釀期當中獲益？希奧（UtNaSio）跟歐莫羅（ThomasC.Ormerod）收錄37項最嚴謹的研究，進行後設分析發現，醞釀期有三種：放鬆，例如躺在沙發上聽音樂；其二是輕活動，例如上網瀏覽；第三是高度專注的活動，像是寫一篇短文。

對數學跟空間問題而言，三種活動沒差別；文字問題，輕活動的暫停，打電玩、看電視等，似乎最有用。

最重要的是，除非人們真正陷入僵局，否則無法從醞釀期的暫停當中獲益。

（文｜BenedictCarey翻譯｜楊玉齡整理｜林玲瑩資料來源｜《記得牢，想得到，用得出來》，天下文化）分享分享複製連結輕生活熱門文章1口袋鼓鼓好過年！電子業年終14個月+「超高額」績效獎金2特斯拉車主氣「炸」了！修電池逾60萬，用30公斤炸藥一勞永逸3「刻意」將燙手山芋交給新CEO？貝佐斯：亞馬遜將來有一天會倒閉破產4台灣、新加坡祭殺手鐧打房！房價狂飆的韓國如何一招反轉？5獨家〉闖進紐約的台灣之光，憑NFT實現財富自由的26歲無名小卒最新活動熱門快訊臺灣企業競爭力新關鍵：數位信任農產素材高值化新綠金助轉型把握時代脈動！好來開啟品牌新路把握時代脈動！好來開啟品牌新路遠距破口多安碁資訊SOC監控國家影視聽中心打造沉浸式盛宴當月期刊2021年12月號Nike也悄悄布局元宇宙！看懂「未來市中心」如何顛覆世界「歇腳亭」海外大復活！如何讓老外也瘋台灣手搖飲？習近平要看的一本書──黃年提出化解兩岸困局的「互統一」購買訂閱目錄2021年11月號瑞鼎最快年底掛牌！押寶「折疊手機」能逆風突圍？產業鏈與生態圈漸成形！「新三寶」發威，鐵鏽高雄變身科技城台積電沸騰高雄房市，在地建商看好哪些熱區？購買訂閱目錄2021年10月號扣件業典範！路竹新益攻進半導體，蔡仁哲接班業績狂飆零件救火隊！許國忠專攻「疑難雜症」，瑞振練成世界第一等煞車霸主！彥豪三個創業傻瓜，讓MIT升級世界品牌購買訂閱目錄最新出版70位領袖預見永續新未來華人社會最高規格的年度盛會本專刊記錄了第19屆高峰會的論壇精華內容，是70位與會貴賓的思想結晶、參與盛會者的美好回憶，也是未能參與者的最佳跨年讀物。

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