不開心時的這10個習慣，保證讓你很難走出陰霾

二、 因外在環境而不開心 · 原生家庭與成長背景的影響。

· 周圍有幾個難搞的人。

· 工作量太大或任務太多。

· 重要人士的傷病。

· 被欺負/誤解/傷害等。

· 間接 ... 首頁 資源與分享 壓力／情緒 不開心時的這10個習慣，保證讓你很難走出陰霾 不開心時的這10個習慣，保證讓你很難走出陰霾 2021-05-03 胡君梅執行長 分享文章 分享至facebook 分享至LINE 分享至twitter 分享至Plurk CopyLink 你上次感到開心快樂是什麼時候呢？  今天稍早？昨天？上周？去年？前年？十年前？……希望沒這麼慘！ 那麼，想一想，什麼會讓你感到開心咧？ 吃到美食?成績不錯？老闆加薪？和伴侶感情好？小孩做功課？有人會主動打掃家裡？去按摩？吃大餐？跟朋友聊天？……不知道？ 哎呀、如果有「不知道」這個選項就不太妙了。

也許，你不是真的不知道，而是不開心太久，以致於對開心....好像有些陌生了。

  不快樂三大面向 認真來看，生活中不快樂好像比快樂多，俗話這麼說：「不如意之事十常八九」。

如意之事竟然只剩一二！ 為了這一二，從古至今，好多好多有智慧的人，投身進行深入研究。

他們保留在心理諮商各學派、部分的心理學、各宗教或哲學體系等。

大家從各種角度探究人為什麼不快樂，也提出相對應的方法。

   為了方便自我檢測，我將各學派提出不快樂的成因簡化為三大面向：   一、對狀態不滿意而不快樂 例如： 面對喜愛人事物，卻需要分開，沒辦法在一起。

面對討厭或不喜歡的人事物，卻一直黏著，分不開。

渴望的或想要的，得不到。

整個人莫名其妙就覺得渾身焦躁。

  二、因外在環境而不開心 例如： 原生家庭與成長背景的影響。

周圍有幾個難搞的人。

工作量太大或任務太多。

重要人士的傷病。

被欺負/誤解/傷害等。

間接被波及到。

大環境不穩定或不安全。

  三、因自己的因素而不快樂 例如： 生理或心理生病。

能力不足或限制。

脾氣/個性/價值觀。

多慮、煩躁。

生活沒目標、沒行動力、沒意義感。

知道自己不想要什麼，但不知道自己想要什麼。

如果你生活不開心，可以試著圈出來主要原因，學習誠實面對，至少先看清楚整體脈絡。

暫時不急著做什麼，因為看不清楚所做的決定，通常也不太會是什麼好決定。

標示出來後，再從比較容易著手的部分，開始慢慢調整。

  不開心時常見的10個慣性 不論不開心的原因是什麼，以下這10個在不開心時常見的慣性，一定會讓不開心再度擴大，不可不慎。

而每個慣性的背後都有內在渴望，以下也羅列出各項慣性的內在渴望，以及該慣性常見的影響。

  1.找人責怪。

這是人類在面對不開心最迅速的方式。

內在渴望：免去自己的責任。

影響:在親近關係上，這樣的慣性恐怕弊大於利。

  2.快速切割。

常見的語句：「好阿，這部分以後我就不管了」，太快速且單方地切出範圍與界限。

內在渴望：希望自己以後不要再受傷。

影響:這動作經常很傷人而不自覺。

  3.壓制攻擊。

言語或行為上強力壓制對方。

內在渴望：讓自己有勝利的感覺。

影響:對方如果不服氣，剛好埋下未來不爽的種子。

  4.過度攬在自己身上。

即便跟自己無關的事情，也把自己大量扯進去，讓自己跟著淪陷。

內在渴望：希望獲得別人的關懷。

影響:內在不平衡，在哀怨中繼續等待被看到。

  5.內心小劇場擴大。

超越時空專家，把所有記憶中過去的蛛絲馬跡，串聯起一個完整故事或理論；也許還會延伸到無邊無際的未來。

內在渴望：證明自己是對的。

影響:活在自己想像的世界裡，永遠看不清楚真實的樣貌。

  6.在網路世界中擴大事端。

在網路上對著不相干者，攻擊他人或尋求慰藉。

內在渴望：渴望被同情與被認同。

影響:小事搞大。

  7.遷怒。

任意牽拖到其他無關的人。

內在渴望：渴望被看到與被支持。

影響:生氣誘發生氣，製造負面的情緒與環境。

  8.偽裝。

裡外嚴重不一致。

內在渴望：害怕被看見真實的自己。

影響:活得很辛苦。

  9.躲開。

心情上或身體上，迅速閃開，不去面對，希望時間沖淡一切。

內在渴望：讓自己不要有被傷害的可能。

影響:越來越疏離或消極。

  10.冷漠。

事不關己，疏離或抽離，可能是不想涉入是非，也可能是心很累。

內在渴望：保留自己不受侵犯的小天地。

影響:很難建立真誠的連結。

  稍做停歇。

看見，才有選擇 我們如何面對不開心，幾乎都是出於慣性。

但既然是慣性，就會很迅速，跳過思考，不容易被意識到。

因此很少人會在這裡停歇，仔細瞧瞧自己是如何面對不舒服或不開心的狀況。

這些大多被我們視為「理所當然」的慣性，正在傷害自己或他人。

正念減壓的訓練，讓我們有機會在不開心的狀態下，可以先照顧好自己，然後試著讓速度慢一點。

或者即便已經衝到前端了，還願意回頭重新再看看，好奇端詳自己是如何面對的。

然後學習發展不同但更合宜的對應方式。

這麼一來，每一個不快樂的經驗，就會變成是通往快樂的重要學習，而非無窮無盡的障礙。

建構起有意識地走上快樂之道，而非無意識地邁向痛苦之路。

這不是轉念，而是覺察，而且是深層覺察，是可以練習、也需要練習的能力。

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