[閒聊] 《別再叫我加油，好嗎》心得- prozac | PTT Web

[閒聊]《別再叫我加油，好嗎》心得@prozac，共有7則留言，7人參與討論，6推0噓1→， 這本書是我的前個管員推薦給我的，説在裡面看到了些許我的影子。

Togglenavigation PTTWeb 新聞 熱門文章 熱門看板 看板列表 最新 回報&意見 首頁 ◎[憂鬱]有任何狀況請盡速回診 [閒聊]《別再叫我加油，好嗎》心得 [閒聊]《別再叫我加油，好嗎》心得 看板 Prozac 時間 2018/05/2100:03:49 留言 7則留言，7人參與討論 推噓 6 ( 6推 0噓 1→ ) 這本書是我的前個管員推薦給我的，説在裡面看到了些許我的影子。

而我上次住院時帶進去閱讀，在病友之間輪了一輪；出院後又向作者寫了一些亦得到了回覆。

想了想，從這本書中獲得了住院的靜謐時間、與病友間的話題、對個人的自省理解以及從內至外的能量，來好好寫篇心得回饋兼推薦。

這是一本憂鬱症患者融合自身經歷與心理學知識所寫的書。

那麼，在我介紹書之前，先來說説什麼是心理學？ 我不是該科系學生，所以是用自己的觀點、加上所查詢的資料，來解釋我對心理學的理解。

心理學是一門研究人類心智與行為的科學。

個體可分為生理、醫學層面與心理層面，群體從小的系統（家族）到大的系統（社會），涉及廣泛，我想，與人類有關聯的部份都有涵蓋到心理學的範疇。

而其中又分為好幾種大小學派與不同的諮商取向。

我認為，心理學是幫助人類對自我能有更多認識與了解，並能夠藉此來調整行為方式的一門學問。

這也是我覺得這本書內容能將心理學觀點帶入而想推薦的原因。

但這本書不是教科書，不會有寫太複雜難懂的理論，反而淺白近人。

作者從發病當時開始書寫前後過程，內容多為作者個人經歷，中間穿插著一些心理學的知識或能幫助自己的方法，也用好懂的範例來解釋專有名詞。

我除了華文系以外還有雙主修社工，對書內詞彙有一定程度的理解，也一直在覺察自己；但我想，對於一些從沒接觸過這塊領域的人們，無論是精神疾患者、陪病者、正在經歷痛苦的人們、或是普羅社會大眾，書中都有許多可以細細探索自己的部份。

譬如：「社會支持」，就是得建立一個社交網路，在你遇到困難的時候，能幫助你。

(p.37) 這是我在院內時與病友間互相討論的話題。

自己的社會支持是什麼？有哪些？有多足夠？我還記得病友阿姨握著另一位病友的手說：「就像書上説的，你要找到自己的社會支持。

」我想，這也不是只有身為「憂鬱症患者」才非得需要做的事情，大家從書中也可以練習如何開始自我覺察，找到自己的支持系統。

感觸很深刻的部份，是寫自我應驗預言（self-fulfillingprophecy，指人們事前主觀的想法，無論正確與否，都會影響到人們的行為，導致這個先入為主的假設最後成真(p.153)）的章節。

我一直有被心理師提醒我常會做自我驗證，自卑地覺得自己是被世界遺棄的、到最後所有人都會離開我身邊...等等，也直接或間接地導致真的有些朋友開始與我保持距離，然後我就覺得「果然如此」並重複這個循環。

本書讓我再次看見自己面臨的課題。

看完這章節後我想，如果身邊有正在陪病的朋友們，不妨多為對方打氣，所謂打氣不是「加油」而已（不然這本書的書名XD），可以多說點鼓勵、提醒對方的優點、提升對方自信的話語等等。

而後面提到的成就收集箱（列出成就清單，在自己很低落的時候來看看自己曾經完成的事物，提醒自己不是「廢物」(p.228)）也是可以自行提升自我效能的方式。

「妳沒必要原諒她，妳有討厭她的權利！」(p.72) 一處作者與心理師對談的話語勾起了我之前看診的畫面。

我的前主治醫師有一次曾與我大吵關於要不要「放下」，醫師強勢地覺得我只是不懂放下的好處云云，卻似乎沒思考到硬要我把慘痛經驗放下反而會更加壓抑。

我那次很生氣很生氣，一出診間便開始流淚；後來我的心理師告訴我，我們都擁有選擇恨或放下的權利，如果我有一天決定放下了、原諒過往傷害我的人甚或原諒我自己處在的悲傷中，這樣的放下才真正有意義；但別讓傷害你的人決定了你的價值。

「妳感覺到的悲傷就是悲傷，妳感覺到的痛苦就是痛苦，這不需要跟別人比較。

妳感覺到的，就是真實的。

」(p.54) 這是作者向一位來信讀者回覆的對話，也是我想讓每個身在痛苦裡面的人知道的事情。

我相信每個人都有自身的地獄，我們永遠無法完全觸及到另一個人的感受，只能盡力地同理；但那不代表，對方的感覺是假的。

如果對方感覺到痛，那就是痛了，痛苦是無需、也無法被比較的。

在讀完這本書之後，藉著此書接觸書中的作者的經歷與各樣思考，不僅有著病症路上不那麼孤單的感受，更是對憂鬱症與陪病知識有更多理解，進而能與我本身有更多對話。

不論是身處在哪個人生歷程裡，我想能有著對自己的更多了解、知曉更多與自己或與他者相處的方式，是件適合每個人的好事。

將此書推薦給板上的大家！ （為了避免廣告的嫌疑就不丟購買連結了）（跟圖書館借來看也可以喔，我查雙北市市圖都有！我覺得值得看看。

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