會痛其實是人體「7大筋膜線」僵硬！瑜珈老師教你「3分鐘筋膜 ...

瑜珈老師教你「3分鐘筋膜操」舒緩足底筋膜炎、手腕疼痛 ... 左手握住右邊的肩關節處，吸氣，右手儘量往上、往外轉開。

3. 結束後，右手往下往後轉開。

目前位置 首頁 養生 身體天生不會痛，會痛其實是人體「7大筋膜線」僵硬！瑜珈老師教... 良醫讀書會 About 撰文者王羽暄 2021-09-24瀏覽數：11867 蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

photos放大顯示 足底筋膜炎除了肌腱發炎之外，還有與肌腱退化，以及足底筋膜、小腿筋膜僵硬，跟整個淺背線（背筋）緊繃也有很大的關係。

編按：身體與生俱來是不會有痠痛的，會產生疼痛基本上是來自於（1）骨骼位置歪斜（2）肌肉與筋膜缺乏彈性（3）紛亂的大腦／情緒。

而「肌筋膜」是一種結締組織，像是橘子的白膜一樣，包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上，身體有七大筋膜線，每一條都和肌肉群連貫，若是筋膜／肌肉僵硬，緊繃的肌肉與缺水的筋膜會帶來疼痛。

當我們駝背、翹腳、聳肩、坐不正等，就會造成肌筋膜緊繃！瑜珈師王羽暄運用45個解痛伸展，鬆鬆筋膜就能有效解除疼痛不適！筋膜鬆一鬆改善腿部常見的症狀足底筋膜炎當早上一起床，腳踩到地板上，腳跟會產生疼痛感，痛點會發生在腳的內側或是中間，也常會發生在久坐後起身或是走路走久的時候會發生。

足底筋膜炎除了肌腱發炎之外，還有與肌腱退化，以及足底筋膜、小腿筋膜僵硬，跟整個淺背線（背筋）緊繃也有很大的關係。

前後腳拉一拉改善足底筋膜炎1.站姿，右腳在前，左腳往後延伸拉長。

2.吸氣，彎曲右腳，左腳伸長，雙手往上延伸拉長到耳朵邊。

3.吐氣，伸直右腳，稍微彎曲左腳，脊椎往正前方延伸拉長。

4.吸氣，保持骨盆與脊椎穩定，雙手拉長到耳朵兩邊。

5.吐氣，重心移到前方，彎曲右腳，雙手往下往後拉長延伸。

6.重複步驟2至5，一共五回。

photos放大顯示 前後腳拉一拉，改善足底筋膜炎。

筋膜鬆一鬆改善手臂常見的症狀手腕疼痛、腕隧道症候群手腕疼痛或腕道症候群是最常見的一種「反覆受壓迫的周邊神經病變」，主要是持續且反覆過度使用腕關節。

經常發生在久坐辦公桌打電腦的上班族、餐廳小吃店的炒菜師傅、髮型設計師等身上。

在病況早期，不舒服的狀況可能會時好時壞，有時甩甩手、休息一下就可以復原，若不去關注，麻痛的地方會從手指、手腕，甚至有時會到整個前臂。

左右手臂轉一轉改善手腕疼痛、腕隧道症候群　1.坐姿，左手放在膝蓋上；右手水平打開掌心朝上。

2.左手握住右邊的肩關節處，吸氣，右手儘量往上、往外轉開。

3.結束後，右手往下往後轉開。

4.吸氣時手往上轉，吐氣時手往下轉，這樣上下算一回，共做五回。

NG做動作時不可聳肩，也不能駝背。

5.左手持續按住右肩膀，右手掌心朝背後背，停留五個呼吸。

6.換邊做。

記得轉手臂時，要有意識地去感受整個手臂筋膜的連結，每一個轉動都要專注配合呼吸，緩慢且要控制。

photos放大顯示 改善手腕疼痛、腕隧道症候群。

書籍介紹 3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展：腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失作者：王羽暄出版社：幸福文化出版日期：2021/05/19作者簡介身心療癒瑜伽師王羽暄「若沒有能力安定自己的心，上再多的心靈課程，參與多麼好的宗教信仰，也只是不斷的停留於大腦的學習，唯有誠實面對自己的內心，才能找到真正的穩定與平靜。

」　　原是個設計師，因身體出現健康警訊，而投入了瑜伽世界。

從「皮拉提斯」奠定身體結構的根基；從「芳香療法」發現身體與心靈間微妙的連結；從「靈光學」開啟通往自我內在之路。

十幾年瑜伽歷程，逐漸讓內在心靈得到提升與滋養，找到身心合一的關鍵。

投身教學十幾年，帶領學員在找到身體與心靈上的平衡，教學成果廣受好評。

創辦「台灣行動瑜伽協會」致力於培育國內外瑜伽師資，並推廣「身體覺醒瑜伽」。

實際透過生活的體驗，來提升自己生命的品質。

生活是藝術，生命是美學，這一切從回到自己身上，如實面對自己，從心愛自己開始。

著有《骨盆回正》、《香氣提斯》、《拉筋瑜伽物語》、《情緒排毒》、《瑜伽睡眠》等【資格認證】．加拿大STOTTPilates認證教師．美國NAHA國際芳療師認證．YogaInstructors印度瑜伽指導師．2008年設立個人工作室－光瑜伽．YogaTherapy印度療癒瑜伽／特殊族群專業指導師．ProfessionalThaiMassage泰式古法＆療癒按摩專業按摩師．REIKI-123TRAINING一二三階結業．生命靈光學一級初中高階結業．生命靈光學二級動。

靜療癒／能量師．生命靈光學HES諮詢治療師訓練課程．台灣內政部認可整復師開業證照．SchoolOfAyurveda&Panchakarma印度阿育吠陀訓練結業．世界中醫藥學會聯合會植物精油療法專業委員會理事．中央文化教育館身心健康指導師（高級）【現職】台灣行動瑜伽協會創會理事長國際身心療癒師 責任編輯：陳宛欣核稿編輯：呂宇真 第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 肌肉 腕隧道症候群 足底筋膜炎 筋膜 疼痛 評分： 1 2 3 4 5 (1) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 「側躺」就能改善五十肩、背痛！瑜珈老師傳授「3分鐘伸展操」：加上1條毛巾，就能解除肩頸痠痛 「前彎」就能甩小腹！瑜珈老師：每天只要3分鐘「筋膜伸展操」幫你調正腰椎、剷啤酒肚 下床一踩腳就痛？快做3個動作放鬆腳筋，舒緩「足底筋膜炎」 腰痠背痛有時是因為筋膜緊！復健科醫師推薦一個動作，消脹氣、排宿便、緩疼痛 2022十二生肖事業運大公開》屬牛如日中天、屬龍有貴人運！專家解析：「這些生肖」事業運爆棚 薪水給她管、房子登記她名下、離婚孩子跟她姓...「婚前協議」只要簽了名，就一定有效嗎？ 「李安老婆」連生孩子都不通知李安！林惠嘉的人生哲學：不對別人說我希望，只對自己有期望 免開刀免化療，治好93歲阿公大腸癌！全台第一名胃腸肝膽科醫師竟在台南小診所 父母子女間，只有愛沒有孝順！呂秋遠：孩子只是藉父母身體來到世上，沒這麼多義務 「黑芝麻救了我！」6年從血癌中重生，前台大醫師的自癒奇蹟 回應文章請先登入會員或註冊。

1一樣年紀，同學還像小姐，自己卻飄出大嬸味？掉髮、易倦、臉色差...快吃3種養腎食物 2掉髮、鼻炎好不了，缺鋅症狀多！這13種狀況都是鋅不足...醫師教你缺鋅吃什麼 3冬天養生，就吃「黑木耳」養血補腎！加兩種食物一起煮，潤燥消便秘 4「陰道分泌物變多」黃、白、綠色...各代表什麼問題？婦產科女醫教你：從顏色看身體生了什麼病 5睡醒落枕、手麻、五十肩，問題出在枕頭上！脊椎力學專家：改善7個壞習慣，痠痛不再來 郭俊麟 1人推薦 郭俊麟 (基隆市 骨科) 郭醫師不只醫術超群還徹底實踐了"視病猶親"的精神,真是令家屬很多的感激與佩服! 李宜哲 1人推薦 李宜哲 (高雄市 腎臟科) 視病如親，悉心照護洗腎病患 以為只是發燒嘴破，腸病毒讓女童不到12小時就病逝...避免「腸病毒重症」，一定要知道的5大前兆 別再搞錯了...「胃食道逆流」不是胃酸過多的錯！腸胃科醫師破解火燒心2大迷思 上班族 銀髮族 媽咪寶貝 男生 女生 TOP