運動是一條不歸路！學會「運動按摩技巧」讓身體先放鬆 - ELLE

筋絡與經絡有什麼不同，與按摩之間的關係又是什麼？ ... 組織，大部分運用在肌肉按摩或筋膜放鬆上，訪間殘聽到的指油壓、推拿等，便是運用筋絡手法。

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想要運動就得先學會放鬆、按摩，才能得到事半功倍的最佳效果！ 文迪老師：注重運動過程時，其實最重要還是運動後的放鬆舒緩，它能決定你的運動是否能更進步 ELLE Q1.文迪老師從事運動已超過15年，有沒有曾因什麼運動造成嚴重的運動傷害？文迪老師：有！扭傷跟拉傷。

這是運動員歷程中最不想遇到的事！Q2.有沒有什麼忠告給愛運動的朋友？文迪老師：請持續保持運動下去，不要中斷運動，好好享受運動帶給自己的快樂。

ELLE Q3.這次上課會以滾筒來做運用教學，滾筒可以在哪些情況被運用到呢？文迪老師：1.熱身前放鬆筋膜2.運動中輔助器材3.放鬆時放鬆肌肉及運動痠痛Q4.滾筒尺寸有好多種，各是如何運用？這次上課會針對哪種做練習呢？文迪老師：其實每種每種滾筒都可以放鬆跟伸展，重點在你將滾筒有沒有放置對的肌肉位置。

會注重在大肌肉群較多，例如：跑步常使用到的位置。

楊浚渝老師：運動訓練與放鬆是同步重要的，一分的訓練就需要有一分的放鬆! ELLE Q5.筋絡與經絡有什麼不同，與按摩之間的關係又是什麼？楊浚渝老師：經絡與筋絡最大的不同，以人體解剖學來談，經絡是用肉眼【看不到】的系統；而反之筋絡即用肉眼可以見得。

筋絡，大部分指的是我們身體肌腱、筋膜、韌帶，關節，結締組織，大部分運用在肌肉按摩或筋膜放鬆上，訪間殘聽到的指油壓、推拿等，便是運用筋絡手法。

而經絡，最主要為身體氣血運行的管道，當身體有【氣】，經絡才會正常運行，也是連接身體穴點的主要通達，內達臟腑外通體表，經絡按摩主要不僅是在放鬆，更重要的是針對體內五臟六腑達到一個疏通代謝與預防身體老化、疾病的效用。

Q6.經絡按摩與穴位按摩是否不同呢？楊浚渝老師：身體【正穴】共有365個遍佈在我們身體的四肢、軀幹、頭頸面部等等。

而經絡正是將這些穴點連接起來的通道，也是【氣】運行的主要管道。

穴點按摩主要透過局部的刺激來達到氣血運行流動的功效，但假如中間的通道(經絡)阻塞，穴點按摩的功效便會大打折扣，因此經絡按摩的效用會比穴點按摩更加全面，疏通與代謝也會更快；另一方面，身體重要經絡僅有12條正經，外加任督二脈兩條主要脈絡，稱為14經脈，學習的難易度也會比身體365個穴位來的容易許多。

ELLE Q7.之前的教學經驗中，有沒有遇過運動傷害嚴重的案例？他們更需要加強哪些按摩方式？楊浚渝老師：在個案當中有接觸過球選手(棒球、籃球)、馬拉松長跑選手、三鐵選手等等。

大部分運動選手主要因為身體肌酸累積過多，平時也無法完全代謝，因此身體普遍的發炎指數都非常高，酸毒在身體內累積也很容易造成肝腎的負擔。

另一方面，由於運動員長期處於腎上腺素高發達狀態，身體的自由基囤積也比正常人來的更高，因此免疫系統有時傷害的程度也非常高！另外，常遇到的就是身體放鬆不足，容易遇到肌腱，韌帶拉傷發炎狀態，抑或是肌腱沾黏的狀況，反而嚴重影響運動成績上的表現。

因此運動訓練與放鬆是同步重要的，一分的訓練就需要有一分的放鬆！ ELLE Q8.這次按摩教學課時會針對哪些部分做練習呢？學成後都可以自己幫自己進行按摩嗎？楊浚渝老師：這次的課程會分成身體系統的兩個區塊來做放鬆，一個是淺層的【結締組織放鬆】，另一個是深層的【經絡放鬆】，針對平時有運動習慣卻又無法達到完全放鬆的對象，是非常實用也很簡單的按摩課程。

學成之後，基本上只要在家裡都是可以自行操作的，透過徒手或簡單的工作交互運作，可以達到比平時運動延伸放鬆功效的5倍以上效果，課程結束後還會贈送【小牛角】，讓大家回家都能夠再看手機或電腦電視的時間簡易操作。

ELLE Q9.最後兩位老師有沒有什麼對想來上這堂課的學員說的話呢？文迪老師：運動這條路是ㄧ條不歸路，既然動起來了就會停不下來，哈哈！但在注重運動過程時，其實最重要還是運動後的放鬆舒緩，它能決定你的運動是否能更進步⋯楊浚渝老師：經絡學中常談到【經隧者，可以決生死、處百病、調虛實不能不通也；聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂】重點在告訴我們預防醫學與經絡暢通的重要性。

身體容易痠麻痛等，大部分是經絡阻塞與放鬆不足造成的，因此愛運動你，更需要了解讓身體更健康與運作身體更正確的方式，才會讓你越動越健康喔！ ELLE 五感生活美學課｜觸覺｜運動按摩．線條塑造課程馬上報名>>主辦單位：ELLEXGGC講師：世大運女排體能教練文迪、沐華經絡美容哲學專任講師楊浚渝 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom ELLE╳GGC全方位風格選課 仙氣女孩必學！野花手作教學 當植物科學家想搞藝術？一場華麗的冒險！ 廣告-內文未完請往下捲動 客廳一秒變風格民宿！破除收納迷思，把握這幾個「公共領域」整理原則打造超美質感空間～ 自己的化妝台自己做！手繪風靡日本居家的新風潮「Bijouporcel」妝點化妝台，美到沒朋友！ 根本不必去國外學啊！跟著藍帶甜點師EVA學會5種經典法式甜點：巴黎花圈泡芙、法式糖粒泡芙、草莓夏洛特 95%的正妹都要偷偷上這堂課？！學會收納，讓自己成為一個從內到外都有質感的女人！ 「不要輕易說自己沒畫畫天份！」詠妡老師教你揮灑自己的筆法，透過【時尚人物插畫】找到潛能美感！ 不擦香水的女人沒有未來！時尚占星師X專業調香師親自傳授，教你調出專屬自己的12星座幸運香水～ 療癒心靈又美好的手作課程！來設計屬於妳的「日本皇家餐瓷」高顏值餐桌風格！ ELLE讀者專屬優惠！輸入ELLEGGC即獲購課紅利500點抵現金 ELLE╳GGC全方位風格選課 健身樂活 美容 用按摩保養身體！隱舍「溫感舒眠」SPA讓妳遠離手腳冰冷和經前症候群 是按摩也是運動！登琪爾推出精準運動式按摩療程 泡腳1週瘦8公斤！中醫師：「足浴睡前最適合～水溫、泡腳高度都是關鍵，才能達到最佳效果」 一週晨間運動菜單！「床上伸展、燃脂HIIT」7部影片舒展筋骨又提神 吃對東西，讓運動效果更加倍 服裝設計鬼才Rennie、洪福伸帶你做出夏日服裝及舊衣重製提袋