考前三計與三忌—寫給考生與家長

過度關心：父母在考前也會緊張，不斷提醒孩子做這做那，孩子會覺得煩躁不安。

不要把這種情緒壓力給孩子，建議找尋信任的成熟大人（朋友）紓解身為考生父母的焦慮。

GetunlimitedaccessOpeninappHomeNotificationsListsStoriesWrite考前三計與三忌—寫給考生與家長有人學測前就宣稱自己要指考了嗎？整理考前最常見的幾個問題，寫成師生答問集。

有需要的人請參考、分享。

Q1.過去半年（加上兩年以上）的努力已經決定結果了嗎？萬一以前經常打混，是不是乾脆指考？A1.長期的努力絕對是累積堅強實力的必要基礎。

然而，臨場對於題目的反應，時間的掌握，當下的穩定度和準確度，也影響最後的結果。

非選如作文，主觀偏愛的部分，並非我們能夠掌握。

但我們已知重要的主題或命題焦點，要繼續複習直到精熟。

至於原本就感覺極其複雜的章節或概念，也不必強迫自己在考前幾天一定要搞懂。

就像在考場上，不必因為卡關在一道題目解不出答案而懊惱，以至於錯過後面好幾題簡單容易、能夠得分的題目。

「為了一棵樹，失去一座森林」，划算嗎？常聽到一種說法是：作文評分很不客觀，可以忽略。

絕對客觀確實不容易也不可能，但考生盡量把字寫整齊（善待閱卷老師的眼睛），把題目、題意看清楚（審題），思想組織有條理，這些都是應盡的責任，也可能在考場上揮發得宜，創造加分效果。

對於平時就穩紮穩打，踏實前進的孩子來說，考前幾天就如同過去365天耕耘的日子一樣。

不同的是，即將收成了，可以用期待的心情，等候這些日子流淚流汗結成的果實。

強烈不建議現在考慮「指考」的問題。

實力是「每一刻全力以赴的自己加起來的總和」。

如果現在有壓力，就想找理由、找藉口，如何能夠說服自己，過去的日子裏有真正「全力以赴」呢？這個關鍵時刻能夠全力以赴挺過去，會更有信心面對未來每一個關鍵時刻。

指考是留給能夠加倍全力以赴的人。

如果現在就難以定下心面對眼前的學測，想著：反正指考還有「半年」可以讀。

那將近指考的時候，有沒有可能心中的對話改成：選擇重考的話還有「一年」可以拼。

如果經歷真正的全力以赴，就算將來拿到成績單，評估之後真的選擇指考（或重考），自己也已明白意義為何，代價為何，更能夠理性評估未來的決定。

想跟「未來」借時間嗎？「現在」先付代價吧。

Q2.要如何克服考前緊張？如果焦慮到睡不著怎麼辦？A2.喜歡觀看球賽的人都知道，一場重要的球賽，場內的球員緊張是正常的情緒表現，就連觀眾都緊張爆表呢！如何在場上正常發揮，甚至超越水準的表現，是每個球員的功課。

每個人可能會找到不同的適用方法。

我們是「面對」考前的緊張，而不是「去除」所有壓力。

就像你面對一個朋友，可以有不同的姿勢或姿態。

可以背對、逃跑，也可以微笑直視。

你可以頻頻望向計分板，計算比較著對手和自己的差距，也可以選擇放手一搏，享受比賽的暢快淋漓。

除了充分練習之外，規律的作息、適度運動、均衡飲食等都是老生常談。

但有些人開始擔心到睡不好該怎麼辦？學習真正放鬆、舒壓會有幫助。

如果已經盡力，學習「交託結果」，就像卸下自己肩上的重擔。

接受自己的限制（不可能掌控一切），反而是心靈自由的開始。

有時候「怕睡不著會影響考試成績」這種心情產生焦慮感，於是越用力一定要讓自己睡著，越睡不著。

這是入睡的悖論。

因為把「快速入睡」當作一項任務或目標來追求的話，本質上與「放鬆入睡」產生矛盾衝突，更容易引發焦慮，反而難以入睡。

事實上，雖然擁有好的睡眠很重要，但有時候沒睡好也沒事。

想想過去偶爾我們沒睡好的隔天，剛開始感覺有點疲累，之後到學校也都平安、正常、順利度過一天不是嗎？研究顯示，失眠者的實際表現與正常睡眠者並無差別。

根據睡眠的認知治療，秘訣是「允許自己失眠」，放棄掙扎吧。

Q3.大家都說心情平穩很重要，要如何讓自己平靜？甚至能讓全宇宙的力量都來幫助我呢？A3.有一次在班會課談到「如何創造好運」時，有位同學說，他都有撿垃圾和幫助同學，引起大家哄堂大笑。

高三經常聽到考生互相開玩笑，談論對方是否有良善的行為，積「人品」，帶來好考運。

我們真的是在利用好行為來「交換」上帝的青睞嗎？日本棒球怪物投手大谷翔平的目標是「成為八個球隊的第一首選」。

在他的計畫表中，具體列出八大面向，以及每個面下之下往外發散的八個更具體明確的小目標。

八大面向中，有大家比較能夠直接理解的控球、球速、體格訓練目標，也有心志、人品和運氣等感覺抽象的項目。

其中「運氣」一項的具體實踐，包括撿垃圾、打招呼、珍惜球具、閱讀書籍、對裁判的態度等等。

我們或許都輕看這些好習慣的益處。

這跟「成為八個球隊首選第一人」這個主要目標有什麼關聯性？能夠持之以恆地做這些小事，代表能夠「不以自我為中心」的服務（撿垃圾）、惜物（珍惜球具）、尊重（打招呼、對裁判的態度）、謙卑（透過閱讀拓展學習）。

而一個「目中有他人」的人，不會把所有的時間花在焦慮，擔心自己表現不夠好的事上。

職業球賽的勝負影響甚巨，投手的臨場壓力無敵大。

大谷翔平能夠不斷自我超越，不只是球技和體能，他更花時間提升自己的心理素質，同時看重個性品格與人際關係。

因為那些也都是會影響我們心情與心境的要素。

透過禱告、安靜和默想，也能帶來內心的平靜。

家長三忌看到孩子因為考試而煎熬，爸爸媽媽也跟著難受。

能夠為孩子做的像是預備健康均衡飲食，交通接送往返，提供精神支持等，其餘時間則減少干擾與關注。

跟孩子說，有任何需要，可以找爸媽。

如果可以，盡量保持之前的日常，無須刻意強調大考的重要性，顯出一副「如果你考不好，媽媽的世界就塌下來」的模樣。

這不是愛的語言，這僅是轉嫁父母自己的壓力和焦慮。

父母的責任除了照顧孩子，也應該要先安頓自己的身心。

孩子的價值不是由成績來決定。

同樣，父母的價值，也不是由孩子的成績來定義。

請遠離以下：1.言語威脅：這招父母常用，但通常無效。

就算有效，僅是暫時和表面的。

威脅帶來的恐懼感，會讓大腦啟動生存機制，做好戰鬥或逃跑的準備。

但當所有的注意力都放在fight-or-flightresponse時，就很難把心對「學習」開放，效果自然打折。

2.唱衰小孩：「你這麼混，考不到好學校的！」明明是關心和擔心，但說出來變成負面的「預言」。

言語的力量超乎想像，或正面或負面。

我們說的若沒有建設性，不如安靜不說。

3.過度關心：父母在考前也會緊張，不斷提醒孩子做這做那，孩子會覺得煩躁不安。

不要把這種情緒壓力給孩子，建議找尋信任的成熟大人（朋友）紓解身為考生父母的焦慮。

預祝辛苦的考生們考試順利！Go!Go!!Go!!!相關文章連結寫給重考的你親愛的孩子：lauraliuk3.medium.com你指考了沒？—別同情指考的人，他們在為自己出征lauraliuk3.medium.comMorefromLauraHsiu-MinLiuFollowIstruggleandstrive;Ithinkandwrite;Ilearnandshare.Iwrite;therefore,Iam.Lovepodcastsoraudiobooks?Learnonthegowithournewapp.TryKnowableAboutHelpTermsPrivacyGettheMediumapp