妊娠高血壓、妊娠糖尿病，孕期飲食應該怎麼吃？ - 嬰兒與母親

妊娠糖尿病應遵循少量多餐的原則，在血糖容易波動的時段調整主食份量與用餐時間。

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我知道了 0% 首頁 懷孕 孕期知識 妊娠高血壓、妊娠糖尿病，孕期飲食應該怎麼吃？ 作者： 戴筠|發表日期：2018-07-03 收藏 關鍵字： 懷孕 、 高血壓 、 高血糖 、 高血脂 、 菜單         妊娠糖尿病少量多餐＋限制糖分 妊娠糖尿病應遵循少量多餐的原則，在血糖容易波動的時段調整主食份量與用餐時間。

譬如剛起床這段時間血糖通常比較高，早餐的主食就要減為「一份」；西式早餐大概是1/2～1片土司，中式早餐則是1/3顆饅頭、半份蛋餅或半碗稀飯，餐畢隔2小時再把剩下的主食吃完，就可以有效降低早晨血糖的波動幅度。

 除了調整餐次與主食份量，妊娠糖尿病的主要飲食原則就是限制糖分攝取。

孕媽咪應儘量以香蕉、小番茄、芭樂等新鮮水果取代蛋糕、甜點、汽水、果汁、乳酸飲料、餅乾、零食等含糖加工食品。

若真的很想吃甜食，一天來自精緻甜點的碳水化合物最好控制在30公克。

張格瑀表示，妊娠糖尿病患者不需要刻意少吃，每日攝取熱量維持在正常水準即可。

但要隨時注意體重增加的速度。

第一孕期每週應增加0.5公斤，第二、第三孕期每週應增加0.2～0.5公斤。

若發現體重增加太快，就要調整食物配置，以免增加難產的風險。

延伸閱讀：哪種糖，對妳最好？懷孕這樣吃甜食最聰明   低GI食物可延緩血糖上升速度 要讓血糖保持穩定，選擇低GI食物（低升糖指數食物）是個不錯的辦法。

低GI食物可以減緩血糖上升的速度，使吃進去的糖類快速被身體利用，讓身體產生飽足感。

根據美國糖尿病協會的資料，高纖、顆粒完整未經加工的食物GI值通常比較低；燕麥片、麥片、大麥、小麥、地瓜、皇帝豆、豌豆、扁豆、非澱粉類蔬菜和大部分水果都屬於低GI食物，妊娠糖尿病孕媽咪可多多食用。

  妊娠糖尿病飲食地雷 地雷1.不少人都喜歡把水果打成果汁，認為這樣食用起來比較方便，也可以一次吃進不同種類的水果。

但水果也含糖，一杯果汁通常需要用到數顆水果，很容易不知不覺吃進過多糖分。

尤其水果打成液體後會更快被人體吸收，反而可能讓血糖瞬間飆高。

地雷2.有些嗜喝咖啡的人在孕期喜歡買咖啡調味乳喝，認為這樣既可以喝到咖啡味又可以補充鈣質，一舉兩得。

殊不知市面上的調味乳大多隱藏驚人糖分，鈣質含量也沒有想像高。

以一瓶100毫升的鮮奶來說，假設純鮮奶的含鈣量為110毫克，做成調味乳後含鈣量便降為60毫克，所以還是喝純鮮奶比較好。

  不控制沒關係？小心生完變慢性病 罹患妊娠糖尿病的人常擔心減少澱粉類食物會讓寶寶營養不足。

但孕媽咪只是從正常三餐變成少量多餐，把原本一餐吃完的主食分成多餐吃完，這麼做並不會影響胎兒的營養攝取。

另外，還有人認為妊娠期的糖尿病不需要特別控制，反正生產完就會恢復正常，這也是錯誤的想法。

張格瑀指出，妊娠糖尿病若沒有適當控制，不但可能讓胎兒過大導致難產，產後還有可能演變成第二型糖尿病，終其一生都必須治療，千萬不能大意。

她提醒，孕媽咪除了透過飲食積極控制，胎象穩定的人若體力許可，最好養成運動的習慣。

運動有助增加身體對胰島素的敏感度，在胰島素分泌時馬上利用、使血糖降低。

建議孕媽咪每天散步30分鐘，藉由低強度的運動控制血糖。

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