測驗：你的韌性有多強？ - 天下雜誌

韌性-人生-危機-心理健康-心理抵抗力-挫折-壓力 ... 以列普特為首的耶拿大學醫院的學者們設計出以下這套測驗，提供民眾自我進行測試，結果相當可靠。

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如果我們不想就此沉淪，就需要鍛鍊心理抵抗力。

借助韌性量表的13道問題，每個人都能測量出自己擁有多少心理抵抗力。

62688瀏覽數 圖片來源：shutterstock 分享 其他 書摘精選 文 克莉絲蒂娜・伯恩特 時報出版 發布時間：2015-10-28 62688瀏覽數 這世上存在著一些堅強的人。

萬一他們不幸失去工作、情人甚或差點喪生，也能重新找到生存的勇氣。

他們憑藉著一股發自內心的神秘力量，堅持抵抗自己所遭逢的厄運，最終所獲得的成果或許還勝過從前。

在整個過程中，這些特別具有抵抗能力的人身上究竟發生什麼事，外人往往無從得知。

我們只能從他們的部分表現，試圖找出為何他們可以有別於其他人，從最深的谷底重獲生機。

近幾十年來，有愈來愈多專家學者致力於探究這種力量的秘密，希望藉此讓所有人都能掌握它。

許多心學家和教育學家，以個別的人生際遇報導為基礎，並且借助一些富啟發性的研究，嘗試揭開那些幫助人們在危機中找到生存勇氣的特質與因素。

以列普特為首的耶拿大學醫院的學者們設計出以下這套測驗，提供民眾自我進行測試，結果相當可靠。

借助以下「RS-13」韌性量表的十三道問題，每個人都能測量出自己擁有多少心理抵抗力。

請分別針對以下每個陳述給予1到7分的評分。

如果陳述與你的現況愈相符，描述的內容與你平常的思想及行為愈接近，請給予愈高分。

在這當中，1分＝「我完全不同意」，7分＝「我完全同意」。

圖／時報出版《韌性：挺過挫折壓力，走出低潮逆境的神秘力量》 評估 請將所有分數加總起來，你會得出一個介於13與91之間的分數。

最高可得91分。

分數愈高代表韌性愈強，愈低則代表心理抵抗力愈低。

如果你的分數高於72分 沒有什麼事情能很快將你擊倒。

你可以應付大多數挑戰，滿足你人生遇到的大多數要求。

某些情況在你看來絕對是困難的，不過你有能力靈活地對厄運做出反應，進而找出一個適合你，並且能夠讓你進步的解答。

如果你的分數介於67與72分 你具有中等的抵抗力。

多數時候，你能夠為自己遭遇到的問題找到解答，縱使有時得花不少力氣。

一般來說，即使在沒有外援的情況下，你也能夠重新找到生存的勇氣。

如果你的分數低於67分 你不太能夠承受困境。

你遇到的問題往往會給你的人生帶來危機。

你的韌性並不是很高。

為了降低罹患憂鬱症和身體方面疾病的危險，以及提高對自己人生的滿意度，你應當積極做好壓力管理。

若有必要，請務必尋求心理方面的協助。

韌性可靠後天訓練嗎？ 心理抵抗力多半很早形成。

如果一個人在幼年時期已經獲得心理抵抗力的相關特質與能力，應該對此心懷感激，不僅應該感謝自己進取的性格、樂觀的態度、穩定的關係，還應該感謝懂得尋求協助、看見自己生命中的美好以及失敗時不會一直自責的能力。

然而，如果一個人到了2、30歲，或更年長時突然意識到，自己比別人來得敏感，例如很難承受就這麼與朋友斷交，他還是可以強化自己的韌性。

即使年過30，每個人還是可以積極增進自己的心理抵抗力，而較不具韌性的人甚至比較具韌性的人更有潛力。

人格心理學教授威利巴爾德．魯赫(WillibaldRuch)發展出一套「蘇黎世強項計畫」，同樣看重長處的訓練。

魯赫表示：「訓練性格力可以讓人變得更幸福。

」他做的一些相關研究同樣顯示，短短一週的訓練，效果就能長達六個月。

只不過，每個人的訓練強項皆不同。

魯赫表示，如果人們能夠想起自己的好奇、感恩、樂觀、幽默或熱情，並進一步強化，便可以得到最大的成效。

十種增加韌性的方法 美國心理學會以塞利格曼的計畫為基礎，發展出一項名為「通往韌性之路」的計畫，並透過網路提供給民眾利用。

這10種增加心理抵抗力的方法分述如下： —與社會接觸。

與家人、朋友及其他人保持良好關係是很重要的。

請你接受那些來自關心者的支持與幫助，萬一這些人需要幫助時，你也該伸出援手。

那些參與社團、宗教團體或政治團體的人，可以從中獲得強韌。

—別把危機視為無法解決的難題。

即使發生一件我們自己無能為力的壞事，還是可以藉由對危機的詮釋與反應，改變它所造成的影響。

請你想像一下，將來一切會再度好轉。

請努力試著挖空心思想一想，萬一再次遇到這樣的不幸，下回哪些部分至少會比較順利。

—接受「改變是人生的一部分」。

處在人生的逆境，某些目標會一時無法達成，請接受你無法改變的部分，並且將注意力聚焦在你可以改變的部分。

—嘗試達成目標。

請為自己設定切合實際的目標，不要好高騖遠地夢想你根本無法達成的事情。

請下定決心，並且有規律地做點什麼，即使那件事看起來微不足道，積少成多可以幫助你朝目標推進。

—果斷地行為。

請盡自己所能克服困境，不要把頭埋進沙子裡，妄想困難很快就會過去。

請採取主動，積極解決問題。

—找尋自己。

請期待各種可以認識自己的機會。

也許你會發現，自己從困境中獲得了成長。

許多經歷過悲慘時光的人都在事後表明，自己不僅與他人建立更密切關係，也覺得自己變得更強韌。

縱然他們覺得自己受了傷，往往還是獲得更多的自我價值感，並且更加珍視自己的人生。

—以正面的觀點看待自己。

請相信自己的直覺及解決問題的能力。

—關注未來。

即使身處困境，請試著從長期著眼，以較大的格局去審視自己當前的處境。

請不要將事態誇張。

—抱持最好的期待。

請試著培養樂觀的態度，你才有能力抱持正面的預期。

想想自己要的是什麼，不要去想自己怕的是什麼。

—照顧自己。

請留心自己的需求和情感，做些自己感到有趣且可以讓自己放鬆的事。

請規律運動。

好好照顧自己，有助於強化可以克服困境的身體與心理。

我們建議再補一點：尋找精神寄託！許多相關研究結果顯示，如果人們相信某種更高的存在，比較容易度過人生的困境，無論你相信的是上帝、阿拉、耶和華、佛祖還是印度教的滿天神明。

不必覺得自己得歸屬於哪個偉大的宗教流派。

有人從「大自然是我的守護者」這種信念得到幫助。

有人則在某些神秘信仰的團體裡找到自己的幸福，更有人在政治理念裡發現人生意義。

能幫助人們克服人生困境的，或許是團體的能量以及「自己歸屬於某個大整體」的信念。

當然，我們不必非得完成上述全部十點，才能抵達韌性之路的目的地。

事實上，就連為自己決定做什麼對自己有益，也是韌性。

健康心理學家施瓦澤表示：「韌性是許多因素的結合。

」在他看來最重要的，是為自己建立並維持良好的社會網絡。

「我們最好不要讓日常生活太過具有衝突性。

」他還建議人們，應該經常嘗試新事物，因為這能夠增強自我效能感。

新事物不一定要十分複雜，學習烹調亞洲食物也不失為好點子，或者你也可以不斷練習倒車入庫直到完全熟練為止。

本文來自時報出版《韌性：挺過挫折壓力，走出低潮逆境的神秘力量》 廣告 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #韌性 #人生 #危機 #心理健康 #心理抵抗力 #挫折 #壓力 你可能有興趣 廣告 【廣編企劃】企業永續發展，康舒科技40週年迎接新里程碑 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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